Büyüyen bir bebek anneye artan beslenme talepleri yerleştirir ve kaliteli beslenme tüketmek hayati önem taşır. Her ne kadar beslenme salları hamilelik sırasında birçok temel besin sağlarsa da, sallamalar hamilelik sırasında dengeli bir yemek planının tamamlayıcısı olmalı, sağlıklı bir diyetin yerini almamalıdır.
Anahtar Gebelik Besinleri
İkinci ve üçüncü trimesterde, anne ve bebek büyümesini desteklemek için günde fazladan 300 kalori gerekir. Hamilelik sırasında, kalsiyum, D vitamini, lif, folik asit ve protein dahil olmak üzere fetal büyümeyi desteklemek için daha büyük miktarlarda belirli besinler gerekir.
Protein Sarsıntıları
Kas ve doku büyümesini desteklemek için hamilelik sırasında ekstra protein gereksinimlerine ihtiyacınız vardır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, hamile kadınlar günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.1 gram tüketmelidir. İçmeye hazır protein karışımları uygundur, ancak bazıları yemek yerine kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve istenenden daha fazla kalori ve şeker içerebilir. Evde bir sallama yaparken, protein kaynakları olarak protein tozları, yoğurt, süt veya badem sütü kullanmayı deneyin.
Meyve ve Sebze Sarsıntıları
Sarsıntılar ve smoothies, küçük bir porsiyonda birçok meyve ve sebzenin tadını çıkarmak için uygun araçlardır. Meyve ve sebzeler, sağlıklı gebeliğin bir parçası olan bir dizi vitamin ve mineral sunar. Özellikle, yapraklı yeşillikler, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan temel bir besin olan iyi folat kaynaklarıdır. Meyve ve sebzelerle sallamak da hamilelik sırasında diyet lifi alım hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sallar için Temel Malzemeler
Bir besin sarsıntısı sadece içine koyduğunuz bileşenler kadar iyidir. Meyve ve sebzelere ek olarak, sallanmanıza besin takviyesi ekleyebilen birkaç zımba kiler içeriği vardır. Taze zencefil bulantı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fındık ezmesi, keten tohumu ve chia tohumu gibi sağlıklı yağ kaynakları sallamalara dahil edilebilir. Keten tohumu, beyin gelişimine yardımcı olan iyi bir lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Chia tohumları iyi bir lif kaynağıdır ve kalsiyum ve demir içerir.
