Stres, panik ataklar, korku ve hatta heyecan, adrenalin seviyelerini çatıdan göndererek kalp atış hızınızın aşırı hıza girmesini ve sizi sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Semptomlar sadece olumsuz olaylardan ve vücutlarının "kavga veya kaçış" yanıtı nedeniyle insanlar genellikle bu bölümlerden korkarlar. Nabız hızınızı yönetmeyi ve anksiyete seviyelerini azaltmayı öğrenmek, zor durumlara karşı duygularınız ve yanıtlarınız üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
Daha acil bir şeyin semptomatik olmamasını sağlamak için her zaman herhangi bir kalp semptomu için doktordan tavsiye alın.
Nefesinizi Yavaşlatın
Aşama 1
Earlham College tarafından öfke yönetimi tavsiyelerinde önerildiği gibi, nabzınızı düşürmek için nefesinizi düzenleyin. Öfke, stres veya kaygı olsun, artan duyguların sizi sığ ve düzensiz nefes almanızı sağlayabileceğini unutmayın.
Adım 2
Aklınızda yavaşça dörde kadar saydığınızda derin bir nefes alın, karnınızın omuzlarınızı yükseltmek yerine genişlemesine izin verin. Dört kişilik nefesinizi tutun. Akciğerlerinizi tamamen boşaltarak dört kez nefes verin. Tekrar et.
Aşama 3
Derin sayıyı dört sayıyla tekrarlayın, dört sayıyla tutun ve ciğerlerinizi dört sayıyla boşaltın. Nefesinizin sayımına ve ritmine odaklanın.
4. Adım
Bu yavaş, ritmik nefes almaya devam edin ve nefesinize dikkat dışında her şeyin zihnini temizlemeye çalışın. Beş dakika sonra kendinizi daha sakin hissedeceksiniz ve nabzınız daha yavaş olacaktır. Nabzınızın tekrar yarışmaya başladığını düşünüyorsanız yavaşça nefes almaya dönün ve nefesinizin içine ve dışına konsantre olun.
Stres Esiyor
Aşama 1
Akciğerlerinizin tutabileceği kadar hava alıp göğsünüzden ziyade karnınızı doldurarak dörde kadar derin bir nefes alın. Dört kez tutun. Sanki önünüzdeki bir topu havaya uçurmaya çalışıyormuş gibi, saniyeler içinde ciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan üfleyin.
Adım 2
Tekrar nefes alın, tam akciğer kapasitenize kadar, dört dakika tutun ve tekrar ağzınızdan üfleyin. Kaburgalarınızın ve kaslarınızın basıncını hissederek havayı boşaltın.
Aşama 3
Derin nefesleri ve güçlü salgınları tekrarlayın. Huzur ve sakinlik içinde nefes aldığınızı ve stres, korku veya endişeyi soluduğunuzu hayal edin. Vücudunuz size ne zaman huzurlu ve yavaş nefes almaya başlayabileceğinizi söyleyecektir.
İpucu
Meditasyon, sessiz düşünme veya derin nefes almak için her gün zaman ayırın. Zihinsel refahınız için sessiz bir alan yaratmak için kendinize bir taahhütte bulunun. Stresiniz günlük yaşamınızı etkileyen daha derin korkuları ve sorunları gizliyorsa profesyonel danışmanlık alın. Güvenilir arkadaşlarınızla korkularınız hakkında konuşun ve mümkünse yardım etmelerine izin verin.
Uyarı
Panik ataklarınızın veya korkularınızın, yardım istemediğiniz veya istemediğiniz ölçüde sizi bunaltmasına izin vermeyin. Bir kriz noktasına ulaşırsanız ve yalnızsanız, bir arkadaşınızla veya komşunuzla konuşun ve ondan sizin adınıza danışmanınızı veya doktorunuzu aramasını isteyin.
