Karbonhidrat alımını kontrol etmek, vücut yağını kesmeye ve yağsız kas kütlesini korumaya çalışırken diyetinizin önemli bir faktörüdür. Düşük karbonhidratlı bir diyet tüketmek, tüm karbonhidratları ortadan kaldırmak değil, doğru zamanda doğru karbonhidrat türlerini kontrol etmek ve tüketmek anlamına gelir. Basit karbonhidratlardan çoğu zaman kaçınılmalıdır, ancak bunları tüketecekseniz, egzersizinizi takip etmek en iyi zamandır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücut tarafından kullanılan ana enerji kaynağıdır ve tahıllar, meyveler, sebzeler, ekmekler ve şeker gibi çok çeşitli gıdalarda bulunur. Karbonhidrat tükettiğinizde, karbonhidratlarda bulunan glikoz kan dolaşımına emilir ve enerji için kullanılacak glikojen olarak kas içine depolanır. Glikojen depoları dolduğunda, glikoz daha sonra enerji için kullanılacak yağ olarak depolanır.
Karbonhidrat Çeşitleri
İki farklı karbonhidrat türü karmaşık ve basit karbonhidratlardır. Karmaşık karbonhidratlar, kan şekeri ve insülin seviyelerinizi hafifçe yükselten, yavaş sindirilen karbonhidratlardır. Bunlar, yağ kaybının anahtarı, "Muscle & Fitness Hers" dergisinin doktorası Jim Stoppani. Yavaş sindirilen karbonhidratlar arasında yulaf ezmesi, tatlı patates, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler, greyfurt ve elma gibi bazı meyveler bulunur. Yeşil sebzeler yıldızsız karbonhidratlardır ve çok fazla kalori içermezler. Bu nedenle, vücuda enerji sağlama üzerinde büyük bir etkisi yoktur. Ispanak, brokoli, yeşil fasulye ve kuşkonmaz gibi sebzeler de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için hayati önem taşıyan lif ve besin bakımından zengindir. Basit karbonhidratlar, kan şekerinizi hızla yükselten hızlı sindiren karbonhidratlardır. Basit karbonhidratlar beyaz ekmeklerde ve makarnalarda, beyaz patateslerde, şekerlemede ve karpuz ve muz gibi bazı meyvelerde bulunur.
Karbonhidrat Zamanlaması
Vücudunuza enerji sağlamak için vücudunuzun nişastalı karbonhidratlara ihtiyacı yoktur, çünkü proteinte bulunan amino asitleri ve yağları enerji için glikoza dönüştürebilir. Bununla birlikte, bu karbonhidratların diyetinize dahil edilmesinin önemli olmadığı anlamına gelmez. Vücudunuz egzersiz sırasında kas glikojenini yakar. Bir antrenmanın ardından, vücut, karbonhidratları metabolize etme yeteneğini artıran ve basit karbonhidratları yemek için en iyi zamanı çalıştıktan hemen sonra yapan kayıp kas glikojenini yenilemek istiyor, "Diyet Çözeltisi" nin yazarı Derek Charlebois'e dikkat çekiyor. Antrenmanınızı takiben kas iyileşmesine yardımcı olmak için hızlı sindirilen karbonhidratları tüketmenin zamanı geldi.
hususlar
Kesim diyetinde yaptığınız antrenmandan sonra porsiyon kontrolü ve tükettiğiniz karbonhidrat türleri dikkate alınmalıdır. Aşırı tüketilen basit karbonhidratlar, bir antrenmandan sonra tüketilse bile yağ kaybını inhibe edebilir. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar tüketmekten kaçının. Vücudunuza diğer besin ve lif kaynaklarını da sağlayabilen, meyve veya beyaz patates gibi basit karbonhidratların doğal formlarına sadık kalın.
