Kuvvet eğitimi düzenli egzersizlerin ötesinde sağlık yararları sağlar. Ağırlık kaldırmak kas, kemik kütlesi ve güç geliştirir. Ayrıca kalori yakar ve kilo yönetimine yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, yaşla birlikte doğal olarak yaşanan kas ve kemik kütlesindeki azalmayı tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, ağırlıkların yanlış veya tekrar tekrar kullanılması, ağırlık kaldırılırken sıkışmış bir sinir veya sinir hasarı dahil olmak üzere spor yaralanmalarına neden olabilir.
İpucu
Sinir hasarı, çok ağır olan ağırlıkların kaldırılması veya zayıf teknik kullanılması nedeniyle meydana gelebilir. Artrit gibi altta yatan tıbbi durumlarla da ortaya çıkabilir.
Sinir Hasarı ve Hasar Hakkında
Mayo Clinic'e göre, bir sinir üzerine aşırı basınç veya kemik, kıkırdak, kas veya tendonlardan basınç uygulandığında sıkışmış bir siniri sürdürebilirsiniz. Örneğin, fıtıklaşmış bir omurilik bir sinir kökünü sıkıştırarak sıkışmış bir sinire neden olabilir.
Karpal tünel sendromu, tekrarlayan veya düzenli uygunsuz hareketler nedeniyle bilekte bir siniri olumsuz yönde etkiler. Yanlış duruş, osteoartrit ve obeziteden kaynaklanan uzun süreli sinir basıncı bir sinire fiziksel olarak zarar verebilir. Tedavi edilmeyen sıkışmış sinir veya ciddi sinir yaralanması kronik veya uzun süreli sinir hasarına yol açabilir.
Bir sinir sıkıştığında, tipik olarak iltihaplı ve işlevsiz hale gelir, ancak uygun dikkat, tedavi ve dinlenme sonrasında sinir genellikle normale döner. Aşırı basınç dikkat çekmeden devam ederse, sinir kalıcı olarak hasar görebilir ve uyuşukluğa ve geri dönüşümsüz kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
Kaldırma Sinirlere Nasıl Zarar Verebilir
Ağırlık kaldırma yaralanmalarının en yaygın nedeni ekipmanın yanlış kullanılmasıdır. Bununla birlikte, bir kişi ayrıca diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerini yanlış bir şekilde gerçekleştirerek veya eklemleri tehlikeye atmış pozisyonlara sokan egzersizler yaparak bir siniri sıkıştırabilir veya hasar verebilir.
Bir ağırlık makinesi yanlış kullanıldığında sinir hasarı gibi ciddi yaralanmalar meydana gelir. Yanlış kullanım bir ağırlık makinesinin arızalanmasına neden olabilir. Örneğin, makine parçaları kullanıcıya düşebilir veya makine bir kullanıcının vücudunu aniden sarsabilir. Sinir hasarı, ağırlıkların aşırı kullanımı, çok ağır ağırlıkların kaldırılması veya yüksek yoğunluklu antrenmanlara girmesinden de kaynaklanabilir.
Bir ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Sık yapılan ağırlık kaldırma hataları ve yaralanmalarından kaçınmak için sertifikalı bir fitness eğitmeni ile çalışın. Bu durumdan şüpheleniyorsanız bir doktora görün - acil tıbbi yardım almak, sıkışmış bir sinirden sonra güç kazanma şansınızı artıracaktır.
Her Yaşta Yaralanma
Sinir yaralanmaları belirli bir yaş grubuyla sınırlı değildir. Journal of American Osteopathic Association tarafından Şubat 2017'de yayınlanan bir vaka çalışması, 26 yaşında bir erkek tarafından sürdürülen ağırlık kaldırma sinir hasarını tartışıyor.
Makale, kol başının üstündeki ve boyun karşı tarafa çevrildiğinde spor aktiviteleri sırasında uzun torasik sinire verilen hasarın sporcularda yaygın olduğunu belirtmektedir. Bu vaka çalışmasında yaralanan uzun torasik sinir koltukaltı bölgesinde bulunur ve omuz bıçağınızı hareket ettiren kaslar sağlar.
Çok Yönlü Bir Antrenman Tasarlayın
Tam egzersiz için, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve düzenli egzersiz rutininize uzanın. Esneklik olmadan sinir hasarı gibi yaralanmalara daha yatkınsınız. Vücudunuzun tüm parçalarını, ağırlık kaldırma veya diğer egzersizlerden önce ve sonra 20 ila 30 saniye uzatın.
Yeterince ısıtın ve ağırlık antrenmanlarına nazikçe başlayın. Hastalık, yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve zihinsel veya duygusal stresin sinir hasarı gibi spor yaralanmalarına katkıda bulunabileceğini unutmayın. Hasta veya çok yorgun iseniz, egzersiz yapmaktan kaçının veya daha iyi olana kadar hafif bir antrenmana sadık kalın.
Uygun Eğitimin Önemi
Kolaylaşın ve eğitime acele etmeyin - daha hafif ağırlıklar, daha az tekrar ve set ve ağırlık kaldırmaktan kaynaklanan sinir hasarını önlemek için kolay egzersizlerle başlayın.
"Acı yok, kazanç yok" düşüncesinden uzak durun - eğer acı hissediyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve sinir hasarını önlemek için formunuzu kontrol edin. Ağırlık kaldırmak zor olmalı, ancak şiddetli ağrı hissetmemelisiniz.
Ağırlık çalışması sırasında nefes almayı ve ısınma ve rutinlerden önce ve sonra esnemeyi unutmayın. Omuz, göğüs, kol, sırt, çekirdek ve bacak kasları dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını eşit olarak çalışın.
