Halter kullanan bileşik egzersizler, spor salonunda zamanı en üst düzeye çıkarması, aynı anda birden fazla eklem ve kas çalışması yapması gereken kadınlar için mükemmeldir. Bu egzersizler özellikle faydalıdır çünkü kadınlar zayıf eklem ve postural stabilize kaslara sahip olma eğilimindedir. Kötü duruş ve zayıf eklemler nedeniyle yaralanma riskinizi azaltmak için bu egzersizleri arada bir ağırlık makineleri kullanarak düzenli olarak rutininize ekleyin.
Omuz Presli Çömelme
Omuz presli çömelme gibi bileşik egzersizler, sadece çömelme yapmaya kıyasla çok fazla kalori yakar çünkü daha fazla kas grubu kullanıyorsunuz. Bu, kalbinizin oksijen ve besin maddelerini kaslarınıza dolaştırmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir, böylece kalbiniz daha hızlı atar. Bu egzersizi her elinizde bir dambıl tutarak ve ayaklarınız omuz genişliğinde dururken yapın. Sonra dambılları kulaklarınızın seviyesine, omuzlarınızın hemen üzerine getirin; dirseklerinizi yanlardan uzak tutun. Ardından, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Aynı anda ayağa kalkıp dambılları doğrudan başınızın üzerine bastırarak hareketi bitirin; dambıl kulaklarınızın seviyesine indirirken geri çömelin. 12 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
V-Up'li Şınav
Bu alıştırma ahşap veya karo zeminde yapılmalıdır. İki küçük el havlusu açarak ve yan yana yere koyarak bu egzersize hazırlanın. İlk olarak, her bir ayağın ayak parmaklarını bir havlu üzerinde ve ellerinizi yerde iken itme pozisyonunu kabul edin. Ardından, vücudunuzu indirerek ve bacaklarınızı birbirinden ayırarak "V" ye kadar bir şınav yapın. Sonra, bacaklarınızı bir araya getirirken vücudunuzu yukarı doğru itin, kalçalarınızı tavana doğru çekmek için göbeğinizi omurganıza doğru emdirin. Vücudunuz "V" şeklinde olmalıdır. Bacaklarınızı birbirinden ayrılarak şınavın içine doğru indirerek egzersizi tekrarlayın. 10 tekrar yolunuzu çalışarak, mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlayın.
Yanal Yükseltmeli Lunges
Lateral yükselmeler deltoidlerinize odaklanırken lunges tüm bacağınızı çalıştırır. Karınlarınız ve bel kaslarınız da gövdenizi dik tutmak için devreye girer. Bu egzersizi her elinde bir dambıl tutarak yapın. Her iki kolunuzda yanal bir artış yaparken sağ ayağınızla öne çıkın. Sonra kollarınızı indirirken ayağa kalkın. Bu egzersizi sol bacağınız ve başka bir yanal kaldırma ile tekrarlayın. Set başına 10 toplam yanal yükseltme ile 10 toplam adımı tamamlayın.
