Egzersizin kemikler üzerindeki uzun vadeli etkilerini toplamak için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin tüm büyük kasların en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmasını önermektedir. grupları. İskelet sistemi üzerindeki egzersizin faydaları arasında artmış kemik yoğunluğu, artmış eklem hareketliliği ve artmış sinovyal sıvı dolaşımı bulunur.
İpucu
Egzersizin iskelet sistemi üzerindeki kısa süreli etkileri arasında kemik yeniden şekillenmesi ve güçlendirme başlar. Zamanla kemik kuvveti ve yoğunluğu artar, kan ve sinovyal sıvının dolaşımı artar, gücünüz ve hareket açıklığınız artar.
Kemik Yoğunluğunu Geliştirin
Vücut yaşlandıkça, doğal olarak kemik yoğunluğu azalır. Şiddetli vakalarda osteoporoza yol açar, bu da kırıkların artmasına ve zayıflıktan düşmesine neden olur. Egzersiz kemik gücünü ve mineral yoğunluğunu arttırır.
Egzersiz, kemik dejenerasyonu sürecini azaltmaya yardımcı olur ve kemiklerin yeniden şekillenmesine neden olur, bu da küçük hasarları onaran ve kemikleri egzersiz taleplerine uyarlamak için güçlendiren bir işlemdir. Yeniden modelleme, kas kasılmasından kaynaklanan kemik üzerindeki stresin ve koşu, merdiven tırmanma ve atlama ipi gibi ağırlık taşıma egzersizleri sırasındaki etkinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Eklemlerdeki Hareket Aralığı
Eklemler vücudunuzdaki kemikleri bağlar ve kıkırdak, bağlar ve menisküs gibi dokulardan oluşur. Düzenli egzersiz ayrıca eklemlerin sağlığını ve hareketliliğini geliştirirken, hareketsiz bir yaşam tarzı eklemlerde eklem dejenerasyonuna ve sertliğine yol açabilir.
Klinik Kalsiyum tarafından 2017'de yayınlanan bir makaleye göre, kıkırdak egzersiz ve hareketle fonksiyonel kalmaya vurgulanmalıdır. Ek olarak, egzersiz eklemlerinizdeki kan ve sinovyal sıvı dolaşımını arttırır. Sinovyal sıvı eklemlerinizi yağlayan maddedir. Bu sadece sağlıklı eklemlere yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye ve osteoartritli eklemlere stabilite eklemeye yardımcı olabilir.
Kas Gücü ve Desteği
Kaslar, kas-iskelet sisteminin önemli bir bileşenidir. Kemik ve eklemlerinizin yararlarına ek olarak, egzersiz kas gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırır. Tüm bu bileşenler görevleri daha kolay gerçekleştirmenizi ve yaralanma ve düşme riskinizi azaltmanızı sağlar. Harvard Health Publishing, güçlü kasların eklemlerinizi desteklemeye ve korumaya yardımcı olarak yaralanma riskini azaltır.
Egzersiz Riskleri ve Düşünceler
Egzersiz birçok fayda sağlar, ancak aynı zamanda hasar ve yaralanma riskini de beraberinde getirir. Bir eklemi sıkmak veya kas çekmek için tüm egzersizleri doğru formda yaparak yaralanmayı önleyin.
Kondisyon seviyeniz için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmayın ve vücudunuzun yaralanmadan uyum sağlamasına ve güçlenmesine izin vermek için egzersizlerinizin yoğunluğunu zaman içinde yavaşça artırmayın. Gerekirse, gücünüzü artırmak ve eklemlerinizi korumak için değiştirilmiş egzersiz versiyonlarını uygulayın. Örneğin, henüz düzenli bir push-up yapamıyorsanız, bir duvar push-up veya diz push-up deneyin.
Vücudunu dinle. Ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, eklemler ve tendonlar tek bir egzersizin çok fazla yapılmasından dolayı hasar görebilir. Rutini değiştirin ve çeşitli egzersizler yapın. Egzersiz sırasında vücudunuzu sağlıklı beslenerek ve nemlendirerek destekleyin.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
