genel bakış
Aşama 1
Her ne kadar dış ayak ağrısı koşucularda ortaya çıkabilse de, kendini çalıştırmak rahatsızlığın nedeni değildir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, koşu ayakkabıları, aşırı egzersiz, yetersiz ısınma ve yetersiz beslenme dahil olmak üzere koşucularda dış ayak ağrısına birçok faktör katkıda bulunabilir. Dış ayak ağrısı, potansiyel olarak ağrılı ve zayıflatıcı olsa da, tipik olarak uygun ayakkabı seçimi, belirli fizik tedavi yöntemleri ve bantlama prosedürleri, dinlenme ve termal terapiler gibi konservatif tedavilere iyi yanıt verir.Gerilme kırıkları
Aşama 1
Ayağın dış kısmındaki stres kırıkları, akıntıya bağlı yaralanmalardan kaynaklanabilir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, ayak stres kırıkları uzun süreli ve tekrarlayan bacak hareketinden sonra ortaya çıkabilir ve geleneksel koşu ayakkabıları giyen uzun mesafe koşucuları bu tür yaralanmalara özellikle duyarlıdır. Ayak stres kırıkları ile ilişkili yaygın semptomlar, fiziksel aktivite sırasında ilgili kemikte ağrı, hassasiyet ve şişmeyi içerir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesi, koşuculardaki stres kırıklarının genellikle ayağın dış kısmı da dahil olmak üzere alt bacak ve ayakta meydana geldiğini not eder. Beşinci metatarsal kemiğin stres kırığı - beşinci parmağı küboid kemiğe bağlayan kısa, ince bir kemik - ayağın dış tarafında ağrıya neden olabilir. Yaralı bölgenin röntgenleri tipik olarak kırık iki ila üç hafta sonra iyileşmeye başlayana kadar bir kırık kanıtı göstermez. Şüpheli stres kırıkları altı ila sekiz haftalık dinlenme ile tedavi edilmelidir ve bazen koltuk değneği yardımcı olabilir.
Kabarcıklar
Aşama 1
Kabarcıklar ayağın dış kısmında, özellikle topukta ağrıya neden olabilir. Mayo Clinic web sitesi, uygunsuz ayakkabıların blister oluşumuna katkıda bulunabileceğini ve ayağa sürtünmeden sığabilecek kadar geniş ayakkabıların seçilmesi gerektiğini önermektedir. Koşucular genellikle cilde sürtünen ayakkabı veya çorapların sürtünmesinden kaynaklanan kabarcıklar yaşarlar. Cildin dış tabakası iç tabakalardan uzar ve tabakalar arasındaki potansiyel boşluk lenf sıvısı ile dolar. Topuğun dış kısmındaki kabarcıklar yeni ayakkabı giyen koşucularda veya maraton gibi uzun mesafeli etkinliklere katılanlarda yaygın olsa da, ayakkabıların düz, geniş ve esnek olmasını sağlayarak, ayakların kuru kalmasını sağlayarak kabarcıklar önlenebilir mümkün olduğunca ve sorunların ilk belirtisinde ilgili alanı bantlamak için ikinci bir deri pansuman kullanarak.
Peroneal Tendinit
Aşama 1
Peroneal tendinit, koşucularda dış ayak ağrısının bir nedenidir. Ayak Sağlığı Gerçekleri web sitesine göre, peroneal tendinit peroneal tendonların birinde veya her ikisinde de iltihaplanmadır. İki peroneal tendon, ayağın lateral malleolusunun veya ayak bileğinin dış tarafındaki kemik çarpmasının arkasında yan yana uzanır. Peroneal tendonların temel işlevleri, ayak ve ayak bileğini stabilize etmek ve ayak bileği burkulmalarına veya bağ hasarına karşı korumaktır. Bu tendonların iltihabı aşırı ve tekrarlayan kullanımdan sonra ortaya çıkar ve bu durumla ilişkili yaygın semptomlar, ilgili bölgedeki ağrı, şişme ve sıcaklığı içerir. Rice Üniversitesi, koşucuların genellikle aşırı eğitilmeden peroneal tendinit yaşadığını ve peroneal tendinitin ayak bileğinin dış kısmında ağrıya veya beşinci metatarsal kemiğin tabanına kadar ayağın dış kenarı boyunca ağrıya neden olduğunu belirtmektedir.
