Glikoz olarak da adlandırılan kan şekeri, vücudun ana enerji kaynaklarından biridir. Fiziksel aktivite, bir dizi faktöre bağlı olarak kan şekeri seviyelerinin normal aralıktan daha yüksek veya daha düşük olmasına neden olabilir. Egzersiz sırasında sağlıklı kan şekeri seviyelerinin nasıl korunacağını anlamak diyabetli insanlar için özellikle önemlidir.
Vücut Glikozu Nasıl Kullanır
Vücut, glikoz tedarikinin çoğunu gıdalardaki karbonhidratları metabolize ederek alır. Vücut bu glikozun bir kısmını daha sonra kullanılmak üzere karaciğer ve kas dokusunda glikojen formunda depolar. San Francisco'daki California Üniversitesi'ne göre karaciğer, kan şekerini yemeklerle gece boyunca sabit tutmak için kendi glikoz kaynağını da üretiyor.
Normalde, vücut karmaşık, sıkı kontrol edilen bir sistem aracılığıyla dengeli kan şekeri seviyelerini (doktorların kan şekeri homeostazı dediği) korur. Kaiser Permanente'ye göre, insülin ve glukagon bu sistemdeki başlıca hormonlardan ikisidir. İnsülin, glikozu kandan ve yakıt için kullanan hücrelere taşımaya yardımcı olur. Bu işlem kan şekerini düşürür. Kan şekeri seviyeleri çok düşükse (hipoglisemi olarak bilinir), vücut, karaciğerin depolanmış glikozu serbest bırakmasını bildiren glukagon salgılar.
Diyabetli kişiler, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre yeterli insülin yapmayan (tip 1) veya insülini etkili bir şekilde kullanamayan (tip 2) sistemlere sahiptir. Sonuç olarak, kan dolaşımında glikoz birikir ve yüksek kan şekerine (hiperglisemi olarak bilinir) neden olur. Yetersiz insülin etkisi - ve bunu yönetmek için kullanılan ilaçlar - diyabetli insanlar için egzersiz sırasında önemli kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.
Egzersiz Kan Şekerini Nasıl Etkiler
Fiziksel aktivite sırasında vücut iki yakıt kaynağına güvenir: Harvard'ın Joslin Diyabet Merkezi'ne göre glikoz ve yağ. Uzun süreli veya yoğun egzersiz formları aşağıdaki gibi kan şekeri ve glikojen depolarını tüketir:
- Egzersizin ilk 15 dakikası boyunca, vücut yakıt olarak kan şekerine veya kas glikojenine (geri glikoza dönüştürülür) dayanır.
- Egzersiz devam ettikçe, vücut karaciğer glikojenini tekrar glikoza dönüştürmeye başlar.
- 30 dakika sonra vücut vücut yağına daha fazla güvenmeye başlar.
- Vücut sonunda glikojen depolarını (tipik olarak dört ila altı saat içinde) yeniden inşa eder, ancak egzersiz kan şekeri seviyelerini 24 saate kadar düşürebilir.
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre egzersiz, vücudu insülinin etkilerine karşı daha hassas hale getirir, yani daha fazla glikozun kandan ve hücrelere taşınması anlamına gelir. Ek olarak, egzersiz, artan enerji taleplerini karşılamak için hücreleri daha fazla glikoz almaya teşvik eder. Bu aynı zamanda daha düşük kan şekerine yol açabilir.
Egzersiz normalde diyabetsiz insanlar için düşük kan şekerine neden olmaz. Aslında, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, düzenli egzersizle kan şekeri düzeylerini düşürmek, diyabet gelişimini önlemeye yardımcı olacak en iyi stratejilerden biridir.
Egzersiz, Kan Şekeri ve Diyabet
Harvard Health Publishing'e göre egzersiz (sağlıklı bir diyetle birlikte) diyabet yönetiminin çok önemli bir parçasıdır. Belirtildiği gibi, aktif olmak birkaç farklı yöntemle kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Ancak diyabetli bir kişi çok fazla kan şekeri düşürücü insülin alırsa veya yeterince karbonhidrat yemiyorsa, insülin ve egzersiz kombinasyonu kan şekeri seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir. Harvard'ın Joslin Diyabet Merkezi'nden bir endokrinolog olan Samar Hafida, LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte, "Bir kişi ilaç kullanıyorsa, bunu dikkate alması gerekir - ve egzersiz için bir ayarlama yapmaları gerekebilir."
Uyarı
İnsülin ve sülfonilüre sınıfındakiler de dahil olmak üzere bazı diyabet ilaçları, doğru yönetilmediği takdirde egzersiz sırasında hipoglisemiye neden olabilir.
Dr.Mezida, metformin gibi kan şekeri dengeleyici ilaçlar alan diyabetli kişilerin egzersiz sırasında düşük kan şekeri konusunda endişelenmelerine gerek olmadığını söylüyor. Bu ilaçlar kan şekerini aktif olarak düşürmez; bunun yerine, kan şekeri bakımından yardımcı oluyorlar.
Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, bazı durumlarda egzersiz, diyabetli kişilerde yüksek kan şekerine neden olabilir. Egzersizden önce kan şekeri seviyeleri zaten yüksekse, vücudun fiziksel aktivite sırasında pompaladığı ekstra glikoz bu kan şekeri seviyelerini daha da yükseltebilir. Diyabetli kişilerde insülin etkisi yetersiz olduğundan, sistemleri bu kadar fazla glikozu yönetemeyebilir ve bu da hiperglisemiye yol açabilir.
- 140 mg / dL'den az: Egzersize başlamadan önce 15 gram karbonhidrat yiyin
- 150 ve 180 mg / dL arasında: Diyabetli insanlar için egzersize başlamadan önce en iyi kan şekeri aralığıdır
- 300 mg / dL'nin üzerinde: Egzersize başlamadan önce bekleyin ve doktorunuzun talimatlarına göre muhtemelen küçük bir doz insülin alın
İpucu
Kan şekerinizin çok yüksek veya çok düşük olmadığından emin olmak için egzersizden sonra kan şekerinizi de kontrol ettiğinizden emin olun.
