Küçük grup kişisel eğitimi, eğitmen ve müşteri için bir kazan-kazan. 10'dan az müşterisi olan bir eğitmen içeren oturumlar, grup egzersizinin arkadaşlık ve enerjisini bire bir eğitimin kişiselleştirilmiş ilgisiyle birleştirir. Küçük grup kişisel antrenmanları için en uygun olan egzersizler, grubun hedeflerine, alan miktarına ve mevcut ekipman türlerine bağlıdır.
Ekipman Bazlı
Küçük grup eğitimi, süspansiyon eğitmenleri, barbelller veya su ısıtıcıları gibi belirli bir ekipman türü etrafında tasarlanabilir. Örneğin, süspansiyon antrenörü ile ilgili küçük bir grup eğitim oturumu şınav varyasyonları, dağ tırmanıcıları, sıralar, lunges ve bukleler içerebilir.
Bir kettlebell grup oturumu, herkesin güvenli bir şekilde hareket etmesi için yeterli alan olması koşuluyla, salıncaklar, ağız kavgası, tahta sıraları ve şekil sekizleri içerebilir. Bir eğitmen bir tür ekipmana yapıştığında ve tüm katılımcıları aynı egzersize yaptığında, gruba bir bütün olarak uygun formda talimat verebilir. Daha sonra, müşteriler her bireyin daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için egzersizi yürütürken dolaşabilir.
Devre eğitimi
Ekipman sınırlı olduğunda, devre eğitimi küçük grup eğitimi için etkili bir stratejidir. Eğitmen çeşitli istasyonlar kurar ve bir veya iki müşteri belirli bir sayıda tekrar veya belirli bir süre için her bir istasyonu birer birer ziyaret eder.
Etkili bir devre, kalp atış hızını yükseltmek için üst vücut ve alt vücut egzersizlerini atlama jakları veya yüksek diz yürüyüşleri gibi kısa kardiyolarla karıştırır.
Devredeki egzersizlerin karmaşıklığı, müşterilerin uygunluk düzeyine bağlıdır. Egzersiz yapmak için yeniyse, vücut ağırlığı ağız kavgası, lunges, şınav, pazı bukleleri ve direnç bandı lat-down'lar gibi temel kuvvet egzersizleri en uygunudur.
Daha gelişmiş egzersizler için, omuz presleri ile ağız kavgası, temiz ve gerizekalı ve pazı bukleleri olan lunges gibi kombinasyon hareketleri, eğitimi daha fazla zorlarken aynı zamanda ilginç tutabilir.
Beceriye Özgü
Küçük grup antrenmanı, kayak bakımı veya golf antrenmanı gibi ortak atletik hedefi olan bir grup için tasarlanabilir. Bu tür küçük grup için en iyi egzersizler, belirli spor sırasında en çok kullanılan kasları vurgulamak ve ortak zayıflık noktalarını ele almak için dikkatle tasarlanmıştır.
Örneğin, bir antrenör, kayakın bu kas grubuna koyduğu eksantrik, eşmerkezli ve izometrik talepler için kuadriseps hazırlamak için bir gruptaki kayak koşullandırması için lunges ve adımlara odaklanabilir. Bir golf antrenman grubunda, antrenör müşterilere kulübün sallanması için daha fazla güç ve incelik sağlamak için çekirdek rotasyon ve omuz egzersizlerini vurgular.
Hedef odaklı
En iyi küçük grup eğitim seansları müşterilerin hedeflerine odaklanmaktadır. Kilo verme grubu için en iyi egzersizler, dengeyi ve günlük işlevi geliştirmek isteyen kıdemli bir grup için yapılan egzersizlerden farklıdır.
Örneğin, bir kilo kaybı grubu, kalp atış hızını yüksek tutan ve maksimum kalori yakan bileşik egzersizleri vurgulayabilir. Bunlar şınav, şınav ve ağız kavgası içerebilir. Üst düzey bir grup, düşük adım atma, tek bacaklı ayak dokunuşları ve top pasoları gibi hareketlerle koordinasyon, denge ve ince motor beceri gelişimini vurgulayabilir.
