Yemek yerine yapılan sarsıntılar düzenli kilo kaybını ve daha iyi sağlığı başarıyla teşvik edebilir, ancak her zaman besleyici veya doldurucu değildir. Birçok çalkalama karışımı protein, vitamin ve minerallerle desteklenir, ancak takviyeler sağlık ve beslenme yararları sağlamada her zaman etkili değildir. Bununla birlikte, bütün ve doğal malzemelerle kendi sallamalarınızı yaptığınızda, tam olarak ne içtiğinizi ve hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini kontrol etme gücüne sahipsiniz.
Kompozisyonu Salla
Toz haline getirilmiş ve şişelenmiş protein karışımları tipik olarak peynir altı suyundan veya soya, kenevir, bezelye veya pirinç gibi bitki bazlı kaynaklardan gelebilecek protein izolatlarından yapılır. Protein izolatları doğal olarak tatlı değildir. Bununla birlikte, kendi protein sarsıntılarınızı yaparsanız, eklenen bu tatlandırıcıyı atlayabilir ve bunun yerine meyve kullanabilirsiniz.
Protein Bazları
Ev yapımı bir versiyonla ticari bir sarsıntıda sunulan protein miktarını yenmek zor olabilir. Örneğin, 30 gramlık bir peynir altı suyu tozunda, sadece 110 kalori için 23 gram protein elde edersiniz. Süt ve standart yoğurt bir kapta çok daha az proteine sahiptir, ancak Yunan yoğurdu karşılaştırabilir. Yağsız çeşitliliğin bir fincanında 130 kalori ve 23 gram protein bulunur - ayrıca, sallamak için bir Yunan yoğurt tabanı ile inşa ederseniz, probiyotik ve kalsiyum faydaları elde edersiniz. Başka bir seçenek, sallamak için ticari protein tozu kullanmak ve çeşitli tüm gıda bileşenlerini eklemektir.
Diğer Malzemeler
Tabii ki, bir kaşık protein tozu sunduğu kadar proteine ihtiyacınız yoksa, sallamak için süt sütü, normal yoğurt veya bitki bazlı sütler gibi diğer bazları kullanabilirsiniz. Yarım olgunlaşmış muz ile sallanmanıza tatlılık, beslenme ve kalınlık katın. Yemek değişiminin tatlı olmasını istiyorsanız, şekersiz kakao tozu veya bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın. Sarsıntı tadınızı bir meyve yüzlü gibi tercih ederseniz, bir avuç taze veya dondurulmuş çilek ekleyin. Seçtiğiniz tüm malzemeleri bir avuç kırılmış buzla karıştırarak son ürünü soğuk tutun.
Yemek olarak sallanıyor
Everett Kliniği endokrinolog Dr. Michael Tamber HeraldNet'e, yemek yerine kullanılan protein sallamasının 100 ila 150 kalori, en az 10 gram protein, 2 gramdan fazla yağ ve "birkaç" gram ilave şeker içermesi gerektiğini söyledi. Yemekleri değiştirmek için sürekli olarak sallamak büyük bir fark yaratabilir. 2010 yılında "Diyabet / Metabolizma Araştırma ve İnceleme" de yayınlanan bir yıllık çalışmada, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak yüksek proteinli yemek yerine kullanılanlar sadece kalori kesen deneklerden daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kütlesi kaybetti. Bununla birlikte, mevcut diyetinizde radikal değişiklikler yapmadan önce doktorunuzdan onay alın.
