Düzenli egzersizler, fiziksel zindeliği ve sağlığı korumak için standart bir öneridir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, 65 yaşın altındaki yetişkinler haftada üç gün 20 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersiz ve haftada iki kez sekiz ila 10 kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalıdır. Bununla birlikte, her gün egzersiz yapmak gibi çok fazla egzersiz, sağlığınız için kötü olabilir ve aşırı eğitim sendromuna yol açabilir.
İyileşme süresi
Egzersizinizin etkilerini en üst düzeye çıkarmak için kaslarınızın yeterli iyileşme süresine ihtiyacı vardır. Aslında, iyileşme süresi kas büyümesinde en önemli faktörlerden biridir. Egzersiz yaparken, aslında kaslarınıza zarar verir ve kas dokusunun mikro gözyaşlarına neden olursunuz. Bu kas büyümesini uyarır, ancak yeterli iyileşme süresi olmadan kas lifleriniz kendilerini tam olarak onaramaz veya sayıca büyüyemez.
Kurtarma Faktörleri
Bazı faktörler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyileşme süresini etkiler. 25 yaşından başlayarak, egzersizler arasında daha fazla iyileşme süresine izin vermeniz gerekir, çünkü kaslarınız daha yavaş iyileşmeye başlar. Beslenme bir diğer önemli faktördür. Egzersiz sırasında kaybedilen glikojeni değiştirmek için vücudunuzun çok zamana ihtiyacı vardır. Bu iyileşme süresi anaerobik egzersiz için 24 saat ve aerobik egzersiz için 48 saat kadar sürebilir. Protein ve karbonhidrat bakımından zengin egzersiz sonrası takviyeleri, besinlerinizi yenilemenize ve iyileşme süresini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Performans Sorunları
Aşırı eğitim sendromu birçok zararlı performans sorununa neden olabilir. Çok fazla çalışıyorsanız, çok daha çabuk yorulmaya başlayabilir ve güç, dayanıklılık, hız ve koordinasyonda bir kayıp yaşayabilirsiniz. Çok fazla egzersiz, daha az çaba ile kalp atış hızınızda bir artışa ve ayrıca aerobik kapasitenizde bir azalmaya yol açabilir. Ayrıca, aşırı eğitim, kurtarma işleminizi daha da geciktirerek sorunu daha da kötüleştiren olumsuz bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir.
Fizyolojik Sorunlar
Bazı fizyolojik semptomlar çok fazla çalıştığınızı gösterebilir. Kalıcı yorgunluk ve kronik kas ağrısı aşırı eğitimin bir işareti olabilir. İştahsızlık başka bir göstergedir ve yetersiz beslenmeye yol açabilir. Çok fazla egzersiz yapmak aşırı kilo kaybına ve uyku güçlüğüne neden olabilir. Bağışıklık sisteminizi engelleyebilir ve sizi soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirebilir ve stres kırıkları gibi aşırı yaralanmalara daha yatkın olmanıza neden olabilir.
Psikolojik problemler
Çok fazla çalışmak psikolojik sorunlara yol açabilir. Örneğin, aşırı eğitim, kolayca tahriş olmanıza veya öfkelenmenize neden olabilir. Şiddetli vakalarda depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Çok fazla egzersiz yaşamınızdaki duygusal strese olan duyarlılığınızı artırabilir ve görevlere konsantre olmayı zorlaştırabilir. Ayrıca rekabetçi sürüş ve coşku kaybı yaşayabilirsiniz.
