Dünya çapında popüler bir kahvaltı elyafı olan Raisin Bran, tam tahıllı buğday gevreğini ve lezzetli, tatlı kuru üzümleri birleştirir. Lif oranı yüksek, yağ oranı düşük ve 1.25 fincan porsiyon için yaklaşık 190 kalori sağlayan Raisin Bran, sürekli kilo kaybı için elverişli sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak hizmet edebilir.
İpucu
Kuru Üzüm Kepeği yemek, toplam diyet lifi yüksek dozuyla (önerilen günlük değerin yüzde 31'i) kilo vermenize yardımcı olabilir. Tahıl ayrıca yüksek oranda toplam lipit yağı içermez (önerilen günlük değerin sadece yüzde 1'i).
Kuru Üzüm Kepeği Beslenme Bilgileri
USDA'nın FoodData Central'a göre, Kuru Üzüm Kepeği tahılında 5 gram protein, 9 gram toplam diyet lifi, yaklaşık 30 miligram kalsiyum ve 350 miligram potasyum bulunur. Üç ana bileşen, tam tahıllı buğday, kuru üzüm ve buğday kepeği içerir. Tam tahıllı buğday gevreği ve kuru üzüm kombinasyonu, bu tahılın zengin bir lif kaynağı olmasını sağlar.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin diyet lifi sağlık üzerindeki etkileri üzerine bir Kasım 2015 pozisyon açıklamasına göre ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan lif, düşük vücut ağırlıkları ile ilişkilidir. Bu karbonhidratın tüketilmesi kilo kaybı için faydalıdır, çünkü yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürebilir, çünkü tokluğu artırabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
Lif ayrıca kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Aynı pozisyon ifadesi, fiberin kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltabileceğini belirtmektedir. Bununla birlikte, çoğu nüfus yeterli miktarda tüketmez. Lif için uygun alım miktarı, 1000 kalori başına 14 gram toplam liftir. Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun sadece yüzde 5'i doğru miktarı karşılıyor.
Doğru Beslenme ve Egzersiz
Kahvaltıda kepek tüketmek, genel bir kilo kaybına yardımcı olsa da, yüksek kalorili yiyecekler yemek günün geri kalanında kilo verme hedeflerine yardımcı olmaz. USDA'ya göre, kilo kaybı için sağlıklı ve dengeli bir diyet için gün boyunca çeşitli kepekli tahıllar, yağsız proteinler, taze meyve ve sebzeler yemelisiniz.
Ayrıca, çoğu tahıl kasesinin porsiyon başına 1 bardaktan daha fazlasını tuttuğunu ve bir porsiyonun 1 fincanının iki veya üç katını dökmenin kolay olduğunu bilmeniz gerekir. 1 bardak Kuru Üzüm Kepeği tahılını ölçün ve bir kasede neye benzediğini öğrenin. 1 bardaktan fazla yerseniz, yemek için ekstra kalorileri dikkate alın ve kalori alımınızı kilo kaybı hedefleri için günün geri kalanına göre ayarlayın. USDA, tahılın gram cinsinden porsiyon boyutunu bulmak için beslenme gerçekleri etiketini kullanmayı not eder.
Ayrıca tükettiğiniz yiyeceklerin türünü de bilmelisiniz. Örneğin, Kuru Üzümlü Kepekler, kahvaltı veya atıştırmalık için sağlıklı bir seçim olarak düşünülür. Ancak Harvard Health Publishing, kepekli keklerin yağ bakımından yüksek gelebileceğini ve sadece birkaç gram lif sağlayabileceğini belirtiyor.
Amerikan Kalp Derneği'ne (AMA) göre, günlük rejiminize egzersiz eklemek de kilo kaybınızı artırabilir. AMA, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını savunur. Organizasyon, hafta boyunca her iki yayılımın bir kombinasyonunu önermektedir.
