Avokado, yüksek yağlı, düşük karbonhidrat içeriği ile popülerdir. Bir porsiyon avokadoda - orta meyvenin üçte biri - sadece 80 kalori için yaklaşık 8 gram çoğunlukla tekli doymamış, kalp-sağlıklı yağ alırsınız. Ayrıca, yağda çözünen bir vitamin olan K vitamini de dahil olmak üzere birçok besin maddesinin yüksek konsantrasyonunu elde edersiniz. Genel beslenmenizi artırmak için düzenli olarak keyif aldığınız taze ürüne zengin, kremsi avokado ekleyin.
: Avokado ve Karaciğer
K Vitamininin Önemi
Medline Plus'a göre diyetinizde yeterli miktarda K vitamini almak sağlıklı trombosit fonksiyonu için çok önemlidir. Trombositleriniz - bir tür küçük kan hücresi - bir yaralanma sonrası kanamayı pıhtılaştırarak ve pıhtılaştırarak kan kaybını önlemeye yardımcı olur. Bu pıhtılaşma bir dizi kimyasal reaksiyon gerektirir ve bunlar K vitamini oluşumunu gerektirir. Bazı çalışmalar, bu vitaminin yaşlı erişkinlerde kemik sağlığını desteklediğini göstermektedir.
Avokado'da K Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre Avokado, porsiyon başına ılımlı miktarda K vitamini sağlar ve sırasıyla kadınlar ve erkekler için günlük olarak önerilen 90 ve 120 mikrograma ulaşmanıza yardımcı olur. USDA'ya göre, bir avokado porsiyonu 11 mikrogram K vitamini içerirken, tüm bir avokado yaklaşık 42 mikrogram içerir.
Avokado Nasıl Yenir
Avokadolar bazen bir tutam tuzla elden yenirken, çoğunlukla diğer yiyeceklerle tüketilirler. Tortilla cipsleriniz için guacamole daldırmak için, avokadoyu çatalla ezin, biraz limon veya limon suyu ve kıyılmış sarımsak ile karıştırın ve biraz doğranmış domates ekleyin. En iyi sandviç, tako ve hamburger için bu guacamole kullanın. Omlet veya salatalara küp küp avokado ekleyin. Balık veya tavuk göğsü için bir salsa yapmak için doğranmış mango, salatalık, kırmızı biber ve limon suyu ile doğranmış avokado atın.
: Avokado Yağı'nda Beslenme
hususlar
En son avokado beslenme araştırması, sağlık profesyonelleri için ücretsiz kaynaklar ve LoveOneToday.com'daki tarifler hakkında daha fazla bilgi edinin.
