Merdiven çıkma, kalça, kalça ve uyluktaki kasları tonlamak için doğal vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersizdir. Merdiven çıkma gibi ağırlık taşıyan aerobik aktiviteler, kardiyovasküler faydalar sağlarken kemik kaybı oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Merdiven tırmanma egzersizleri ve makineleri sağlıklı bireyler için faydalar sunsa da, kalça yaralanması geçiriyorsanız etkisiz veya tehlikeli olabilirler.
temeller
Merdiven çıkma, kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı elemanlarını birleştirmek isteyen sporcular arasında popüler bir seçimdir. Merdiven çıkma, bacaklarınızı vücut ağırlığınızın doğal direncine karşı tekrar tekrar kaldırarak kuadriseps ve gluteus kalça kaslarını çalıştırır. Merdiven tırmanma egzersizinin aerobik kısmı, kalça, uyluk ve kalça kaslarınızın kütlesi giderek arttıkça kalorilerin daha hızlı yakılmasına neden olur.
Yararları
Merdiven çıkma, daha yoğun ve daha güçlü kemikler geliştirerek osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Kaslarınız kalça ve sternumun kemiklerine karşı çekildikçe, kemikler giderek büyür ve yaşlılıkta meydana gelen kademeli kemik kaybı oranını yavaşlatır. Nutristrategy web kaynağına göre, merdiven tırmanma da saatte 500 ila 700 kalori yakan güçlü bir aerobik egzersizdir.
Komplikasyonlar
Merdiven çıkma sağlıklı bireyler için genellikle güvenli olsa da, Güncel Web sitesinden Bruce Anderson, şu anda kalça ağrısı yaşıyorsanız veya kalça bursitiniz varsa egzersizden kaçınmanızı önerir. Kalça bursiti, kalça eklemini örten yağlama sıvısı keselerinin tahriş olmasına ve iltihaplanmasına neden olan bir durumdur. Ağrı yaşıyorsanız, merdiven çıkma egzersizinden kaçının ve doktorunuza danışın.
Merdiven Basamağı
Merdiven basamağı, tırmanmak için sabit bir basamak akışı sunan bir egzersiz makinesidir. Merdiven basamakları çeşitli farklı şirketler tarafından üretilir ve genellikle kalça ve uyluk egzersizinizi kişiselleştirebilmeniz için çeşitli zorluk seviyeleri ve zamanlayıcı ayarları sunar. Bu makine, kalçalarınızdaki güç eğitimini hızlandırmanıza olanak tanıyan ek direnç sunar. En iyi sonuçlar için, merdiven basamaklarındaki ilk denemeniz için hafif bir yükseklik seçin ve güçlendikçe direnci yavaş yavaş artırın.
