Kas inşa etmeye çalışırken ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, meyveler akla ilk gelen yiyecek olmayabilir. Ancak meyveler diğer yiyecekler kadar önemlidir. Potasyum kas yapmasına yardımcı olur, karbonhidratlar vücudunuzu yakıt için kasınızı yakmaktan korur ve antioksidanlar kasları oksidatif hasardan korur.
Potasyum Kas Yapar
Potasyumu, kas büyümesini teşvik eden değil, elektrolit dengesini korumaya yardımcı olan bir mineral olarak düşünebilirsiniz. Ancak hem protein hem de kas yapmanıza yardımcı olmak için diyetinizde yeterli potasyum gerekir. Yetişkinlerin günde 4.700 miligram potasyum alması gerekir. Herhangi bir meyve günlük potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak özellikle kavun, muz, portakal, kivi, kuru erik ve kuru kayısı gibi iyi kaynaklar olanları eklediğinizden emin olun.
Karbonhidrat Yedek Proteini
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar ve yeterince alamazsanız, vücudunuz enerji için kasınızı yakabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kalorilerinizin en az yarısının karbonhidrattan gelmesi gerektiğini söylüyor. Karbonhidratlar meyvenin ana makrobesidir ve kas yetiştiren diyetinizde sağlıklı bir seçim yapar. Sağlıklı, yüksek karbonhidratlı meyveler arasında üzüm, armut, kiraz, ananas ve hurma bulunur.
Antioksidanlar Kasları Korur
Yoğun egzersiz, hücrelere zarar verebilecek kimyasal reaksiyonlara neden olur ve bu, günlük rutininize antioksidan takviyeleri eklemeyi düşünmenize neden olabilir. Ancak antioksidanlar ve sağlık söz konusu olduğunda, onları yiyeceklerden almak her zaman daha iyidir. Meyveler, C vitamini, karotenoidler ve flavonoidler de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan bakımından zengindir. Diyetinizi mango, greyfurt, elma ve çilek ile doldurarak kaslarınızı korumak için antioksidanlar yükleyin.
Meyve Ekleme
Tüm besin yararlarını elde etmek için kas geliştirme diyetinize meyve eklemenin birkaç yolu vardır. Meyveleri yemeklerinizin tatlı sonunu yaparak başlayın. Meyve ayrıca antrenman sonrası atıştırmalıklarınız için iyi bir karbonhidrat seçimi yapar. Vücudunuzun bina ve yenileme için ihtiyaç duyduğu besinleri almak için Yunan yoğurt veya protein tozu ile karıştırın. Meyve ayrıca kolay ve rahat bir atıştırmalık seçimi yapar.
