Kasınıza veya kemiğinize doğrudan vurmak, egzersizden sonra, doku hasarı ve kırık kan damarları nedeniyle cildin altında kanama olan bir morarmaya neden olabilir. Bu, etkilenen kasın normal hareketini önleyen hafif, orta veya şiddetli ağrıya neden olabilir. İlk tedavi dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeden oluşur.
Çürüğünüzün yeri ve belirtilerinizin şiddeti, egzersize devam edip edemeyeceğinizi ve ne zaman başlayacağınızı belirler. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Egzersiz bir çürüğü daha da kötüleştirebilir. Dikkatli olun ve doktorunuzun emirlerine uyun.
Yaralanma Sonrası Çürük
Spor Hekimliği Klinikleri tarafından yayınlanan 2013 tarihli bir makaleye göre, orijinal formuna geri dönen kemiğin aksine, yaralı kas dokusu iyileşme sürecinde skar dokusu oluşturur. Makale, yıkım aşaması, onarım aşaması ve yeniden modelleme aşaması dahil olmak üzere örtüşen üç iyileşme aşamasını açıklamaktadır.
Yıkım aşaması, yaralanmadan sonraki ilk hafta boyunca ortaya çıkar. Bu, egzersiz sonrası morarmanın en kötü olacağı zamandır. Yaralı bölgenin nazik hareketi teşvik edilebilir, ancak resmi egzersiz yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. Ağrınızı artıran herhangi bir aktivite durdurulmalıdır.
Ağrı ve Morarma
Çürükler veya kontüzyonlar boyut olarak değişir ve cildin hemen altında, kasta veya kemikte ortaya çıkabilir. Kaslarınızdaki büyük morluklar kas spazmlarına, kas güçsüzlüğüne, şişmeye ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Kemiği etkileyen daha derin çürükler, yaralı kemiğinize bağlı kasları kasıldığında kötüleşen derin ağrıyan ağrıya neden olabilir. Kemik çürüğü uyluğunuzda, incinmenizde veya ayağınızdaysa, ağırlık taşıma aktiviteleri daha fazla ağrıya neden olabilir.
Egzersiz Türü
Semptomlarınızı arttırabilecek koşu ve temas sporları gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Çürük üst vücudunuzda veya gövdenizde bulunuyorsa, sabit bir bisiklette bisiklet sürmek, yürüyüş ve su yürüyüşü gibi egzersizler güvenli olabilir.
Dumbbell bukleleri veya kol ergometresinde bisiklete binmek gibi oturmuş üst vücut gücü egzersizleri, alt ekstremite çürükleriniz varsa mükemmel egzersiz seçenekleridir. Doktorunuzun onayı ile hafif esneme de faydalı olabilir.
Önlemler ve Komplikasyonlar
Ağrıya neden olan egzersizler yapmayın. Ağrı vücudunuzdan gelen bir uyarı sinyalidir ve ağrı yoluyla egzersiz yapmak kas veya kemiğinize daha fazla zarar verebilir. Bir egzersiz rutinine çok erken dönme veya çok hızlı ilerleme, iyileşme sürecini yavaşlatabilir ve stres kırıkları, kompartman sendromu ve miyozit ossifikans gibi komplikasyonlara neden olabilir. Kompartman sendromu , kas çevresinde şişme ve basınç oluştuğunda ortaya çıkar. Miyozit ossifikans , kasınızdaki kalsifikasyon veya kemik oluşumudur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Çürük Tedavisi
Egzersize döndüğünüzde, yaralı bölgeyi sıcak bir paket ve kolay egzersizlerle ısıtın. Kas spazmlarını ve iltihabı önlemek için, egzersiz yaptıktan sonra alanı gerdirin ve buzlayın. Ağrı kesici ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçların egzersiz yaparken ağrıyı maskeleyebileceğini unutmayın.
Son olarak, çürüğünüz de yırtılmış bir kas, tendon veya bağ gibi daha ciddi bir yaralanmanın belirtisi olabilir. Bu durumda, normal egzersiz rutininize dönmeden önce fizik tedavi veya muhtemelen cerrahi gibi ek tedaviye ihtiyacınız olabilir.
