Her yaştaki bir kadın için ideal ağırlık, öncelikle vücudunun Vücut Kitle İndeksine bağlıdır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. BMI, bir bireyin vücudundaki yağ miktarını hesaplamak için kullanılan bir tarama aracıdır. Aktivite seviyesi, genetik, hormonal değişiklikler ve osteoporoz riski gibi diğer faktörlerin yanı sıra, BMI size ve doktorunuza 65 yaş ve üzerindeki ideal vücut ağırlığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Vücut Kitle Temelleri
BMI değeriniz mevcut kilonuzun mevcut boyunuza oranı kullanılarak hesaplanır. Menopoz, Hormonal Bozukluklar ve Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, kadınlar menopozdan sonraki ilk iki yıl içinde kemik kütlelerinin yüzde 5'ine kadar kaybederler, bu nedenle 65 yaş ve üstü kadınlar zamanla boylarında değişiklikler yaşayabilir, yani BMI zaman içinde de değişecektir. VKİ'nizi mevcut boyunuza göre düzenli kontrollerde veya diğer düzenli aralıklarla hesaplamak size ve doktorunuza ideal kilonuzu takip etmenize yardımcı olabilir.
VKİ'nizi Bulma
Boyunuzu inç cinsinden ölçerek sağlıklı vücut ağırlığınızı hesaplayın. Bu sayıyı kendi başına çarpın, ardından bu sayıyı mevcut vücut ağırlığınıza bölün. BMI'nızı belirlemek için bu sonucu 703 ile (BMI dönüşüm faktörü) çarpın. Alternatif olarak, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü web sitesinde sağlanan gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. 18 veya daha düşük bir BMI, zayıf olduğunuz anlamına gelir. 18, 5 ila 24, 9 arasında bir BMI, normal veya ideal bir ağırlık aralığında olduğunuz anlamına gelir. 25 ila 29, 9 arasında bir BMI, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. 30 veya daha büyük BMI'ler obeziteyi gösterir.
Kas ve Yağ
Kalori tüketimi ve aktivitesinin yanı sıra, biyolojik değişiklikler yaşlı yetişkinlerde kilo alımına katkıda bulunur. İnsanlar yaşlandıkça kas hücrelerini kaybederler. 65 yaşında veya daha büyük bir kadın olarak, 35 yaşındayken yaptığınızla aynı ağırlığa sahip olabilirsiniz, ancak UCLA araştırmacısı ve geriatrist Jonathan Wanagat, 2010 yılında NPR'den Pattie Neighmond'a verdiği demeçte. Vücudunuzun görünüşünde değişiklik. Ayrıca kas yağdan daha fazla kalori yaktığından genel olarak daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Yıllık kontrolünüzde veya kendi başınıza ideal vücut ağırlığınızı belirlemek için VKİ'nizi hesaplamak, kilo dalgalanmalarını daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Etkinlik Esasları
Daha az kalori tüketmek, 65 yaşında sağlıklı bir kilo almanın bir parçası olmasına rağmen, günlük aktivitenizi arttırmak denklemin önemli bir parçasıdır. Health.gov, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerir. Ancak kilo alımını önlemek için, haftanın çoğu gününde 60 dakikaya kadar orta ila kuvvetli aktiviteye ihtiyacınız olabilir - daha fazla kalori tüketmeyin. Yaşınız için ideal vücut ağırlığını korumak için doğru yolda olup olmadığınızı belirlemek için BMI hesaplamalarınızı kullanın.
