Bir çocuk için gençlik yılları büyüme artışları, üreme olgunluğu ve bilişsel dönüşümlerle damgalanır. Genç bir çocuk tam büyüme potansiyeline ulaşmak için tüm vitaminlere ihtiyaç duyar. Pediatri Akademisi'ne göre, tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet, genç erkeklerin çoğunun normal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri almasına yardımcı olabilir ve takviyeleri tercih eder. Bununla birlikte, çocuğunuz yemek atlıyorsa veya dengeli bir diyet yemediğini düşünüyorsanız, günlük rejimine bir vitamin takviyesi eklemeniz gerekip gerekmediği konusunda doktoruyla konuşun.
A ve E Vitaminleri
A vitamini, normal büyüme için gerekli bir besindir ve E vitamini, hücreleri hasardan koruyan önemli bir antioksidandır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, genç erkekler diyetlerinde yeterli A veya E vitamini alamayabilir. Günde 900 mikrogram A vitaminine ve 15 miligram E vitaminine ihtiyaçları var. Tatlı patates, havuç ve şeftali ve A vitamini ile güçlendirilmiş sütün hepsi iyi A vitamini kaynaklarıdır. Bitkisel yağlar, yapraklı yeşillikler ve badem gibi fındık yardımcı olabilir Gençiniz E vitamini ihtiyacını karşılar.
D Vitamini
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, gençler ergenlik döneminde yeterli D vitamini almazlarsa, tam kemik büyüme potansiyellerine ulaşamayabilirler. Vücut güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini üretebilirken, eğer çocuğunuz güneş kremi kullanıyorsa veya sınırlı güneş zamanı varsa, yeterli D vitamini üretmek zor olabilir. Genç erkekler için D vitamini için önerilen diyet ödeneği günde 600 uluslararası birimdir. Somon gibi yağlı balıklar doğal olarak iyi bir D vitamini kaynağı olsa da, genç erkeklerin çoğu günlük D vitamini ihtiyaçlarını süt, portakal suyu veya soya sütü gibi güçlendirilmiş gıdalarla karşılamak için daha kolay bir zamana sahip olabilir.
C vitamini
Genç erkeklerin sağlıklı dişler ve kemikler ve kıkırdak oluşumu için yeterli C vitaminine ihtiyacı vardır. Linus Pauling Enstitüsü, gençlerde C vitamini alımıyla ilgili bilgiler sınırlı olmasına rağmen, bazı genç erkekler yeterli olmayabilir. Genç erkekler günde 75 miligram C vitaminine ihtiyaç duyarlar ve portakal veya portakal suyu, biber, domates ve brokoli gibi yiyecekleri diyetlerine dahil ederek ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
B Vitaminleri
Sekiz B vitamini vücudun yiyeceği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Bu vitaminler yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, etler, fasulye ve süt ürünlerini içerir. Ergenlik çağınız çeşitli yiyecekler yediği sürece, sağlık için ihtiyaç duyduğu Bs'yi alabilmelidir. Bununla birlikte, genç çocuğunuz sıkı bir vegan diyetindeyse, yani et veya süt gibi herhangi bir hayvansal ürün yemiyorsa, diyetini B-12 vitamini ile takviye etmesi gerekebilir.
