Bisiklet, arkadaşlarınızla ve ailenizle yapabileceğiniz mükemmel bir egzersiz şekli ve eğlenceli, açık hava aktivitesidir. Bazı yetişkinler, üç tekerlekli bir bisikletin daha kararlı ve daha kolay sürdüğünü bulur.
İpucu
Sizin için en iyi üç tekerlekli bisiklet, fiziksel durumunuza ve konfor seviyenize bağlıdır. Üç tekerlekli bisikletler normal bir yol veya dağ bisikletine benzer şekilde dik olabilir ve ayrıca yaslanmış modellerde olabilir.
Üç Tekerlekli Bisiklet Seçimi
Yetişkin olarak üç tekerlekli bisiklete veya üç tekerlekli bisiklete geçmenin birçok nedeni vardır. Örneğin, bazı yetişkinler yaşlandıkça eklemlerinin ve kaslarının sertleştiğini ve bisikletle dengelenmesinin daha zor olduğunu fark ederler. Sebebiniz ne olursa olsun, ihtiyaçlarınıza en uygun üç tekerlekli bisikleti bulmak için alışveriş yapın.
Birçok üç tekerlekli bisiklet diktir ve vücut pozisyonunuz düzenli bir bisiklet sürmeye benzer, ancak üç tekerleğin ek stabilitesi ile. Ayrıca yaslanmış bir üç tekerlekli bisiklet de deneyebilirsiniz. Bu bisikletler yere daha düşük ve oturmuş ve sürüş olarak geri yaslanmış var. Bu tip üç tekerlekli bisiklet özellikle dik bir bisiklete binmeyi acı verici hale getiren spinal stenoz gibi bazı sırt problemleriniz varsa faydalıdır.
Alışveriş yaparken nereye bineceğinizi düşünün. Bazı yerler daha yumuşak ve daha geniş yollara sahipken, diğerleri de korunamayan daha dar bisiklet yollarına sahiptir. Üç tekerlekli bisiklet, üç tekerlek nedeniyle bir bisikletten daha fazla yer kaplıyor, bu nedenle üç tekerlekli bisikletinizi seçerken bunu göz önünde bulundurun. Birçok model, işe gitmek için üç tekerlekli bisikletinizi kullanmayı planlıyorsanız faydalı olabilecek kargo taşımanıza izin verebilir.
Yeni Üç Tekerlekli Bisikletinizin Keyfini Çıkarın
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, tüm yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Bisiklet sürmek, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olan eğlenceli ve düşük etkili bir seçenektir. Montana Üniversitesi'ne kalori yakacak, dayanıklılığınızı artıracak ve güç kazandıracaksınız. Üç tekerlekli bisiklete binerek normal bir bisiklet üzerinde daha fazla denge ve konforun keyfini çıkarabilirsiniz.
İpucu
Bir üç tekerlekli bisiklete binmek, bir bisikletten daha fazla denge sunduğundan düşme olasılığını azaltır. Bununla birlikte, dengeniz sırayla farklı olabilir, bu nedenle yavaşça başlayın ve yeni üç tekerlekli bisikletinizle daha rahat edindikçe hızınızı artırın.
Kask, iyi yastıklı ayakkabılar ve rahat pantolonlar dahil olmak üzere sürüş sırasında uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun. Sürüş öncesinde, sırasında ve sonrasında içme suyuyla nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olun. Vücudunuzu ısıtmak ve soğutmak için yolculuğunuzdan önce ve sonra bazı gerilmeler yapmayı düşünün.
Pacific University tarafından önerilen bazı uzanmaları deneyin:
- Boyun tarafı streç: Boynu germek için başınızı yavaşça her iki yana doğru uzatın.
- Kuadriseps gerilmesi: Ayakta dururken, bir dizinizi bükün ve dörtlüleri germek için ayağınızı tutun. Gerekirse denge için diğer elinizi kullanın.
- Ayak bileği halkaları: Eklemi ısıtmak ve germek için ayak bileklerini döndürün.
- Triceps esnemesi: Oturmuş bir pozisyondan bir dirseği bükün ve elinizi boynunuzla başınızın üzerine kaldırın. Dirseği çekmek ve esnemeyi derinleştirmek için diğer kolunu kullan.
