Artmış kas büyüklüğü ve egzersiz performansında artış isteyen sporcular genellikle L-arginin gibi diyet takviyelerine yönelir. Bazı klinik kanıtlar ekin yararlı olabileceğini düşündürse de, karışık sonuçlar, özellikle pahalı olabileceğinden, L-argininin denenip denenmeyeceğine kararınızda belirleyici bir faktör olabilir. Antrenman rejiminize L-arginin eklerseniz, egzersizden önce alındığında en etkili olabilir.
Kimlik
L-arginin, vücudunuzun amonyak detoksifikasyonu, hormon salgısı, DNA sentezi ve bağışıklık sistemini beslemek için kullandığı bir amino asittir. L-argininin iyi gıda kaynakları arasında yumurta, et, süt, soya proteinleri, yer fıstığı ve ceviz bulunur, ancak arginin laboratuvarda sentezlenebilir. Takviyeler, sıvılarla karıştırılacak tabletler, kapsüller ve toz formunda gelir.
Aerobik Spor
California'daki Stanford Üniversitesi'nden bir ekip, L-arginin'in laboratuvar hayvanlarındaki aerobik kapasite üzerindeki etkilerini araştırdı. Ağustos 2000'de "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan sonuçları, L-arginin verilen farelerin egzersiz sonrası idrar nitrat atılımında ve aerobik kapasitede artış gösterdiğini, ancak bir kontrol grubunun olmadığını gösterdi. Sağlıklı farelerde, L-arginin, kan damarlarının iç yüzeyini hizalayan ve düz kas gevşemesini destekleyen ince hücre tabakasını etkileyen bir süreç olan endotel kaynaklı gevşetici faktörün sentezini de geliştirdi.
vücut geliştirme
L-arginin genellikle bir insan büyüme uyarıcısı olarak teşvik edilir; Bu, kas kütlesi ve gücünde daha fazla kazanç sağladığına inanan vücut geliştiricileri arasında popüler olmasının bir nedenidir. Bununla birlikte, bir IV yoluyla verilen arginin, dolaşımdaki büyüme hormonu konsantrasyonunun artmasına neden olsa da, aynı sonuçları üretecek kadar güçlü oral arginin takviyelerinin mide rahatsızlığına ve ishale neden olması muhtemeldir. Doktor ve tıp yazarı Dr. Ray Sahelian, çalışmaların sürekli egzersiz öncesi oral amino asitin büyüme hormonu salımını artırdığını veya L-argininin kuvvet antrenmanından önce diğer amino asitlerle birlikte alınmasının kas kütlesini tek başına kuvvet antrenmanından daha fazla artırdığını da sözlerine ekledi..
dayanma gücü
İngiltere'deki Exeter Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, L-arginin içeren bir besin takviyesinin vücuttaki nitrik oksit üretimini artırabileceğini ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında dayanıklılığı önemli ölçüde artırabildiğini keşfetti. 2010 yılında "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan çalışma, bir döngü ergometresinde egzersizden bir saat önce 6 g L-arginin veya plasebo içeren bir içecek tüketen 19 ila 38 yaşlarındaki erkeklere odaklandı. Sonuçlar, L-arginin alan grubun, yüksek yoğunluklu egzersiz toleransı nedeniyle yüzde 20'ye kadar daha uzun süre egzersiz yapabildiğini gösterdi.
hususlar
L-arginin, bulantı ve ishal dahil olmak üzere bildirilmiş birkaç yan etkiye sahiptir. Daha yüksek dozlarda, acı bir tat da olabilir. Kan damarlarını genişletme etkisi olduğundan, bazı insanlarda düşük tansiyon oluşabilir. Böbrek veya karaciğer hasarınız varsa, L-arginin almak düşük potasyum ve yüksek serum üre azot düzeylerine neden olabilir.
