Bugün piyasada sel baskın miktarda kilo kaybı takviyeleri ile, sadece klinik ortamda etkili olduğu kanıtlanmış takviyeleri kullanmak en iyisidir; bu şekilde paradan tasarruf edip güvende olurken en iyi sonuçları alırsınız. Klinik olarak kanıtlanmış bu kilo kaybı takviyeleri arasında yeşil çay ekstresi, psyllium kabuğu, glukomanman, CLA ve peynir altı suyu proteini bulunur.
Yeşil çay özü
"Obezite" de yayınlanan bir 2007 çalışması, yeşil çay ekstraktının vücut yağı, LDL kolesterol ve sistolik kan basıncını azaltarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini buldu. Yeşil çay ekstresi, kilo kaybı özelliklerinden sorumlu olan kateşinler olarak bilinen bir madde içerir. Çalışmada kilo veren deneklere günde 583 miligram kateşin içeren yeşil çay ekstresi verilmiştir.
Psyllium kabuğu
Psyllium kabuğu, lif takviyelerinde yaygın olarak kullanılan bir çözünür lif türüdür. "Gastroenteroloji Klinik Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir makalede, çeşitli liflerin vücut üzerinde ağırlık azaltma etkisi olabileceği belirtildi, ancak psyllium kabuğu, kilo, kolesterol ve trigliseritlerin azaltılmasında en etkili olanlardan biri olarak öne çıkıyor.
Glucomannan
Glucomannan, kilo azaltmada rolüyle öne çıkan bir başka lif takviyesidir. "Tıp Bilimi Monitörü" nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, aksi takdirde sağlıklı olan 167 obez erkek ve kadın üzerinde iki lif takviyesi ile birlikte glukomanan ile test edilmiştir. Çalışma, glucomannan'ın vücut ağırlığını azalttığı, diğer lif takviyelerinin
CLA
CLA veya konjuge linoleik asit, doğal olarak diyet kaynaklarında ortaya çıkan, ancak takviye edilebilen bir tür yağ asididir. "Beslenme" de yayınlanan 2012 çift kör plasebo kontrollü bir çalışma, 1. sınıf obez Çin deneklerinde 12 hafta boyunca 1.7 gram CLA test etti. Sonuç, bu deneklerde daha düşük bir obezite oranıydı ve belirgin bir olumsuz yan etkisi yoktu.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, kas geliştirme takviyesi olarak rolü için en popüler olsa da, özellikle kaloriler kısıtlandığında vücut yağını azaltmak için de yararlı olabilir. "Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, 500 kalorili azaltılmış diyete bağlı kişilere peynir altı suyu proteini verdi. Çalışma, peynir altı suyu proteini verilen deneklerin, 500 kalorili azaltılmış diyete de bağlı olan bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiğini ve daha fazla kas dokusu koruduğunu buldu.
