Bu tamamen güneş tutulması! Neyse, bazıları için. 21 Ağustos'ta, ay güneşin önünden geçecek ve Amerika Birleşik Devletleri'nin belirli bölgelerinde tam bir güneş tutulması görülecektir. Ayın güneşi örttüğünü gören şanslı Amerikalılardan biri olsanız da olmasanız da, güneş tutulması gücüyle dünyanızı olumlu yönde değiştirmek için 10 dakika bile olsa, niyetleri belirlemeye ve yoga yapmaya gün ayırın.
Güneş tutulması gerçekleşmeden en az bir gün önce, sırasında veya bir gün sonra pratik yapmak için elinizden geleni yapın. Dışarı çıkın, paspasınızı Toprak Ana'ya yerleştirin ve Tadasana - Dağ pozunda durun. Niyetinizi yeni aya ayarlayın, en sevdiğiniz Sun Selamlama yoluyla akın, yüksek benliğinizle bağlantı kurun ve yogi Allie Michelle ile çektiğim bu beş pozu birleştirin. Ve daha fazlası için beni Instagram'da bul!
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBu tamamen güneş tutulması! Neyse, bazıları için. 21 Ağustos'ta, ay güneşin önünden geçecek ve Amerika Birleşik Devletleri'nin belirli bölgelerinde tam bir güneş tutulması görülecektir. Ayın güneşi örttüğünü gören şanslı Amerikalılardan biri olsanız da olmasanız da, güneş tutulması gücüyle dünyanızı olumlu yönde değiştirmek için 10 dakika bile olsa, niyetleri belirlemeye ve yoga yapmaya gün ayırın.
Güneş tutulması gerçekleşmeden en az bir gün önce, sırasında veya bir gün sonra pratik yapmak için elinizden geleni yapın. Dışarı çıkın, paspasınızı Toprak Ana'ya yerleştirin ve Tadasana - Dağ pozunda durun. Niyetinizi yeni aya ayarlayın, en sevdiğiniz Sun Selamlama yoluyla akın, yüksek benliğinizle bağlantı kurun ve yogi Allie Michelle ile çektiğim bu beş pozu birleştirin. Ve daha fazlası için beni Instagram'da bul!
Güneş Tutulmasının Önemi
Bir sonun başlangıcını temsil eden ay tutulması aksine, güneş tutulması dünyalarımızda tamamen yeni olaylar, perspektifler, insanlar ve yaşam değişiklikleri davet ediyor. Eski bilgeliğe göre, güneş tutulması sizi bilinçsiz zihnin karanlık derinliklerine ışık getirmenize izin vermek için gömülü olumsuz duygular ile yüzleşmeye zorlayacaktır. Bu kozmik fenomen, yüksek benliğinizle bağlantı kurmak, daha fazla farkındalık çekmek ve yeni bolluk tezahür ettirmek için büyük bir fırsattır.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBir sonun başlangıcını temsil eden ay tutulması aksine, güneş tutulması dünyalarımızda tamamen yeni olaylar, perspektifler, insanlar ve yaşam değişiklikleri davet ediyor. Eski bilgeliğe göre, güneş tutulması sizi bilinçsiz zihnin karanlık derinliklerine ışık getirmenize izin vermek için gömülü olumsuz duygular ile yüzleşmeye zorlayacaktır. Bu kozmik fenomen, yüksek benliğinizle bağlantı kurmak, daha fazla farkındalık çekmek ve yeni bolluk tezahür ettirmek için büyük bir fırsattır.
Kali Mudra
Aşağıdaki pozların her biri, Steeple mudra olarak da bilinen Kali mudra'yı içerir. Kali, ruhları özgürleştiren ve zor zamanların üstesinden gelmeyi ve ışığa izin vermek için karanlık veya kötü şeyleri yok etmeyi temsil eden tanrıçadır.
NASIL YAPILIR: Birlikte sıkıca bastırılan ve kasıtlı olarak işaret edilen işaret parmakları hariç tüm parmakları birbirinin arasına sokun. Sol başparmak genellikle Kali'nin kadınsı enerjisini temsil etmek için sağ başparmak üzerinde çaprazlanır.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAşağıdaki pozların her biri, Steeple mudra olarak da bilinen Kali mudra'yı içerir. Kali, ruhları özgürleştiren ve zor zamanların üstesinden gelmeyi ve ışığa izin vermek için karanlık veya kötü şeyleri yok etmeyi temsil eden tanrıçadır.
NASIL YAPILIR: Birlikte sıkıca bastırılan ve kasıtlı olarak işaret edilen işaret parmakları hariç tüm parmakları birbirinin arasına sokun. Sol başparmak genellikle Kali'nin kadınsı enerjisini temsil etmek için sağ başparmak üzerinde çaprazlanır.
1. Daimi Sırt Bükme (Anuvittasana)
Bu poz, kısmi tutulmanın şeklini taklit etmenizi sağlar. Sırtınızı Kobra, Yukarı Bakan Köpek gibi bir arka viraj veya derinleştirmek için bu pozun modifiye edilmiş bir versiyonunu içeren birkaç Sun Salutation turuyla sırtınızı ısıttığınızdan emin olun.
NASIL YAPILIR: Matınızın üst kısmında Tadasana - Dağ pozu - ile başlayın. Kali mudra'da parmaklarınızı (işaret parmakları hariç) takarak kollarınızı başınızdan nefes alıp süpürün. Nefes verin ve omuzların rahatlamasını sağlayın. Omurganızı yavaşça, rahatsızlığa neden olmayan hafif bir arka viraja tutun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve öne bakacak şekilde tutun veya başınızı geriye doğru bırakın. Üç ila beş nefes için pozu tutun. Yavaşça Tadasana'ya dönerken nefes alıp çıkın.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBu poz, kısmi tutulmanın şeklini taklit etmenizi sağlar. Sadece sırtınızı Cobra, Yukarı Bakan Köpek gibi bir sırt kıvrımı veya derinleştirmek için bu pozun değiştirilmiş bir versiyonunu içeren Sun Selamlama turuyla ısıttığınızdan emin olun.
NASIL YAPILIR: Matınızın üst kısmında Tadasana - Dağ pozu - ile başlayın. Kali mudra'da parmaklarınızı (işaret parmakları hariç) takarak kollarınızı başınızdan nefes alıp süpürün. Nefes verin ve omuzların rahatlamasını sağlayın. Omurganızı yavaşça, rahatsızlığa neden olmayan hafif bir arka viraja tutun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve öne bakacak şekilde tutun veya başınızı geriye doğru bırakın. Üç ila beş nefes için pozu tutun. Yavaşça Tadasana'ya dönerken nefes alıp çıkın.
2. Hilal Pozı (Anjaneyasana)
Bir vinyasadan geçmekten, başka bir geçiş pozuna akmaktan veya doğrudan Tadasana'dan Hilal pozuna adım atmaktan çekinmeyin. Ancak sırtınızın Cobra, Yukarı Bakan Köpek veya birkaç ayakta arka viraj ile ısıtıldığından emin olun.
NASIL YAPILIR: Tadasana'dan başlayarak derin bir nefes alın. Nefes verirken sol ayağınızı geriye doğru çekin ve sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun. Ellerinizi Kali mudra'ya sıkıştırın ve başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken ya bu pozisyonda kalın ya da sırtınızı hafifçe kemerin. Üç ila beş nefes alın. Nefes alın ve nefes verirken ellerinizi paspasın üzerine bırakın ve diğer tarafta tekrarlamak için Aşağıya Bakan Köpeğe geri adım atın.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBir vinyasadan geçmekten, başka bir geçiş pozuna akmaktan veya doğrudan Tadasana'dan Hilal pozuna adım atmaktan çekinmeyin. Ancak sırtınızın Cobra, Yukarı Bakan Köpek veya birkaç ayakta arka viraj ile ısıtıldığından emin olun.
NASIL YAPILIR: Tadasana'dan başlayarak derin bir nefes alın. Nefes verirken sol ayağınızı geriye doğru çekin ve sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun. Ellerinizi Kali mudra'ya sıkıştırın ve başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken ya bu pozisyonda kalın ya da sırtınızı hafifçe kemerin. Üç ila beş nefes alın. Nefes alın ve nefes verirken ellerinizi paspasın üzerine bırakın ve diğer tarafta tekrarlamak için Aşağıya Bakan Köpeğe geri adım atın.
3. Savaşçı III (Virabhadrasana III)
Güneş tutulması cesur ve bir savaşçı olarak topraklanmış olarak yüzleşin. Bir vinyasadan geçmek, başka bir geçiş pozuna girmek veya Hilal pozundan doğrudan Savaşçı III'e adım atmaktan çekinmeyin.
NASIL YAPILIR: Bir hamle, ellerinizi Kali mudra'da bir araya getirin (zaten orada değilse). Derin bir nefes al. Nefes verirken, sağ bacağınızı düzleştirip arka bacağınızı kaldırırken sağ topuzu paspasın içine bastırın. Kollarınızı, gövdenizi, bacaklarınızı ve sol kalçanızı mata paralel tutmak için elinizden geleni yapın. Güçlü ve stabil hissediyorsanız, başınızı boynunuzun arkasına sıkıştırmadan ileriye bakmak için hafifçe yukarı kaldırın. Üç ila beş nefes alın. Hilal'e geri döndüğünüzde bir nefes verin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMGüneş tutulması cesur ve bir savaşçı olarak topraklanmış olarak yüzleşin. Bir vinyasadan geçmek, başka bir geçiş pozuna girmek veya Hilal pozundan doğrudan Savaşçı III'e adım atmaktan çekinmeyin.
NASIL YAPILIR: Bir hamle, ellerinizi Kali mudra'da bir araya getirin (zaten orada değilse). Derin bir nefes al. Nefes verirken, sağ bacağınızı düzleştirip arka bacağınızı kaldırırken sağ topuzu paspasın içine bastırın. Kollarınızı, gövdenizi, bacaklarınızı ve sol kalçanızı mata paralel tutmak için elinizden geleni yapın. Güçlü ve stabil hissediyorsanız, başınızı boynunuzun arkasına sıkıştırmadan ileriye bakmak için hafifçe yukarı kaldırın. Üç ila beş nefes alın. Hilal'e geri döndüğünüzde bir nefes verin. Diğer tarafta tekrarlayın.
4. Yarım Ay (Ardha Chandrasana)
Bu pozun güneş tutulması ile bağlantısı oldukça basittir. Bir vinyasadan geçmek, başka bir geçiş pozuna girmek veya Warrior III'ten doğrudan Half Moon'a adım atmaktan çekinmeyin.
NASIL YAPILIR: Sağ taraftaki Warrior III'ten sağ parmak uçlarınızı nefes verin ve yavaşça serbest bırakın ve yere dokunun veya elinizi bir bloğa yerleştirin. Sol kalçanızı gökyüzüne bakacak şekilde döndürün ve gövdenizi sola açın. Sol elinizi sol kalçanızda tutun veya gökyüzüne doğru kaldırın. Bakışlarını ileri götür. Üç ila beş nefes için pozda kalın. Sol eli paspasın üzerine bırakarken bir nefes verin ve sağa ulaşmak için yükseltilmiş sol ayağı indirin. Karşı tarafta tekrar etmeden önce birkaç nefes boyunca katlanmış olarak kalın.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBu pozun güneş tutulması ile bağlantısı oldukça basittir. Bir vinyasadan geçmek, başka bir geçiş pozuna girmek veya Warrior III'ten doğrudan Half Moon'a adım atmaktan çekinmeyin.
NASIL YAPILIR: Sağ taraftaki Warrior III'ten sağ parmak uçlarınızı nefes verin ve yavaşça serbest bırakın ve yere dokunun veya elinizi bir bloğa yerleştirin. Sol kalçanızı gökyüzüne bakacak şekilde döndürün ve gövdenizi sola açın. Sol elinizi sol kalçanızda tutun veya gökyüzüne doğru kaldırın. Bakışlarını ileri götür. Üç ila beş nefes için pozda kalın. Sol eli paspasın üzerine bırakarken bir nefes verin ve sağa ulaşmak için yükseltilmiş sol ayağı indirin. Karşı tarafta tekrar etmeden önce birkaç nefes boyunca katlanmış olarak kalın.
5. Deve Poz (Ustrasana)
Dizinizi bu kalbi açan poz ile bitirin. Yine, bir vinyasadan geçebilir veya dizlerinize dik bir pozisyonda ilerlediğiniz sürece başka bir geçiş pozuna akabilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Omurganız yüksekken diz çökmüş bir pozisyondan, dizlerinizi kalça genişliğinde ayrı tutun. Parlatıcılarınızı ve ayaklarınızın üstlerini matın içine bastırın. Ellerinizi pelvisinizin arkasına, parmakları paspasın üzerine bakacak şekilde yerleştirin. Nefes alın ve nefes verirken, rahatça gidebildiğiniz kadar yavaş ve güvenli bir şekilde geriye yaslanın. Omurganız daha derin bir kavis yapabiliyorsa, topuklarınıza tutunmak için ellerinize ulaşın. Üç ila beş nefes alın. Ellerinizi ön kalçalarınıza geri getirerek bir nefes alın. Nefes verin ve nefes verin, kalbinizle başınızı ve başınızın tacını dik olarak kaldırın.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMDizinizi bu kalbi açan poz ile bitirin. Yine, bir vinyasadan geçebilir veya dizlerinize dik bir pozisyonda ilerlediğiniz sürece başka bir geçiş pozuna akabilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Omurganız yüksekken diz çökmüş bir pozisyondan, dizlerinizi kalça genişliğinde ayrı tutun. Parlatıcılarınızı ve ayaklarınızın üstlerini matın içine bastırın. Ellerinizi pelvisinizin arkasına, parmakları paspasın üzerine bakacak şekilde yerleştirin. Nefes alın ve nefes verirken, rahatça gidebildiğiniz kadar yavaş ve güvenli bir şekilde geriye yaslanın. Omurganız daha derin bir kavis yapabiliyorsa, topuklarınıza tutunmak için ellerinize ulaşın. Üç ila beş nefes alın. Ellerinizi ön kalçalarınıza geri getirerek bir nefes alın. Nefes verin ve nefes verin, kalbinizle başınızı ve başınızın tacını dik olarak kaldırın.
Tutulma Akışınızı Tamamlayın
Güneş tutulması yoga pratiğinizi tamamlamak için, kendinize niyetinizi hatırlatın ve Savasana'da yatarken bu arzuyu yaşadığınızı hayal edin. Niyetlerinizi tutuşturmak için derin nefes egzersizleri yapın, meditasyon yapın, günlüğe yazın veya yüksek benliğinize en bağlı ve ayarlanmış hissetmenize yardımcı olan her şeyi yapın. Güneş tutulması gerçekleşmeden bir gün önce, bu sırada veya bir gün sonra uyguladığınızdan emin olun.
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMGüneş tutulması yoga pratiğinizi tamamlamak için, kendinize niyetinizi hatırlatın ve Savasana'da yatarken bu arzuyu yaşadığınızı hayal edin. Niyetlerinizi tutuşturmak için derin nefes egzersizleri yapın, meditasyon yapın, günlüğe yazın veya yüksek benliğinize en bağlı ve ayarlanmış hissetmenize yardımcı olan her şeyi yapın. Güneş tutulması gerçekleşmeden bir gün önce, bu sırada veya bir gün sonra uyguladığınızdan emin olun.
Ne düşünüyorsun?
Tutulmanın herhangi birini veya tamamını gözlemlemek için bir alanda mısınız? İzler misin? Güneş tutulması öncesinde, sırasında veya sonrasında yoga yapacak mısınız? Bu pozlardan herhangi birini dahil edecek misiniz? Ekleyeceğiniz başka var mı? Ne gibi niyetler belirleyeceksiniz? Güneş tutulması niyetlerinizi aşağıdaki yorumlarda okumak isteriz!
Kredi bilgileri: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTutulmanın herhangi birini veya tamamını gözlemlemek için bir alanda mısınız? İzler misin? Güneş tutulması öncesinde, sırasında veya sonrasında yoga yapacak mısınız? Bu pozlardan herhangi birini dahil edecek misiniz? Ekleyeceğiniz başka var mı? Ne gibi niyetler belirleyeceksiniz? Güneş tutulması niyetlerinizi aşağıdaki yorumlarda okumak isteriz!
