Aşırı kilolu veya düşük kilolu olmanın sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik hastalık riskinizi azaltabilecek iyi bir beslenme durumunu korumanın bir parçasıdır. "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nin Kasım 2007 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 2'sinden azı zayıftır ve yüzde 69'u fazla kilolu veya obezdir. Spektrumun her iki ucundaysanız, sağlıklı bir kilo alabilmeniz ve koruyabilmeniz için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir.
Kütle Ölçümü
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir yetişkinin kilo durumunu sınıflandırmak için vücut kitle indeksini veya BMI kullanır. VKİ'nizi kilonuzu kilogram cinsinden, boyunuzun karesine metre cinsinden bölerek veya çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz. CDC, 18.5'ten küçük bir BMI'nın düşük kilolu ve 25 veya daha fazla bir BMI'nın aşırı kilolu olduğunu düşünmektedir. Yetişkinler için, obezite 30 veya daha fazla bir BMI ile gösterilir.
Düşük ve Aşırı Kilolu Nedenleri
Tüketilen kaloriler ve harcanan kaloriler arasındaki dengesizlik, zayıf ve fazla kiloya neden olur. Aşırı egzersiz yaptığınızda, gıda alımınızı önemli ölçüde sınırladığınız veya besin ihtiyacını artıran veya besin emilimini azaltan bir sağlık durumunuz olduğunda ortaya çıkabilen, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanın düşük ağırlığı. Aşırı kilo, fazla kaloriden kaynaklanır. Katkıda bulunan faktörler arasında genetik, bazı ilaçlar, yetersiz fiziksel aktivite ve hızlı yiyecekler de dahil olmak üzere bol miktarda yüksek kalorili yiyecekler ve kurabiye ve kek gibi işlenmiş yiyecekler yer alabilir.
Sağlık kaygıları
2007 yılında yayınlanan “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” nde yayınlanan bulgulara göre, hem zayıf hem de aşırı kilo, erken ölüm için risk faktörleridir. Düşük kilolu olmak osteoporoz veya kemiklerin incelmesi riskini artırabilir, bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik kırığı riskinizi artırabilir. Aşırı kilo ve obezite osteoartrit, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, bazı kanserler, inme, karaciğer hastalığı ve astım ve uyku apnesi gibi solunum koşulları riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, zayıf insanlar, komplikasyonlar için biraz daha yüksek risk altında olabilir. 2013 yılında Toronto'nun St.Michael Hastanesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmalar, klinik olarak zayıf olan kişilerin ölme riskinin normal kilodaki insanlardan 1.8 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Obez insanlar normal kilolu olanlardan 1.2 kat daha fazla ölme riskine sahiptir.
Beslenme Müdahaleleri
Kilo almak, tükettiğinizden daha fazla kalori almanızı gerektirir. Kalori tüketiminizi artırmak için, diyetinize fındık, avokado, kuru meyve ve kepekli tahıllar gibi kalorili yiyecekleri ekleyin. Kilo vermek için sebzeler, taze meyveler, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri gibi düşük kalorili gıdalara diyet yapın. Kilo almak ya da kaybetmek isteyip istemediğiniz için yoğun besin içeren yiyecekleri seçin, çünkü bu, boş kalorileri yemenizi sağlarken aşırı doyumun önlenmesine yardımcı olacaktır - besin değeri olmayan yiyecekler. Sebepleri ve en iyi hareket tarzınızı belirlemek için zayıf veya fazla kiloluysanız bir tıp uzmanına danışın.
