Akşam saat 7'den sonra yemek yememek kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Ancak geleneksel akşam yemeği saatinin ötesinde düzenli yemek, sirkadiyen ritimlerinizi bozabilir ve kilonuzu etkileyebilir.
İpucu
Günün erken saatlerinde yemek yemek kendi başınıza incelmenize neden olmayabilir, ancak vücudunuzun daha aktif olduğunuz günün başlarında daha fazla enerji yakmasına yardımcı olabilir.
19: 00'dan Sonra Yememek
19: 00'dan sonra yemek yemediğinizde, vücudunuzu yağ yakmada daha verimli olması için eğitebilirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde Haziran 2017'de yapılan bir araştırmaya göre araştırmacılara göre, gece geç saatlerde sık sık yemek yemek, saat 7 ila 11 arasında her zaman tanımladıkları, vücudunuzun yağ metabolizmasını etkileyebilir. Yağınızı daha yavaş yakacaksınız.
Aktif olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, normal bir gündüz programında yemek yemekten daha iyi olabilirsiniz ve 19: 00'dan sonra yememeyi deneyebilirsiniz. am ve 19:00 Bu iki grubun aynı miktarda yemek yemiş olmasına rağmen oldu.
Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi tarafından Temmuz 2017'de yapılan bir araştırma, bir tür normal programından çıktığında ne olduğuna baktı. Bu çalışma, gece olan fareleri takip etti. Fareler normal programlarına bırakıldı, ancak geceleri azaltılmış bir diyetle beslendiler ve kilo verdiler. Fareler aynı azaltılmış diyetle beslendi, ancak normalde uykuda olacakları gün boyunca kilo vermediler.
Ekim 2013'te Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, öğle yemeğinde ana yemeklerini yiyen kadınları izledi. En son öğle yemeğini yiyenler, daha önce yiyenlerden daha az kilo ve daha yavaş kilo verdiler.
Yağ ve Enerji
Pennsylvania Üniversitesi Ağırlık ve Yeme Bozuklukları Merkezi'nden Kelly Allison'a göre, normal akşam yemeği saatinizden sonra veya akşam geç saatlere kadar bir şeyler yemek, vücudun bu kalorileri enerji olarak yakmak yerine yağ olarak depolamasına neden olabilir.
Bunun nedeni, iştahı uyaran ghrelin hormonunun günün erken saatlerinde zirve yapması, sizi memnun eden leptin hormonunun günün ilerleyen saatlerinde zirve yapmasıdır. Bu Perelman araştırmasına göre erken yemenin daha uzun süre tatmin olmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sirkadiyen Ritimler ve Yeme
Sirkadiyen ritminiz temel olarak 24 saatlik dahili saatinizdir. Çoğu yetişkin için, enerji sabah 2'den 4a'ya düşer, m. ve yine 13:00 ile 15:00 arasında, genellikle öğle yemeğinden hemen sonra. Uyku-uyanıklık döngünüz olarak bilinen hipofiz beziniz tarafından kontrol edilir ve size uykulu olduğunuzu söyler.
Çalışma, katılımcıların yatmadan önceki dört saat içinde bir yemek yediklerinde, yedikleri yiyeceklerin daha önce yiyenlere göre daha düşük bir enerji tepkisi verdiğini bulmuştur. Çalışma ayrıca, geç yatmadan önce norm haline geldiğinde, iş nedeniyle, üniversiteye veya başka bir nedenden ötürü, günün son öğünde daha fazla yiyeceğin yenilme eğiliminde olduğunu buldu. Bu, vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına ve daha fazla yağ rezervi oluşturmanıza neden olabilir.
Ancak yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemek daha az sonuçlanabilir . Nisan 2015'te Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma yürüten araştırmacılar, yatmadan önce bir atıştırmalık yemenin, toplam 150 kalori veya daha az, genellikle bir soruna neden olmadığını buldu. Bu, daha sık aç olabilecek sporcular veya şeker seviyelerini kontrol etmesi gereken şeker hastaları için en dikkat çekicidir.
