Fitness hedefleriniz kas inşa etmek ve yağsız, trim bir vücuda sahip olmak ise, iki kez alkole dalmayı düşünmelisiniz. Aşırı alkol tüketimi, kaslarınızı, hormonlarınızı, karaciğerinizi ve beyninizi daha formda olmaya karşı etkili şekilde etkiler. Ilımlı alkol tüketmenin stres azaltma, "iyi" kolesterol ve azalmış insülin direnci alanlarında vücut üzerinde bazı olumlu etkileri vardır. Moderasyon, kadınlar için birden fazla alkollü içecek veya günde erkekler için iki içecek olarak kabul edilmez.
kurutma
Alkol tüketiminin ana etkilerinden biri dehidrasyondur. Kas yüzde 75 sudan oluşur. Yetersiz su alımı, kas gücündeki kazançlarınızın buharlaşmasına neden olur. Özellikle sıkı çalışıyorsanız, Bodybuilding.com web sitesine göre günde sekiz bardak standart tavsiyenin neredeyse iki katı kadar içmelisiniz. Böbrekler, alkolü parçalamak için büyük miktarlarda suyu filtreleyerek vücutta dehidrasyona neden olmalıdır.
Vücut susuz kaldığında, verimli bir şekilde çalışamaz ve suyu yenilemezseniz, bir akşamdan kalma ile sonuçlanırsınız. Spor yazarı James Jacobsen, tamamen içmeyi bırakmazsanız, alkolün su ile eşleştirilmesini önerir. Bir biranız varsa, bir bardak su içmelisiniz. 32 oz içmeyi deneyin. yatmadan önce su.
Yağ Depolama
Alkol bir karbonhidrat olmasına rağmen, çoğu karbonhidrat gibi glikoza dönüşmez, ancak yağ asidi haline gelir ve yağ olarak depolanması daha olasıdır. Eğer egzersiz yapar ve alkol alırsanız, yağ metabolizmanız "beklemeye" alınır. Alkolün kalori içeriği gram başına yedi kalori katar. 12 oz. bira, ortalama olarak, yaklaşık 146 kalori içerir, 13 g. karbonhidrat ve birkaç vitamin ve mineral içerir. Bir kadeh cin yaklaşık 110 kalori içerir. Alkol, yağ yakımında önemli bir rol oynayan hücrelerde karmaşık bir dizi kimyasal reaksiyon olan Kreb Döngüsünü kesintiye uğratır.
Vitamin ve Mineral Azalması
Alkol içmek A, C, B-kompleksi, kalsiyum, çinko ve fosfor vitaminlerini tüketir. Bu vitaminler ve mineraller, kasların büyümesi ve bakımı da dahil olmak üzere vücudunuzun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Telafi etmek için, içmeye gideceğinizi biliyorsanız, alkolden kaybedeceğiniz vitaminleri yenilemeye yardımcı olmak için başlamadan önce birkaç multi vitamin alın. Ağırlık antrenmanı yaparken, yatmadan önce alınan vitamin ve mineralleri de içeren zaman salınımlı bir protein sallanması, kaslarınızın parçalanmasını önlemeye ve uyku sırasında yeniden oluşturma sürecine yardımcı olacaktır.
Düşük Testosteron
İçmek testosteronu düşürür ve vücuttaki östrojeni arttırır. Erkeklerde daha yaygın olan testosteron, kas inşa etmek için vücuttaki en önemli hormondur. Serbest akan testosteron seviyesi, bir kişinin ne kadar kas kazanabileceğini belirler. Düşük testosteron seviyeleri kas kütlesi, tanımı, gücü ve iyileşme oranı üzerinde etkili olurken, artan östrojen seviyeleri daha fazla yağ birikmesine ve sıvı tutulmasına neden olur.
