Yoga, dizler de dahil olmak üzere çeşitli kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları için faydalı olabilir. Vurma dizleri, femur ve tibia bacak kemikleri artı ilgili dokular dahil olmak üzere üst bacak alanını etkileyen zayıf diz hizalamasına neden olan kas-iskelet deformiteleridir. Sürekli kullanılırsa, yoga duruşları kasları yeniden eğitmeye ve genel işleyiş seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Önce doktorunuza danışın.
Gerçekler
"Yoga Journal" a göre diz eklemlerinde düzensiz aşınma ve yıpranmaya yol açan osteoartrit sonucu vuruşlar meydana gelebilir. İç diz dokusu üzerindeki aşırı gerilme, yanal kartuş üzerine yerleştirilen aşırı basınç ile birleştiğinde, dizleri veya içe doğru bükülen dizler olarak bilinen bir durum oluşturan aşırı gerilmiş iç diz dokusuna neden olur.
Yararları
Dizler için Yoga birçok fayda sağlar. Yoga, vücut farkındalığını, konsantrasyon seviyelerini ve farkındalığı artıran bir zihin-beden aktivitesi olarak bilinir. Yoga, doğal rahatlama sağlar ve ağrı seviyelerini azaltabilen stres seviyelerini azaltır. Grup yoga, bir topluluk hissini toplayarak yalıtımı azaltabilir ve sosyalleşmeyi destekleyebilir. Yoga'nın çok yönlülüğü başka bir fayda sağlar. Yoga duruşları ya matlarda, sandalyelerde, ayakta ya da uzanarak yapılabilir, bu nedenle çoğu fiziksel durum seviyesi için mevcut bir şey vardır. ArthritisToday.org'a göre diğer faydalar arasında ruh hali farkındalığını artırmak, odak ve hassasiyeti artırmak, ağrı veya rahatsızlık tolerans seviyelerini arttırmak, eklem esnekliği ve kilo yönetimi sayılabilir. Yoga aynı zamanda pozitif ağırlık taşıyan vücut hizalamasını öğreterek diz sağlığını iyileştirir.
Örnek Yoga Duruşu
"Yoga Journal", iç uyluk kaslarınızı gevşetmek, diz hizanızı iyileştirmek için gerekli olan kalça ekleminizin esnekliğini artırmada önemli bir rol oynar. Ayak başparmağı pres olarak bilinen bir duruş yapmak yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı düz bir şekilde bir egzersiz matına sırt üstü yatırın. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırırken nefes verin ve dizinizi mide bölgenize getirin, gerginliği artırmak için ellerinizi dizinize yerleştirin. Sağ ayağınızı bir ucunu tutmak için iki elinizi kullanarak bir kayışın ortasına yerleştirin. Yavaşça nefes alın ve sağ dizinizi yavaşça düzeltin ve sağ topuğunuzu tavana doğru kaldırın. Ellerinizi kayıştan yukarı doğru hareket ettirirken dirseklerinizi düzeltin. Bacağınızı yüzeye dik olana kadar kaldırın. Köprücük kemiğini genişletirken omuz bıçaklarını yere bastır. Topuğun arkasındaki gerginliği hissedin, sonra kalça kemiğinizi pelvis bölgenize gevşetmek için ayak başparmağınızdaki gerilmeye devam edin. Bu uzatmayı bir dakika boyunca tutun.
hususlar
Pratik stüdyosunun dışındayken bile diz çökmek için yoga yapmayı düşünün. Merdiven çıkma ve inme, yukarı veya aşağı adım atma, yürüme ve sandalyelere binme ve inme gibi günlük aktiviteleri nasıl gerçekleştirdiğinize dikkat ederek yoga bilincinizi artırın. Vücudunuzu ve eklemlerinizi yağlanmış tutmak için yoga rutininiz boyunca içme suyu ile nemlendirin.
