Hamstring kasları genellikle vücutta, özellikle kadınlar için az gelişmiş bir kas grubudur. Hamstringler bacağın arkasındadır ve üç kastan oluşur: biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus. Hamstringler dizin bükülmesinden, dengenin korunmasından ve doğru duruşun geliştirilmesinden sorumludur.
Kimlik
My-Health-and-Fitness.org'a göre, zayıf ve az gelişmiş hamstringler dizlerinizi kilitlemenize ve omurgada çok fazla eğriliğe neden olabilir. SportsInjuryClinic.net'e göre, sıkı hamstringler kas yırtığı, düşük spor performansı ve en sık sırt yaralanması gibi birçok fiziksel soruna neden olabilir. Hamstring kaslarını düzenli olarak germek sırt yaralanmaları ve bel ağrısı riskini azaltmak için önemlidir. Cherry Picker egzersizi, bu kas grubu için birkaç etkili esnemeden biridir.
fonksiyon
Kiraz Seçici hamstring kaslarını ayakta durma konumundan etkili bir şekilde uzatır. Egzersiz üç aşamada gerçekleştirilir ve vücudunuz ısındıkça streç yavaş yavaş derinleşir. The New York Times'a göre, vücudun herhangi bir bölümünü germeden önce vücut ısısını ve kan akışını artırarak ısınmak önemlidir. Bir kasın ısınmadan gerilmesi, kas gücünü azaltır ve yaralanmaya yol açabilir. Vücut sıcaklığını artırmak için yerinde koşu yapın veya bir koşu bandında hızlıca yürüyün, 20 ila 50 atlama jakı yapın, ip atlayın veya bisiklete binin. Isınma iki ila 10 dakika sürebilir.
Verim
Kiraz Seçici'yi gerçekleştirmek için bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçaya menteşeleyin. Yere dokunmayı hedefleyerek önünüze ulaşın. Ardından, doğrudan altınızın altına ve son olarak bacaklarınızın arkasına ulaşın. Gerginlik artarken artar. Şimdi ayağa kalkın ve egzersizi tekrar yapın. Bunu diğer egzersizlerle aralıklı olarak yapın veya üç set 15 yapın.
değişiklik
Eğer ağırlık eklerseniz, Kiraz Seçici bir streçten daha fazla bir egzersiz olabilir. Bu egzersizi daha gelişmiş hale getirmek için dambıl, çubuk çan veya sağlık topu tutabilirsiniz. Eklenen ağırlık hamstringlerinizin kasılmasına neden olur; onları germek, ama aynı zamanda süzmek. Düzenli olarak uygulandığında, kiraz seçici spor performansını artırabilir, dengeyi iyileştirebilir ve sırt yaralanmasını azaltabilir.
hususlar
Daha fazla yaralanmaya neden olabileceğinden, bu egzersizde balistik veya kabarık gerilmekten kaçının. Yumuşak hareketleri hedefleyin. Herhangi bir fiziksel aktivite veya esneme yapmadan önce doktorunuza danışın. Bu egzersiz hamile kadınlar için uygun olmayabilir.
