1.000 kalorili bir diyet, kadınların kilo kaybını teşvik etmek için tipik olarak kullanılan düşük kalorili bir diyettir. Bununla birlikte, bu diyet iyi sağlık için önerilen minimum kalori alım gereksinimlerinin altına düşer ve eksikliklere yol açabilecek yeterli bir besin kaynağı olmayabilir. Besin yönünden zengin besinler de dahil olmak üzere diyetin sınırlamaları göz önüne alındığında, 1000 kalorilik bir diyet planının önemli bir yönüdür. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın - özellikle sadece sürekli tıbbi gözetim altında takip edilmesi gereken düşük kalorili bir diyet için.
1.000-Kalorili Diyet Temelleri
1.000 kalorili diyet gibi düşük kalorili bir diyet uygularken, ekstralar ve hoşgörüler için çok az alanınız vardır, bu nedenle gıda seçeneklerinizin her şeyden en iyi beslenmeyi elde etmek için besin açısından zengin ve düşük kalorili olduğundan emin olmak istersiniz. ısırmak. Bu, tabağınızı meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ve sağlıklı yağlarla doldurmak anlamına gelir. Her öğünde yemek gruplarının çoğuna sığdırmak, yeterli miktarda besin almanıza yardımcı olabilir.
Enerji dolu ve memnun kalmak için, her üç ila dört saatte bir, gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yediğinizden emin olun, bu da üç 300 kalorili yemek ve bir 100 kalorili atıştırmalık anlamına gelir. En önemlisi, kalorileri kurtarmak veya kilo kaybınızı hızlandırmak için öğün atlamayın, çünkü aşırı yemeğe yol açan yoğun bir açlık yaratarak çabalarınızı sabote edebilirsiniz.
Örnek Menü: Kahvaltı
Güne sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı ile başlayın. İyi bir örnek yemek, küçük bir muz ile 1/2 bardak yağsız süzme peynir ve yaklaşık 300 kalori için 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tam buğday tostu içerebilir. Ayrıca 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, 3/4 bardak taze yaban mersini ve 1 bardak yağsız süt veya 282 kalori içeren soya sütü gibi süt olmayan alternatif ile 4 kıyılmış ceviz yarım dolu sıcak bir yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Sabahları kahvaltı için sınırlı zamanı olanlar, 6 ons yağsız sade yoğurt, 1 fincan doğranmış mango ve 1 çorba kaşığı badem ezmesinden oluşan 318 kalori için hareket halindeyken bir smoothie içebilirler.
Örnek Menü: Öğle Yemeği
Öğleden sonra açlığınızı uzak tutmak için öğle yemeğinizi düşük kalorili meyveler ve sebzelerle doldurun. İyi bir öğle yemeği, 2 ons ızgara tavuk göğsü, 1/4 fincan barbunya fasulyesi ve 1 fincan küp kavun ve 6 ons yağsız Yunan yoğurt ile 2 çorba kaşığı az yağlı salata sosu ile 2 bardak karışık yeşillik içerebilir. 322 kalori. Ya da bir kepekli pidenin yarısını 2 yemek kaşığı humus, marul ve rendelenmiş havuç ile doldurun ve 1 bardak dilimlenmiş salatalık, küçük portakal ve 1 ons az yağlı peynir ile servis edin ve 295 kalori içerir. 1 bardak dilimlenmiş havuç ve kereviz çubukları ve 315 kalori için iki erik ile 10 tam tahıllı kraker ile servis edilen 1 çorba kaşığı az yağlı mayonez ile karıştırılmış iki ons su dolu konserve ton balığı da 1000- kalorili diyet planı.
Örnek Menü: Akşam Yemeği
Gününüzü, 1/2 bardak kavrulmuş tatlı patates ve 2 bardak haşlanmış brokoli ve 295 kalorili karnabahar ile 3 ons ızgara somon gibi besleyici açısından zengin bir akşam yemeği ile sonlandırın. 1 çay kaşığı bitkisel yağda sote edilmiş 1/2 bardak tofu ile 1 bardak dilimlenmiş havuç, kereviz, soğan ve bok choy ile yapılan bir sebze tavada kızartılmış, 1/2 bardak pişmiş kahverengi pirinç ile servis edilir. 290 kalori. 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu ile 1 bardak karışık yeşillik ile tam buğdaylı bir hamburger çörek üzerinde 2 ons hindi burger, 300 kalori ile sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği yapar.
Snack Fikirleri
Atıştırmalıklar yemek arasında sizi cezbeder, bu yüzden onları doldurma ve sağlıklı hale getirin. 100 kalori için aşağıdakilerden birini deneyin: 2 çorba kaşığı az yağlı salata sosu ile tepesinde 2 bardak karışık yeşillik; 14 badem; 1 ons az yağlı peynirli küçük bir elma; bir kap yağsız Yunan yoğurt; 2 su bardağı dilimlenmiş biber, salatalık ve havuç ile 2 yemek kaşığı humus veya 1/2 su bardağı yağsız süt veya süt alternatifi ile 1/2 su bardağı tam tahıllı şekersiz tahıl.
