Açlık modu, insan vücudunun temel metabolik fonksiyonları beslemek için yeterli besin almadığı zamanlarda enerji depolarını koruma eğilimini ifade eder. Vücudunuzun açlık döneminde yaptığı iki temel değişiklik metabolizmanızı yavaşlatır ve yağ dokusunda depolanan yağları korur. Açlık modunda depolanmış yağları enerji için yakmak yerine, vücudunuz aslında kas dokunuzda depolanan proteini tercih eder. Açlık durumundan kaçınılmalıdır, çünkü bazal metabolizma hızınızı yavaşlatmak gelecekteki kilo kaybını ve kilo bakımını daha da zorlaştıracağı için değil, aynı zamanda kendinizi depolanan yağdan kurtulmanın etkili bir yolu olmadığı için.
Temel Hücresel İşlev
Ortalama bir insanın her gün yaktığı kalorilerin çoğu, istirahat metabolizması olarak da bilinen bazal metabolizma hızlarından gelir. Dayanıklılık sporcuları bu kuralın istisnasıdır, çünkü eğitim ve yarışma sırasında birçok kalori yakarlar. Bazal metabolizma hızınız, hormon, yeni kan hücreleri ve nörotransmitterlerin oluşturulması gibi vücudunuzda hücresel işlevleri yerine getirmek için kullanılan kalorilerin toplamıdır.
Bazal Metabolizma Tahmini
Bazal metabolizmanızın kesin bir hesaplamasını elde etmek için, bir diyetisyen veya dolaylı kalorimetri sunan diğer bir sağlık uzmanından randevu almanız gerekecektir. Dolaylı kalorimetre, vücudunuzu dinlendirmek için gerekli günlük kalorileri hesaplamak için vücudunuza girip çıkan hava ve oksijen hacmini yaklaşık 10 ila 15 dakika ölçer. Bu testlerin maliyeti genellikle 75 ila 250 dolar arasındadır. Dolaylı bir kalorimetri testinden yararlanamıyorsanız, dinlenme metabolizmanızı basit bir formülle tahmin edebilirsiniz. Erkekler için + - + 5 kullanın. Kadınlar için + - - 161 kullanın.
Büyük resim
Bazal metabolizma günlük kalori ihtiyaçlarınızın sadece bir parçasıdır. Tüm resmi elde etmek için, vücudunuzun her gün istirahat metabolizmasından ve günlük aktivitelerinizden ve egzersizlerinizden kullandığı kalori sayısını tahmin etmeniz gerekir. Kaybettiğiniz her kilo kilo yaklaşık 3.500 kalori kadar kalori gerektirir. Çünkü doktorlar ve diyetisyenler 1 ila 2 lbs'den fazla kaybetmemenizi önerir. Haftada, günde 500 ila 1.000 kaloriden fazla kalori eksikliğiniz olmadığından emin olmak önemlidir. Ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak, bu, bazal metabolizmanızı tatmin etmek için yeterli kalori yiyor olsanız bile, sağlıklı kilo kaybı için yeterince yemediğiniz anlamına gelebilir. Toplam kalori kullanımınızdan daha az ve bazal metabolizma hızınızdan daha fazla yemek, en az yan etki ile kilo vermenin en güvenli ve en etkili yoludur.
Toplam Kalori Kullanımı
Her gün kullandığınız kalori miktarını tahmin etmek için, bazal metabolizmanızı bir aktivite faktörü ile çarpacaksınız. İstediğiniz yaşam tarzıyla değil, gerçek yaşam tarzınızla yakından eşleşen bir aktivite faktörü seçin. Genellikle egzersiz yapmazsanız ve çoğunlukla oturmayı içeren bir işiniz varsa, bazal metabolizmanızı 1.2 ile çarpın. Haftada bir ila üç kez hafif egzersiz, bahçe veya spor yapıyorsanız, 1.375 ile çarpın. Haftada üç ila beş kez orta derecede egzersiz, bahçe veya spor yapıyorsanız, 1, 55 ile çarpın. Haftada altı veya yedi gün sıkı egzersiz veya sporla uğraşıyorsanız, 1, 725 ile çarpın. Ekstra aktifseniz ve fiziksel olarak aktif bir işe sahip olmanın yanı sıra zor egzersiz veya spor yapıyorsanız, 1, 9 ile çarpın. Etkinlik faktörlerinden ikisi arasında bir yerdeyseniz, arada bulunan bir sayı ile çarpabilirsiniz.
