Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta bir haftada veya haftada 75 ila 150 dakika kuvvetli bir seviyede egzersiz yaparak kardiyovasküler aktivitenizi artırmanızı önerir.
Bu antrenmanlara uymanın en popüler yollarından ikisi eliptik makine ve koşu bandıdır - ama hangisi size zamanınız için en iyi kalori yakımını verir?
Eliptik'in Özellikleri
Eliptik eğitmenler, kros kayağında olduğu gibi bir makinede iki hareket tarzı içerir - merdiven basamağı ve ritmik adımlama. Bazı eliptik antrenörler, antrenman sırasında kalori yakımını ve toplam vücut yönünü arttırmak için antrenman sırasında tutup ileri geri hareket edebileceğiniz kutuplara sahiptir.
Herhangi bir eliptik antrenmanda yaktığınız kalori miktarı rampa yüksekliğinin ayarına, direnç seviyesine ve bacaklarınızı hareket ettirme hızınıza (adım hızı) bağlıdır. Ayaklarınız pedallardan asla ayrılmadığından, eliptik, eklemlerinize ve sırtınıza dost olan düşük etkili bir egzersiz sağlar.
Koşu Bandının Özellikleri
Bir koşu bandı, içeride yürümenizi, koşmanızı veya koşmanızı sağlar. Koşu bandındaki hızlar, bazı ticari koşu bantlarında 1 mil / saat ile 15 mil / saat arasında değişir. Koşu bandının rampası da yüzde 0 eğimden yüzde 15'e kadar ayarlanabilir. Bazı özel olarak tasarlanmış ticari koşu bantları yüzde 35'lik bir eğim sağlar ve hatta eksi yüzde 3 dereceyle yokuş aşağı antrenmanlara bile izin verir.
Potansiyel nedir?
Koşu bandında eliptik bisiklete karşı yaktığınız kalori miktarı ne kadar çok çalıştığınıza, egzersizde ne kadar verimli olduğunuza ve ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır. Herhangi bir etkinlikte yeni başlayanlar, kaslarını etkili bir şekilde hareket etmesi için eğiten birinden her zaman daha fazla kalori yakarlar. Orta yoğunlukta çalışan 155 kiloluk bir kadın, eliptik bisikletle yarım saatte yaklaşık 355 kalori yakıyor, diyor Harvard Health Publishing.
Bu, ciddi bir şekilde çalıştığınız anlamına gelir - bir ter kırmak ve kalp atış hızınızı maksimum yüzde 70 ila 75'e çıkarmak. Kol kutuplu bir eliptik kullanmak daha fazla kalori yakar. 155 kiloluk bir insanın koşu bandında ortalama 30 dakikalık bir koşu yaklaşık 10 dakikalık bir tempoda yaklaşık 223 kalori yakıyor.
Bir eğimde koşmak kalori yakımını yükseltir. Bir aralıklı antrenman seçmek de öyle. ACE Fitness, koşu ve sekiz dakika boyunca her dakika düz çalışma arasında geçiş yaparak yanmayı potansiyel olarak artırabileceğini söylüyor.
Hangisini Seçmelisiniz?
Eliptik bir eğitmen, yeni başlayanlar veya önemli ölçüde kilo verenler için iyi bir seçimdir. Direnci ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde ayarlayabildiğiniz için, eklemlerinize baskı yapmadan mümkün olan en üst düzeyde çalışabilirsiniz. Eliptik bisiklet üzerinde tuttuğunuz dik pozisyon, sırtın güçlü kalmasına ve koşmanın etkisi ile oluşabilecek gerilmeden kaçınmasına yardımcı olur.
Koşu bandı kalori yakma potansiyeline sahip olsa da, büyük ölçüde hızınıza ve koşmaya adanmış zamanınıza bağlıdır. Herhangi bir süre koşmak için belirli bir kardiyovasküler ve güç seviyesine kadar inşa etmeniz gerekir.
Başlangıç koşucuları koşmanın yoğunluğunu hafifletmek için önce yürümeli veya koşmalıdırlar ya da shin splintleri ve eklem ağrısı geliştirme riski taşırlar. Yürüyüş, büyük tepeler eklemediğiniz veya hız aralıklarında çalışmadığınız sürece koşmaktan önemli ölçüde daha az kalori yakar.
Karar Verildi
Koşu yapan ve eğim ekleyen tecrübeli bir egzersizciyseniz, koşu bandı en fazla kalori yanmasını sunar çünkü kendi vücut ağırlığınızı desteklersiniz. Bununla birlikte, eliptik - kol direkleriyle agresif bir şekilde kullanılırsa - koşu bandının kalori yakımına oldukça yakındır.
Bununla birlikte, koşu bandında yakabileceğiniz birkaç ekstra kalori, daha büyük bir yaralanma potansiyeline sahiptir. En fazla yararı elde etmek için her iki yöntemi de rejiminize dahil etmeyi düşünün. Bu şekilde çapraz eğitim, sadece kilo verme ilerlemenizi hızlandırabilecek bir rutine bağlı kalırken sıkıntı ve yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olur.
