Damarlardan, düğümlerden ve organlardan oluşan lenf sisteminiz, sıvı dengesini korumaya ve sizi enfeksiyondan korumaya yardımcı olmak için bakteriler de dahil olmak üzere bir dizi madde içeren kandaki sıvıyı toplamaktan ve filtrelemekten sorumludur. Lenf sisteminizin düzgün bir şekilde boşalmasını sağlamak için özel bir diyet olmasa da, lenf sisteminizin bağışıklığı teşvik eden kısmını iyi durumda tutan besin açısından zengin besinler de dahil olmak üzere vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olabilir, bu da drenajı engelleyebilecek şişmiş lenf bezlerini önleyebilir. Diyet ve lenf sağlığını tartışmak için doktorunuza danışın.
Lenf Temizliği Hakkında
Lenf sisteminiz vücudunuzu sizi hasta edebilecek zararlı maddelerden arındırmada önemli bir rol oynar. İnternette arama yapmak, düzgün çalıştığından emin olmak için lenf sisteminizi detoks etmeniz gerektiğine inanmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, KidsHealth'e göre, herhangi bir yiyecek, meyve suyu, çay veya takviyenin vücudunuzun kendini temizleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bir kanıt yoktur.
Sağlıklı Proteinler
Lenf sisteminiz, vücudunuzun mikroplarla savaşmasına yardımcı olan antikor adı verilen özel proteinler üreten bir tür beyaz kan hücresi olan lenfositler üretir. Vücudunuzun bu antikorları üretmesi için lenf drenajını bozan bir enfeksiyona yol açabilecek mikroplarla savaşması için yeterli miktarda protein almanız gerekir. Referans olarak, kadınların günde 46 gram proteine ve erkeklerin 56 gram proteine ihtiyacı vardır. Sağlıklı proteinler arasında kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız et, fasulye, bezelye, soya gıdaları ve yumurtalar bulunur.
C Vitamini Zengin Meyve ve Sebzeler
Ayrıca antikorların üretimi için C vitamini gerekir. Erkekler günde 90 miligram C vitaminine ihtiyaç duyarlar ve kadınlar günde 75 miligram ila 120 miligrama ihtiyaç duyarlar, emzirme döneminde daha yüksek miktarlar gerekir. Diyetinize yeşil ve kırmızı biber, brokoli, ıspanak, patates, portakal, çilek, greyfurt ve kivi gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler dahil olmak, lenf sisteminizi sağlıklı ve drenaj yapmaya yardımcı olmak için C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. uygun şekilde.
Çinko Zengin Gıdalar
Lenfositlerin üretimi ve aktivasyonu için yeterli miktarda çinko alınması gereklidir. Aslında, diyetteki Takviyeler Ofisine göre, düşük çinko seviyeleri genellikle artmış bir enfeksiyon riski ile ilişkilidir ve bu da lenf bezi şişmesine yol açabilir. Erkekler için önerilen 11 miligramı ve kadınlar için günde 8 miligramı karşılamak için, diyetinize istiridye, chuck rosto, güçlendirilmiş kahvaltı gevreği, domuz filetosu, yoğurt, kaju, koyu et tavuk ve nohut gibi yiyecekleri ekleyin.
Günde Muz
Muz iyi bir B-6 vitamini kaynağıdır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, diyetinizde bu temel vitaminin yeterli miktarda alınmaması, lenf sisteminizin uygun drenajı etkileyebilecek enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan lenfositlerin üretimini engelleyebilir. Tavsiye edilen diyet ödenekleri erkekler için günde 1.7 miligram ve kadınlar için günde 1.3 miligram ila 2 miligramdır, emziren kadınlara daha fazla ihtiyaç vardır. Somon, patates, hindi, avokado veya fındık yiyerek diyetinizde daha fazla B-6 vitamini alabilirsiniz.
