Egzersiz yapmak için yeniyseniz veya egzersiz sırasında kaslarda yanma hissi hissetmediyseniz, yaşadığınız şeyin anormal olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bu duygunun egzersize normal bir yanıt olabileceğini gösteren birkaç açıklama var.
İpucu
Laktik asit, egzersiz sırasında kaslarınızda yanma hissi yaşamanızın nedenlerinden biridir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ve egzersize bağlı yaralanmalar da suçlanabilir.
Kaslarda Yanma Hissi
Vücudunuz ağırlık kaldırma, koşma, bisiklete binme veya diğer yoğun egzersizler gibi yorucu aktivitelere çeşitli şekillerde yanıt verir. Muhtemelen, egzersiz sırasında kaslarda yanma hissinin en yaygın nedeni, vücudunuzun ürettiği eforun doğal bir yan ürünü olan laktik asittir. Cleveland Clinic, bu kas ağrısına iyi bir ağrı diyor ve aktiviteyi durdurduktan hemen sonra sona ermesi gerektiğini söylüyor.
Vücudunuzun egzersiz yaparken neden bu şekilde tepki vermesi sıklıkla egzersizin yoğunluğu ile ilgilidir. "Çok yoğun egzersiz yaptığınızda, kaslarınız enerji için glikozu parçalamak için gereken tüm oksijeni yeterince hızlı alamaz, bu nedenle laktik asit kaslarda birikir ve kan dolaşımına dökülür, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS sertifikalı bir güç ve kondisyonlama uzmanı LIVESTRONG.com'a bildiriyor.
Egzersiz sırasında enerjiyi dönüştürmeye yardımcı olmak için vücuttan laktik asit üretildiği için Conrad, egzersizin daha hızlı ve daha yoğun olduğunu, vücudunuz enerji için yiyecekleri parçalamaya çalıştıkça daha fazla yanma hissedebileceğinizi açıklar. "Aktivite ne kadar yorucu olursa, kan dolaşımına daha fazla laktik asit dökülür, bu da egzersiz sırasında daha fazla yanma hissine yol açar" diye ekliyor.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Egzersiz sırasında kaslarınızda yanma hissi yaşamanızın bir başka nedeni, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak adlandırılan bir olgudur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, DOMS, bir kas üzerine yeni stres oluşturan bir aktivite yaptıktan sonra veya bir kasın çok erken yapması istendiğinde ortaya çıkabilir ve bu da kas lifinde küçük mikrotearlara neden olur.
Buna ek olarak, Conrad egzersiz sırasında yanıkta ne kadar uzun kalırsanız ve egzersiz sırasında kaslarınız üzerindeki kuvvet ne kadar büyük olursa, kas hasarı o kadar artar.
DOMS, çalışmayı bitirdikten sonra gerçekleşse de, birkaç gün boyunca yapışabilir, yani bu süre boyunca egzersiz yaparsanız, kaslarınızın az bir çaba ile yantığını hissedebilirsiniz. Çoğunlukla, DOMS semptomları genellikle neden olan egzersizin gerçekleştirilmesinden 12 ila 24 saat sürer, ancak 72 saate kadar sürebilir.
Ne Zaman Endişelenmeli
Çoğu zaman, egzersiz sırasında kaslardaki yanma hissi, laktik asit birikmesi gibi normal çalışma reaksiyonlarından kaynaklanır. Bununla birlikte, vücutta yanma hissine neden olabileceği ve daha fazla tıbbi bakıma ihtiyaç duyabileceğinin farkında olmanız gereken bazı tıbbi durumlar vardır.
Göz ardı etmemeniz gereken bir konu kronik efor kompartman sendromudur. Mayo Clinic'e göre, kronik efor bölmesi sendromu kasları ve sinirleri etkiler ve egzersiz sonucunda ortaya çıkar. Ekstremitenin belirli bir bölgesinde, genellikle alt bacağında ağrı, şişme, ağrı, yanma veya krampa neden olur. Bu belirtiler ortaya çıkmaya devam ederse veya fiziksel aktiviteye girerken kötüleşirse, doğru bir teşhis belirleyebilmeleri için doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yaparken kaslar az eforla yandığında göz önünde bulundurulması gereken bir başka kırmızı bayrak, kasın veya çevrenin yaralanmasıdır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek daha yaygın yumuşak doku yaralanmalarının bazılarının burkulma, suşlar ve morluklar olduğunu söylüyor.
