Sinir bozucu diz ağrısı adımınızdan biraz yay çıkarsa, eklemler ve kıkırdak için iyi yiyecekleri diyetinize dahil etmek biraz rahatlama sağlayabilir. Doktor tarafından sağlanan rehberlikle, birçok yetişkin osteoartrit veya diz kıkırdağı erozyonuna karşı ilerleme kaydedebilir.
İpucu
Yağlı balıklara, yüksek antioksidan gıdalara, antienflamatuar sebzelere ve belirli kıkırdak yapıcı gıdalara doldurun. Bu hedefli diyet, eklem ağrısı ve sertliği ile birlikte diz iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kıkırdak Rejenerasyonuna Yardımcı Gıdalar
Daha iyi diz sağlığını teşvik etmek için kıkırdak bozulma oranını en aza indirmek ve kıkırdak onarımı için gerekli adımları atmak önemlidir. Fisher-Titus Tıp Merkezi, belirli yiyecekleri tüketmenin doğru yönde atılmış bir adım olduğuna dikkat çekiyor. Bunun da ötesinde, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçişinizi destekler.
Diz kıkırdağı onarım gıdalarına örnek olarak sardalya ve somon gibi yağlı balıklar verilebilir. Bu sağlıklı proteinleri tüketmek, balıklardaki omega-3 yağ asitleri nedeniyle eklem ağrısını ve genel sabah sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Önerilen iki haftalık porsiyonu yemeyi zor buluyorsanız, omega-3 veya kril yağı takviyeleri almayı düşünün.
Diyetinize brokoli, ıspanak, bahar yeşillikleri ve maydanoz gibi bol miktarda antioksidan açısından zengin sebze ekleyin. Bu yapraklı sebzeler kıkırdak bozulma hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Sonra, soğan ve sarımsak doğrayın. Soğanlar (özellikle kırmızı çeşitler) iltihabı azaltan bir antioksidan olan quercetin içerir. Sarımsak, romatoid artrit semptomları için biraz rahatlama sağlayabilen bir bileşik olan allisin bakımından zengindir.
Meyve, Kuruyemiş ve Süt Ürünleri Yiyin
Fisher-Titus Tıp Merkezi ayrıca diz kıkırdak onarım gıda planınızın kremsi avokado içermesini önerir. Bu lezzetli meyveler, her ikisi de eklem iltihabı ile mücadeleye yardımcı olan ve kıkırdak onarımını kolaylaştıran esansiyel yağ asitleri ve antioksidan açısından zengin yağlarla yüklenir. Osteoartrit hastaları bu çok yönlü meyveyi özellikle yararlı bulabilir.
Yararlı meyveler ayrıca biyoflavonoidler ve C vitamini açısından zengin greyfurt içerir. Bu besinler kıkırdağı güçlendirmek ve iltihapla savaşmak için bir araya gelir. Sarı çeşitliliğe kıyasla daha fazla antioksidan içerdiğinden kırmızı greyfurt seçin. Bu ferahlatıcı meyveler aynı zamanda eklemler ve kıkırdak için iyi yiyeceklerdir.
Kompakt küçük meyveler de büyük bir antioksidan yumruk paketi. Ahududu, kiraz ve mürver, iltihap ile ilişkili çeşitli kimyasalları yıkmaya yardımcı olan antosiyaninler içerir. Gut hastalığınız varsa, acı verici durumun önlenmesine yardımcı olabilecek siyah kirazların üzerinde buruşmayı düşünün.
Yemek planınıza sızma zeytinyağı ve ceviz gibi iltihap önleyici gıdalar ekleyin. Brezilya fıstığı, kıkırdak proteinin kalitesini artırabilecek bir mineral olan selenyum ile doludur. Yoğurt ve kefir, romatoid artrit eklem iltihabını hafifletmeye yardımcı olabilecek probiyotikler açısından zengindir.
Baharatlar ve çayların da bazı ciddi anti-enflamatuar faydaları vardır. Zerdeçal, iyi bilinen bir inflamasyon savaşçısı olan kurkumin ile doludur. Son olarak, siyah, beyaz, yeşil ve oolong çaylar, artritik eklemlerdeki iltihaplanmayı engellemeye yardımcı olan bir antioksidan içerir.
Diz Kıkırdağını Doğal Olarak İnşa Et
Diz rahatsızlığınızı azaltmanın yollarını arıyorsanız, Harvard Tıp Okulu'na bağlı Massachusetts Genel Hastanesi'nden ortopedik cerrah Dr. Lars Richardson, yardımcı olabilecek üç bölümlü bir stratejiyi açıklar.
İlk olarak, biraz kilo vermenizi önerir. Fazladan kilo alıyorsanız, eklenen her kilo, eklemlere dört kilo baskı uyguladığınız anlamına gelir.
Bu hedefe ulaşmak için, eklemler ve kıkırdak için iyi yiyecekler içeren dengeli bir diyet uygulayın. Düzenli olarak düşük etkili egzersiz yapın. Bu sinir bozucu kiloyu kaybettikten sonra, eklemlerinizde baskı ve ağrı azalır. Richardson, vücut kitle indeksiniz sağlıklı bir aralığa ulaştığında, dizlerinizin faydalarını hissetmesi gerektiğini belirtiyor.
Daha sonra, daha iyi diz fonksiyonu ile sonuçlanan bir kas güçlendirme programı geliştirmek için bir fizyoterapist ile ortak olun. Vücudunuzun çekirdek kaslarını kalça, kuadriseps ve hamstringlerle birlikte hedefleyin. Dizlerinizi destekleyen daha güçlü kaslarla, fazla stres hissetmezler ve diz ekleminiz daha iyi stabilize olur.
Dizinizin hareket aralığını geliştirmek için fizyoterapistinizle birlikte çalışın. Dizinizi düzeltmek ve daha iyi bir genel hareket elde etmek için çalışarak, muhtemelen daha az rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz, Dr.
Eklemlerinize Yardım Eden Yiyecekler
Eklemler ve kıkırdak için iyi yiyecekler yemek, artrit semptomlarını ve osteoartrit ve gut da dahil olmak üzere diğer enflamatuar durumları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, ilerlemelerini önleyebilir veya geciktirebilirsiniz.
Tufts Üniversitesi'nden Ph.D. Miriam E. Nelson, eklemlerinizi korumak için yemenin ağrılı iltihabı ve sinir bozucu sertliği potansiyel olarak azaltabileceğini belirtiyor. Sağlıklı bir diyete egzersiz ekleyerek, muhtemelen kilo vereceksiniz, bu da kalça ve diz eklemlerinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücut ağırlığındaki küçük bir azalma bile doğru yönde atılmış bir adımdır.
Nelson'a göre, her gün bir veya daha fazla porsiyon balık, fındık, soya ve baklagil tüketmelisiniz. Et, yumurta ve kümes hayvanlarını günde iki porsiyonla sınırlayın. En az yarısı tam tahıllı kaynaklardan olmak üzere üç porsiyon sebze, üç porsiyon meyve ve dört ila dokuz porsiyon nişasta ekleyin.
İki ve üç porsiyon arasında az yağlı süt, peynir ve yoğurt süt kategorisini kapsar. Omega-3 yağları çok arzu edilir, ancak diğer tüm yağları ve yağları sınırlamanız gerekir. Ayrıca şekerli yiyecek tüketiminizi sınırlamanız önerilir.
Nelson'ın önerileri, genellikle yemek tabağını dolduran porsiyon bölümlerinden ziyade daha küçük boyutlu "porsiyonlara" dayanmaktadır. Ayrıca, bu sağlıklı gıdaları bir öncelik haline getirmek, tabağınızın, fazla beslenme sağlamayan kalori dolu işlenmiş gıdalar için fazla alana sahip olmayacağı anlamına gelir. Bu ilkeler ayrıca bir osteoartrit diyeti için iyi bir temel sağlar.
Penn State Extension, Tufts Üniversitesi'nin rehberliğini yakından yansıtan sağlıklı beslenme ipuçları sağlar. Özellikle, yaygın olarak kabul edilen Akdeniz diyetini önerir. Bu saygın yeme planı cömert miktarda balık, sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık ve zeytinyağı içerir. Aynı zamanda, kümes hayvanları, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinin tüketimini sınırlar.
Doktorunuz kilo vermeniz gerektiğini belirlediyse, Akdeniz diyetinin kilo verme aracı olarak tasarlanmadığını anlayın. Bu nedenle, doktorunuzdan kayıtlı bir diyetisyen veya nitelikli bir beslenme uzmanına sevk etmesini isteyin.
Bir osteoartrit diyeti uyguluyorsanız, beslenme planınızı D vitamini ve K vitamini ile tamamlayın. Yeterli miktarda her iki vitaminin alınması kıkırdak mukavemetinin ve fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.
Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi, ortak odaklı sağlıklı bir diyet veya osteoartrit diyetinin yanı sıra, her gün yeterince su içmeniz gerektiğini belirtiyor. Su eklemlerinizi yağlamaya yardımcı olur, bu nedenle hidrasyon bölümünde eksik olmayın. Biraz yaşlıysanız, vücudunuzun susuzluk mekanizması gevşer, bu yüzden susuz hissetmeseniz bile sıvı içmeye devam edin.
Artrit için Yardımcı Vitaminler
"En iyi artrit vitamini" tanımı olmasa da, artrit Vakfı, kasları, eklem kıkırdağı ve bağ dokusunu güçlendirdiği bilinen iki vitamin olduğunu söylüyor. C vitamini özellikle bağ dokusu ve kolajenin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olduğu için faydalıdır.
Daha sonra, magnezyum çok görevli bir mineraldir ve faydaları eklem kıkırdağı bakımına odaklanarak başlar. Aynı zamanda iyi kas ve sinir fonksiyonunu destekler, kemik gücüne katkıda bulunur ve kalp ritmini düzenler.
Johns Hopkins Artrit Merkezine göre, E vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar, birçok artrit formundan biri olan romatoid artrit ile uğraşan hastalara fayda sağlayabilir. Özellikle, bu besinler eklem kaplamalarında serbest radikal hasarını azaltabilir ve bu da ağrıyı ve şişmeyi azaltır.
Bu potansiyel faydaya rağmen, antioksidanların etkinliği henüz insan klinik çalışmalarında kanıtlanmamıştır. İdeal olarak tüm bu besinleri diyetiniz yoluyla alsanız da, mevcut eksiklikleri telafi etmek için takviyeye ihtiyacınız olabilir.
Bu Osteoartrit Anlık Görüntüsünü Göster
Osteoartrit ayrıca tüm ekleme zarar verir. Eklem astarı iltihaplanır ve eklemin bütünlüğünü koruyan ve kemiklerinizi kaslara bağlayan bağ dokularında belirgin bir bozulma vardır.
Büyükseniz osteoartrit gelişme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, kadınlar erkeklerden daha hassastır. Fazla kiloluysanız, mevcut eklem yaralanmalarınız veya tutarlı eklem stresiniz varsa, bu faktörlerin her biri de riskinizi artırır. Daha az yaygın risk faktörleri diyabet, kemik deformiteleri ve genetik sorunları içerir.
Zamanla, osteoartrit belirtileri kötüleşebilir ve kronik ağrı yaşayabilirsiniz. Bazı durumlarda, sertlik ve eklem ağrısı, hareket etme ve normal çalışma işlevinizi etkileyebilir.
Düşük Karbonhidratlı Osteoartrit Diyeti
Diz osteoartrit hastalarına potansiyel olarak zararlı ilaçlar içermeyen bir tedavi seçeneği sunmak için, araştırmacılar iki tür diyetle karşılaştırılan kontrollü randomize bir pilot çalışma yaptılar. Sonuçlar Pain Medicine'nin Mart 2019 sayısında yayınlandı.
Çalışma, tümü diz osteoartritinden etkilenen 65 ila 75 yaşları arasındaki bir grup yaşlı yetişkinin ardından geldi. Çalışma grubu büyüklüğü listelenmemiştir. 12 haftalık bir süre boyunca, bazı katılımcılar düşük karbonhidratlı diyet uygularken, diğerleri düşük yağlı diyete bağlı kaldı. Üçüncü bir kontrol grubu düzenli diyetine devam etti.
Araştırmacılar her üç haftada bir deneklerin kendi bildirdiği ağrı, fonksiyonel ağrı, yaşam kalitesi ve depresyonu değerlendirdiler. Oksidatif stresi ölçmek için diyet çalışmalarından önce ve sonra serumlarını analiz ettiler.
12 haftalık dönemin tamamında, düşük karbonhidratlı diyet grubu, diğer iki gruba kıyasla bazı fonksiyonel ağrı görevlerini tamamlamada ağrı yoğunluğu ve rahatsızlığında azalma yaşadı. Düşük karbonhidratlı diyet grubunda oksidatif stres ve fonksiyonel rahatsızlık önemli ölçüde azaldı.
Araştırmacılar, oksidatif stresin gerçekten fonksiyonel ağrıya bağlı olduğu sonucuna vardılar. Ayrıca, düşük karbonhidratlı bir diyetle oksidatif stresin azaltılması, potansiyel olarak hastaların ağrısını hafifletebilir ve opioid ilaçlara uygun bir alternatif olabilir. Araştırmacılar bu konuda daha fazla çalışma yapılmasını önerdi.
