Vücudunuzun yağ yüzdesi kilonuzun yağdan gelen yüzdesidir. Cilt katlamalı kaliperler, vücut yağ yüzdesini ölçmek için yaygın bir yöntemdir, ancak kaliperlere erişiminiz olmayabilir. Vücut yağ yüzdesini bir ölçek ve şerit metre ile de ölçebilirsiniz. Bu yöntem, erkekler ve kadınlar için farklı bir ölçüm seti kullanır, çünkü yağ dağılımı cinsiyetler arasında farklıdır.
Aşama 1
Bir mezura ile vücut ölçülerini inç cinsinden alın. Herkes göbeğinde belini ölçmelidir. Kadınsanız kalçalarınızı, önkolunuzu ve bileğinizi de ölçmelisiniz. Kalçalarınızı ve önkollarınızı en üst noktalarında ölçün. Bileğinizi en ince noktada ölçün.
Adım 2
Kendinizi bir ölçekle kilo verin. Uyandığınızda bunu yapın ki kilonuz günün en düşük seviyesinde olacak.
Aşama 3
Erkek iseniz, yağsız vücut ağırlığınızı elde edin. Yağsız vücut ağırlığınız (1.082 x toplam ağırlık) - (4.15 x bel ölçümü) + 94.42'ye eşittir. Bu örnekte, toplam kilonuz 155 lira ve bel ölçümünüz 35 inçtir. Yağsız vücut ağırlığınız (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pound.
4. Adım
Kadınsanız, yağsız vücut ağırlığınızı hesaplayın. Yağsız vücut ağırlığınız (0.732 x toplam ağırlık) - (0.157 x bel ölçümü) - (0.249 x kalça ölçümü) + (0.434 x önkol ölçümü) + (bilek ölçümü / 3.14) + 8.987'ye eşittir. Bu örnekte, 143 kilo ağırlığında ve bel ölçüsü 28 inç. Kalça ölçümünüz 39 inç, önkol ölçümünüz 10 inç ve bilek ölçümünüz 6.5 inç. Yağsız vücut ağırlığınız (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 pound.
Adım 5
Yağsız vücut kitlenizi vücut yağ yüzdesine dönüştürün. Vücut yağ yüzdesi (vücut ağırlığı - yağsız vücut kütlesi) / (vücut ağırlığı) x 100'e eşittir. Bir erkek için önceki örneği kullanarak, 155 kilo ağırlığındasınız ve yağsız vücut kütlesiniz 116 kilodur. 155 - 116) / 155 x 100 = yüzde 25.2.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Mezura
ölçek
Hesap makinesi
İpucu
BMI hesaplayıcıları vücut yağ yüzdesini belirlemenin başka bir yoludur.
Uyarı
25'ten yüksek bir vücut yağ yüzdesi aşırı kiloyu gösterir. Yüzde 30 veya daha fazla olanlar obez kategorisine girer. Kilonuzu ve kilo kaybına karşı en iyi nasıl çalışacağınızı tartışmak için doktorunuza danışın.
