Ofisteki günler uzun ve açlık en uygunsuz zamanlarda grev yapabilir. Mideniz kahvaltıdan sadece birkaç saat sonra homurdandıysa veya akşam yemeğinin çok uzakta olduğunu düşünüyorsanız, atıştırmalık yemek önemlidir. Sağlıklı yağlar, hafif protein, yüksek lif ve uygun porsiyon boyutları ile doğru şekilde atıştırmak enerjinizi ve odaklanmanızı sağlayabilir - ayrıca kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Ancak, çoğu otomat ve ofis mola odalarında sağlıksız abur cubur seçenekleri, açlık iş günleri için her zaman en iyi çözüm değildir. Şeker, patates cipsi ve üzgün masa atıştırmalıklarını unutun ve bunun yerine şu tariflere dönün: Masanızda veya ortak ofis mutfağında yapmak için yeterince besleyici ve basittirler. Artık sağlıklı atıştırmalıklar, günlük rutininiz için e-postanızı kontrol etmek kadar önemli olabilir.
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comOfisteki günler uzun ve açlık en uygunsuz zamanlarda grev yapabilir. Mideniz kahvaltıdan sadece birkaç saat sonra homurdandıysa veya akşam yemeğinin çok uzakta olduğunu düşünüyorsanız, atıştırmalık yemek önemlidir. Sağlıklı yağlar, hafif protein, yüksek lif ve uygun porsiyon boyutları ile doğru şekilde atıştırmak enerjinizi ve odaklanmanızı sağlayabilir - ayrıca kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Ancak, çoğu otomat ve ofis mola odalarında sağlıksız abur cubur seçenekleri, açlık iş günleri için her zaman en iyi çözüm değildir. Şeker, patates cipsi ve üzgün masa atıştırmalıklarını unutun ve bunun yerine şu tariflere dönün: Masanızda veya ortak ofis mutfağında yapmak için yeterince besleyici ve basittirler. Artık sağlıklı atıştırmalıklar, günlük rutininiz için e-postanızı kontrol etmek kadar önemli olabilir.
1. Mini Muz-Badem Ezmesi Sandviçleri
Birkaç muz aperatifleri vardır ve bu muz ve fındık ezmesi mini sandviçlerden daha uygundur. Muz hem evde hem de ofiste bir mutfak elyafı olmalıdır. Lif, potasyum ve C ve B-6 vitaminleri ile doldurulur. Ve iş buzdolabında badem ezmesinden daha fıstık ezmesi olması daha muhtemel olsa da, badem çeşidinin bir kavanozuna yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Tatlandırıcı içermeyen yüksek kaliteli badem ezmesi, kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağ, lif ve E vitamini ile doldurulur. Bu iki enerji santrali malzemesini, lezzetli olduğu kadar gramer edilebilir bir atıştırmalık için kolay hazır mini sandviçlerde birleştirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Mini Muz-Badem Ezmesi Sandviçleri
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comBirkaç muz aperatifleri vardır ve bu muz ve fındık ezmesi mini sandviçlerden daha uygundur. Muz hem evde hem de ofiste bir mutfak elyafı olmalıdır. Lif, potasyum ve C ve B-6 vitaminleri ile doldurulur. Ve iş buzdolabında badem ezmesinden daha fıstık ezmesi olması daha muhtemel olsa da, badem çeşidinin bir kavanozuna yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Tatlandırıcı içermeyen yüksek kaliteli badem ezmesi, kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağ, lif ve E vitamini ile doldurulur. Bu iki enerji santrali malzemesini, lezzetli olduğu kadar gramer edilebilir bir atıştırmalık için kolay hazır mini sandviçlerde birleştirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Mini Muz-Badem Ezmesi Sandviçleri
2. Susamlı Pirinç Krakerlerinde Avokado Tartarı
Atıştırmalık söz konusu olduğunda, memnuniyet her şeydir. Ve hiçbir şey, bir avokado'nun zengin kremsi iyiliği gibi bir yere çarpmaz. Evet, avokado yağ içerir, bu nedenle yeşil meyvenin porsiyon boyutunu sınırlamak önemlidir. Bu avokado "tartar" krakerler, besin değeri açısından zengin, sağlıklı doymamış yağların tadını çıkarırken porsiyon boyutunuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Sıkılmış limon suyu ve bir tutam tuz ile hafif ve gevrek bir susam krakerinde servis edilen bu atıştırmalık, isteyebileceğiniz tüm doku ve lezzete sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Susamlı Pirinç Krakerlerinde Avokado Tartar
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comAtıştırmalık söz konusu olduğunda, memnuniyet her şeydir. Ve hiçbir şey, bir avokado'nun zengin kremsi iyiliği gibi bir yere çarpmaz. Evet, avokado yağ içerir, bu nedenle yeşil meyvenin porsiyon boyutunu sınırlamak önemlidir. Bu avokado "tartar" krakerler, besin değeri açısından zengin, sağlıklı doymamış yağların tadını çıkarırken porsiyon boyutunuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Sıkılmış limon suyu ve bir tutam tuz ile hafif ve gevrek bir susam krakerde servis edilen bu atıştırmalık, isteyebileceğiniz tüm doku ve lezzete sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Susamlı Pirinç Krakerlerinde Avokado Tartar
3. Goji Berry, Badem ve Kakaolu Patika Karışımı
Ofis satış makineniz goji meyveleri sağlamazsa (bizimki vermezse), bir paket satın almak ve masanızda tutmak için kendi yolunuzdan gitmeye değer. Çalışmalar, goji meyvelerinin yorgunluk ve stresi azaltırken enerji seviyenizi artırabildiğini gösteriyor - ve ofisdeyken atıştırmalıklarımızdan ihtiyaç duyduğumuz bir şey varsa, bu. Ve harika hissetmek, bu iz karışımını yapmak için yeterli bir neden değilmiş gibi, orada bitmiyor: Goji meyveleri göz sağlığını iyileştirebilir, UV radyasyonundan kaynaklanan hasarı azaltabilir ve kanserin gelişmesine karşı koruyabilir. Karışıma sağlıklı kakao uçları ve protein dolgulu badem ekleyin ve kendinize düşük kalorili, sıfır hazırlıklı bir süper yiyecek atıştırması yapın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Goji Berry, Badem ve Kakaolu Patika Karışımı
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comOfis satış makineniz goji meyveleri sağlamazsa (bizimki vermezse), bir paket satın almak ve masanızda tutmak için kendi yolunuzdan gitmeye değer. Çalışmalar, goji meyvelerinin yorgunluk ve stresi azaltırken enerji seviyenizi artırabildiğini gösteriyor - ve ofisdeyken atıştırmalıklarımızdan ihtiyaç duyduğumuz bir şey varsa, bu. Ve harika hissetmek, bu iz karışımını yapmak için yeterli bir neden değilmiş gibi, orada bitmiyor: Goji meyveleri göz sağlığını iyileştirebilir, UV radyasyonundan kaynaklanan hasarı azaltabilir ve kanserin gelişmesine karşı koruyabilir. Karışıma sağlıklı kakao uçları ve protein dolgulu badem ekleyin ve kendinize düşük kalorili, sıfır hazırlıklı bir süper yiyecek atıştırması yapın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Goji Berry, Badem ve Kakaolu Patika Karışımı
4. Sriracha Patlamış Mısır
Sade patlamış mısır, yüksek lifli ve antioksidan açısından zengin bir besindir. Ayrıca, kalorisi düşüktür ve (tereyağınıza batırmıyorsunuz) yağsızdır. Patlamış çekirdekleri az miktarda zeytinyağında sallamak aslında bu temel atıştırmalıkların besin değerine katkıda bulunabilir - zeytinyağının kalbi ve kan hücrelerini hasara karşı korumaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklü olması ve az miktarda Sriracha sıcak eklenmesi sos iştahı azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Kalbinizin istediği kadar baharat ekleyin, muhtemelen daha az yiyeceğiniz çok daha tatmin edici bir atıştırma yapacak.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sriracha Popcorn
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comSade patlamış mısır, yüksek lifli ve antioksidan açısından zengin bir besindir. Ayrıca, kalorisi düşüktür ve (tereyağınıza batırmıyorsunuz) yağsızdır. Patlamış çekirdekleri az miktarda zeytinyağında sallamak aslında bu temel atıştırmalıkların besin değerine katkıda bulunabilir - zeytinyağının kalbi ve kan hücrelerini hasara karşı korumaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklü olması ve az miktarda Sriracha sıcak eklenmesi sos iştahı azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Kalbinizin istediği kadar baharat ekleyin, muhtemelen daha az yiyeceğiniz çok daha tatmin edici bir atıştırma yapacak.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sriracha Popcorn
5. Biber, Kireç ve Tuz ile Doğranmış Mango
Mango kadar lezzetli meyve yemek için bir nedene ihtiyacınız varsa, bunun lif, A vitamini ve folik asit ile dolu olduğunu bilin. Her ne kadar kendi başlarına harika olsalar da, Meksika veya Los Angeles'ta bir sokak arabasından meyve yediyseniz, mangoların sıcak biber tozu, kireç sıkması ve bir tutam tuz serpilirken daha da lezzetli olduğunu bilirsiniz. Baharat açlığı azaltabileceğinden, o cayenne'yi masanızda otururken bile kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Biber, Kireç ve Tuzla Kıyılmış Mango
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comMango kadar lezzetli meyve yemek için bir nedene ihtiyacınız varsa, bunun lif, A vitamini ve folik asit ile dolu olduğunu bilin. Her ne kadar kendi başlarına harika olsalar da, Meksika veya Los Angeles'ta bir sokak arabasından meyve yediyseniz, mangoların sıcak biber tozu, kireç sıkması ve bir tutam tuz serpilirken daha da lezzetli olduğunu bilirsiniz. Baharat açlığı azaltabileceğinden, o cayenne'yi masanızda otururken bile kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Biber, Kireç ve Tuzla Kıyılmış Mango
6. Badem Sütü ve Ballı Matcha Latte
Bu basit, antioksidan dolgulu içeceği yapmak için herhangi bir fantezi ekipmana ihtiyacınız yok. Ofis dinlenme odasında bir çırpma teli bulamazsanız, matcha tozu, badem sütü ve balın bu lezzetli kremalı çay karışımını karıştırmak için bir çatal alın. Matcha (veya Japon yeşil çay tozu), öğleden sonra sizi güçlendirmek için antioksidanlar, A, B-kompleksi, C, E ve K vitaminleri ile birlikte biraz kafein ile doldurulur ve sağlık yararları onu öğleden sonra bir fincan kahve. Matcha'da yeniyseniz, DoMatcha.com adresinden çevrimiçi stok yapın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Badem Sütü ve Ballı Matcha Latte
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comBu basit, antioksidan dolgulu içeceği yapmak için herhangi bir fantezi ekipmana ihtiyacınız yok. Ofis dinlenme odasında bir çırpma teli bulamazsanız, matcha tozu, badem sütü ve balın bu lezzetli kremalı çay karışımını karıştırmak için bir çatal alın. Matcha (veya Japon yeşil çay tozu), öğleden sonra sizi güçlendirmek için antioksidanlar, A, B-kompleksi, C, E ve K vitaminleri ile birlikte biraz kafein ile doldurulur ve sağlık yararları onu öğleden sonra bir fincan kahve. Matcha'da yeniyseniz, DoMatcha.com adresinden çevrimiçi stok yapın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Badem Sütü ve Ballı Matcha Latte
7. Çikolata Kaplı Çilek
İster inanın ister inanmayın, çikolata sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, bitter çikolatanın kan basıncını düşürebileceğini gösterdi. Anahtar, porsiyon boyutunu sınırlamak ve sadece yüksek kakao yüzdesi olan çikolata kullandığınızdan emin olmaktır. (Kakao ne kadar yüksekse, çikolatadaki şeker o kadar azdır.) İş yerinde çok fazla şeker yemek, kan şekerinizin çökmesine neden olarak odaklanmayı ve uyanık kalmayı zorlaştırabilir. Daldırma antioksidan ve lif bakımından zengin çilekler ofis mikrodalga fırında hızlı bir şekilde eritebileceğiniz koyu çikolatanın içine, meyveye kan şekerinizi arttırmadan tatmin edecek ince bir çikolata tabakası verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Çikolata Kaplı Çilek
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comİster inanın ister inanmayın, çikolata sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, bitter çikolatanın kan basıncını düşürebileceğini gösterdi. Anahtar, porsiyon boyutunu sınırlamak ve sadece yüksek kakao yüzdesi olan çikolata kullandığınızdan emin olmaktır. (Kakao ne kadar yüksekse, çikolatadaki şeker o kadar az olur.) İş yerinde çok fazla şeker yemek, kan şekerinizin çökmesine neden olarak odaklanmayı ve uyanık kalmayı zorlaştırabilir. Daldırma antioksidan ve lif bakımından zengin çilekler ofis mikrodalga fırında hızlı bir şekilde eritebileceğiniz koyu çikolatanın içine, meyveye kan şekerinizi arttırmadan tatmin edecek ince bir çikolata tabakası verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Çikolata Kaplı Çilek
8. Soya ve Susamlı Edamame
Edamame, uzun öğleden sonra yapılan toplantılarda enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan proteinle doludur. Bu düşük kalorili atıştırmalıkların ofis mikrodalgada yapılması veya masanızda yemek için daha eğlenceli olması daha kolay olamazdı! Susam tohumlarını fasulye üzerine serpmeden önce ılık edamame kapsüllerini trans yağsız susam yağı ve soya sosu ile karıştırın. Tohumlar, B vitaminleri, ekstra protein ve sağlıklı doymamış yağ ile birlikte atıştırmalık eklenmiş krema verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Soya ve Susamlı Edamame
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame, uzun öğleden sonra yapılan toplantılarda enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan proteinle doludur. Bu düşük kalorili atıştırmalıkların ofis mikrodalgada yapılması veya masanızda yemek için daha eğlenceli olması daha kolay olamazdı! Susam tohumlarını fasulye üzerine serpmeden önce ılık edamame kapsüllerini trans yağsız susam yağı ve soya sosu ile karıştırın. Tohumlar, B vitaminleri, ekstra protein ve sağlıklı doymamış yağ ile birlikte atıştırmalık eklenmiş krema verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Soya ve Susamlı Edamame
9. Parmesan Dolması Tarihleri
Öğleden sonra tatlı bir şey için özlem duyduğunda, şeker için otomata gitme isteğine diren. Tarihler, bu tatlı dişi tatmin etmek için tamamen doğal, potasyum dolu bir yoldur - ve soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Dahası, kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olan lif, vitaminler ve minerallerle doludur. Onları Parmesan peyniri ile doldurmak umami faktörünü yükseltir ve şahane atıştırmalıklara kalsiyum ve protein ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Parmesan Dolması Tarihler
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comÖğleden sonra tatlı bir şey için bu özlem geldiğinde, şeker için otomata gitme isteğine diren. Tarihler, bu tatlı dişi tatmin etmek için tamamen doğal, potasyum dolu bir yoldur - ve soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Dahası, kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olan lif, vitaminler ve minerallerle doludur. Onları Parmesan peyniri ile doldurmak umami faktörünü yükseltir ve şahane atıştırmalıklara kalsiyum ve protein ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Parmesan Dolması Tarihler
10. Nori Sarılı Avokado
Yeterince avokado alamıyoruz gibi görünmüyor ve siz de istememelisiniz. Kendi başlarına besleyici ve lezzetli olmalarına rağmen, dilimlerini gevrek nori (veya deniz yosunu) ile sarmak, bu atıştırmalıklara ek olarak besin değeri ve harika bir gevrek ve kremsi doku verir. Nori, iyot, magnezyum, kalsiyum, sodyum, demir ve folik asit gibi vitaminler ve mineraller içerir. Journal of Applied Psycology'nin 1993 tarihli bir makalesinde nori'nin diyet lifi, çinko, bakır ve selenyumda da yüksek olduğu bildirilmektedir. Ve eğer bu tedaviyi yerken gözlerinizi kapatır ve taklit ederseniz, ofisinizden suşi barına bile taşınabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Değerleri : Nori Sarılı Avokado
Kredi bilgileri: Heather Platt / LIVESTRONG.comYeterince avokado alamıyoruz gibi görünmüyor ve siz de istememelisiniz. Kendi başlarına besleyici ve lezzetli olmalarına rağmen, dilimlerini gevrek nori (veya deniz yosunu) ile sarmak, bu atıştırmalıklara ek olarak besin değeri ve harika bir gevrek ve kremsi doku verir. Nori, iyot, magnezyum, kalsiyum, sodyum, demir ve folik asit gibi vitaminler ve mineraller içerir. Journal of Applied Psycology'nin 1993 tarihli bir makalesinde nori'nin diyet lifi, çinko, bakır ve selenyumda da yüksek olduğu bildirilmektedir. Ve eğer bu tedaviyi yerken gözlerinizi kapatır ve taklit ederseniz, ofisinizden suşi barına bile taşınabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Değerleri : Nori Sarılı Avokado
Ne düşünüyorsun?
İşteyken atıştırma yapar mısın? Kendinizi ofiste sağlıksız atıştırmalıklar yiyor musunuz? Bu montajı kolay, sağlıklı ofis atıştırmalık tariflerinden bazılarını deneyecek misiniz? Yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / GettyImagesİşteyken atıştırma yapar mısın? Kendinizi ofiste sağlıksız atıştırmalıklar yiyor musunuz? Bu montajı kolay, sağlıklı ofis atıştırmalık tariflerinden bazılarını deneyecek misiniz? Yorumlarda bize bildirin!
