Bir verici ile eşleştirilmiş, göğüs kayışları olarak da bilinen kardiyo kayışları kalp atış hızınızı izlemenizi sağlar. Bu kalp atış hızı monitörleri genellikle kalp atış hızınızı görüntülemek için bir kol saati ile birlikte gelir. Uygun kalp atış hızı monitörünün göğüs kemeri konumunu kullanmak, bu cihazdan maksimum faydayı sağlar.
Vericiyi Hazırlama
Harvard Health Publishing'in işaret ettiği gibi, kalp atış hızınızı takip etmek, egzersiz yoğunluğunuzu izlemenin kolay ve sorunsuz bir yolunu sunar. Prensipler genellikle kalp atış hızı monitörünün tüm marka ve modelleri arasında aynı olsa da, cihazınıza özgü bilgiler için modelinizin talimatlarına bakın. Çoğu vericinin bir tarafında elektrotlar vardır. Bu elektrotları salin solüsyonu veya tükürük ile ıslatın. Bu, cihazınızın kalp atış hızınızı doğru bir şekilde okumasını sağlayacaktır.
İpucu
Bileğinize takılan birkaç kalp hızı monitörü stiliyle karşılaşabilirsiniz, göğüs kemeri gerekmez. Bununla birlikte, New Mexico Üniversitesi'nden doktora egzersizi fizyoloğu Len Kravitz, belirli bir göğüs kemeri nabız monitörü (Polar) markasının en doğru ve arzu edilen olduğuna dikkat çekiyor.
: Egzersiz Kalp Atış Hızını Nasıl Etkiler
Verici ve Kayışın Yerleştirilmesi
Kardiyo kayışını belinizin etrafına kaydırın ve sabitleyin. Kayışı belinize tam olarak oturana kadar ayarlayın. Ardından, vericiyi göğsünüzün göbeğinde göğsünüzün seviyesinin hemen altında olacak şekilde yukarı çekin.
Kayış, göğüslerinizin hemen altındaki kaburgaların etrafında eşit olarak çalışmalıdır. Kardiyo kayışınızın egzersiz sırasında hareket etmeyecek kadar sıkı oturması gerekir. Bununla birlikte, nefesinize müdahale edecek kadar sıkı olmamalıdır.
Kardiyo Askısı ve Spor Sütyeni
Cildiniz kayış tarafından tahriş olmaya devam ederse, kardiyo kayışını yerleştirmek için daha düşük bir banda sahip özel olarak tasarlanmış bir spor sütyenine yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Bu sütyenlerle, kayışı sütyende belirtilen deliklerden geçirir ve kalp atış hızı monitörünü normal şekilde kullanırsınız.
: Önerilen Egzersiz Kalp Atış Hızı
Hedef Kalp Atış Hızı
Kardiyo kayışınızı etkili bir şekilde kullanmak için, antrenmanınız için hedef kalp atış hızınızı belirlemeniz gerekir. Hedef kalp atış hızı, yaş, kondisyon düzeyi ve egzersiz hedefleri gibi çeşitli faktörlere göre değişir. Hedefleriniz için doğru kalp atış hızı bölgenizi bulmak için birçok formül mevcuttur.
Kardiyo çalışma alanınızı tahmin etmenin bir yolu, üst düzey sporcuların ve amatörlerin kalp atış hızlarına odaklanan araştırmalar yapan Dr. Philip Maffetone tarafından sunulmaktadır. Araştırmasına dayanarak, bireyin yaşını ve mevcut fitness seviyesini dikkate alan optimum aerobik antrenmanı için bir formül geliştirdi. Formülünü kullanarak hedef aerobik kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı 180'den çıkarın. Düzenli egzersiz yaparsanız ve sağlıklıysanız, bu sayı iyi bir hedef kalp atış hızıdır.
Daha önce hiç ciddiye almadıysanız veya son zamanlarda ciddi bir şekilde hasta olduysanız, bu sayıdan 10 çıkarın. Tutarsız bir egzersiz yapıyorsanız veya yakın zamanda küçük bir hastalık veya yaralanma geçirdiyseniz, bu sayıdan 5 çıkarın. Rekabetçi bir sporcuysanız, bu sayıya 5 ekleyin. Bu hesaplamalardan sonra, aerobik antrenmanı için hedef kalp atış hızınıza ulaşırsınız. Aerobik egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Daha basit bir tahmin için Mayo Clinic tarafından önerilen bir yöntem kullanın. İlk olarak, maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 220-40 = 180'dir.
Ardından, hedef kalp atış hızı aralığınızın alt sınırını bulmak için bu maksimum kalp atış hızını.6 ile ve üst sınırı bulmak için.85 ile çarpın. Örneği sonuçlandırmak için, size alt sınır olarak 180 ×.6 = 108 bpm ve 180 ×.85 = 153 bpm verir. Dolayısıyla, hedef kalp atış hızı aralığınız 108 ile 153 bpm arasındadır.
