Atlama ipi, hem sporcular hem de yağ kaybı ile ilgilenenler tarafından kullanılan klasik bir egzersiz aracıdır. Sporcular için atlama ipi ayak hızı, koordinasyon, dayanıklılık geliştirir ve kardiyovasküler sistemi daha sıkı çalışmaya ve daha fazla kalori yakmaya zorlar. Yağ kaybı için, atlama ipi vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmenize yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
Ama karın yağını yakıyor mu? Ne yazık ki, karın kaybı dahil, yağ kaybı için belirli bir bölgeyi hedeflemek imkansızdır. Bunun yerine, kilo kaybı karnınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzda eşit olarak meydana gelir.
İpucu
Atlama ipi kilo kaybı için yardımcı olsa da, göbek yağı gibi bölgeye özgü vücut yağını ortadan kaldıran sihirli bir değnek yoktur. Göbek yağında maksimum azalma görmek için egzersizi diyetinizdeki değişikliklerle birleştirmeniz gerekir.
Yağ Kaybı Diyet
Yağ kaybetmek için vücudunuz tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalıdır. Diyetinizi iyileştirmek için daha fazla meyve ve sebze yemeye odaklanın, balık ve tavuk gibi daha yağsız protein kaynaklarını tercih edin ve kalorilerinizi izlemeyi düşünün.
Kalori sayımı kusurlu bir bilim olsa da, kaç kalori aldığınızı ve kilo alıp almadığınızı veya kaybettiğinizi bilmeniz gerekir. Eğer kilo veriyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Kilo alıyorsanız, yiyecek seçeneklerinizi yeniden inceleyin ve beslenmenizi izlemeyi düşünün.
Yağ Kaybı Egzersizi
Yağ kaybetmek için egzersiz, depolanmış yakıtların enerji için karbonhidrat ve vücut yağı şeklinde parçalanmasına yardımcı olur. Egzersiz açısından, Health.gov haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite almanızı ve haftada beş gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı önerir.
Ayrıca, tüm büyük kas gruplarınızı haftada en az iki kez, ağırlık antrenmanı egzersizler arasında tam bir dinlenme günüyle ağırlıklandırmalısınız. Ağız kavgası, sıralar, ölü asansörler, tezgah presleri ve lunges gibi toplam vücut egzersizlerini dahil ederek bu egzersizleri verimli hale getirin.
Atlama İpi Ekleme
Atlama ipini bir alet olarak egzersiz programınıza dahil edin. Başlamak için, ağırlık antrenmanınızdan veya kardiyodan önce atlama ipi ekleyin ve toplam 100 atlama hedefleyin. Bu, kalp atış hızınızı yükseltir, eklemlerinizi gevşetir ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve ışıltılarınızı yeni egzersize koşullandırır.
Ardından, bir kondisyonlama aracı olarak, antrenmanınızın sonuna 10 dakika atlama ipi ekleyin. Otuz saniye atlama ve ardından 30 saniye dinlenme harika bir hedeftir, ancak bu çok zorsa, dağınık olduğunuzda mola verin; hazır olduğunuzda yeniden başlatın. Vücudunuzun her yerinde ve nihayetinde karnınızda yağ yakmak için kalori açığı ile birlikte ağırlık antrenmanı ve aerobik antrenmanı kullanmaya devam edin.
İp Atlama Antrenmanının Avantajları
Atlama ipi, vücudunuzun her yerinde yağ kaybını uyarma yoğunluğu sağlarken, yaralanma riskini en aza indiren düşük riskli bir araçtır.
Atlama ipi iki nedenden dolayı düşük risklidir: İlk olarak, vücudunuzu her zaman hizalı ve uzun tutmalısınız. Eğer eğilirseniz veya geriye doğru eğilirseniz, ipi yakalarsınız ve yeniden başlamanız gerekir. Veya bir adımı kaçırırsanız ve kendinizi halatla vurursanız, egzersiz sona erer.
Bunlar birlikte aşırıya kaçmayı son derece düşük hale getirir ve daha da iyisi, yaralanmayı neredeyse imkansız hale getirir (elbette yanlışlıkla seyahat edip düşmedikçe).
İp Atlama İpi: Düşük Etkili Egzersiz
İkincisi, ip atlamak koşma gibi egzersizlerden daha düşük etki sunar. İskandinav Fizyoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, koşmanın, yürürkenkinden 2, 5 kat daha fazla darbe gücüne sahip olabileceğini ve ayak bilekleri, dizler ve kalçalar üzerinde basamaklı strese neden olabileceğini göstermiştir.
Atlama ipi birçok egzersiz formundan daha az etkiye sahiptir, çünkü ayak ya da atladığınız yükseklik sadece birkaç inçtir. Bu, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerinde aşırı stres olmadan kardiyovasküler faydalar için ip atlayabileceğiniz anlamına gelir.
Düşük etki olmasına rağmen, atlama ipi harika bir kondisyonlama aracıdır. Hızlı kol hareketi, sert bir çekirdeği ve hızlı ayakları koruyarak kalp atış hızınızı gökyüzüne kadar yükseltin.
