Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalık riskinizi azaltır ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız, temel bileşenler besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz içerir. Vücut yağınızı azaltmak istiyorsanız, içme suyu iştahınızı azaltmak ve metabolizmanızı artırmak için çalışarak vücudunuzdaki yağları azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Su ve Kilo Kaybı
Yemeklerden önce içme suyu, iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da kalori ve yağ alımınızı azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur. Virginia Tech'de yapılan su ve kilo kaybı üzerine yapılan bir araştırmaya göre, iki 8 oz. yemeklerden önce bir bardak su, diyetçilerin yaklaşık 5 lbs kaybetmesine yardımcı oldu. 12 hafta boyunca su alımını arttırmayan diyetisyenlerden daha fazla. Bir yemekten önce içme suyu midenizi sıfır kalorili, sağlıklı bir madde ile dolduruyor, diyor çalışma başkanı Brenda Davy. Davy'ye göre, yemeklerden önce su içen insanlar, yemek başına 75 ila 90 kalori tüketmiyor.
Su ve Atık İşleme
Sizi doldurmaya ve şekerli içeceklere veya içeceklere sıfır kalorili bir alternatif sunmanın yanı sıra, su vücudunuzun atıkları verimli bir şekilde işlemesine ve atmasına izin vererek kilo kaybına yardımcı olur. Metabolizmanız, yediğiniz yiyecekleri enerjiye ayırır ve böbrekleriniz, atılım için yediğiniz ve içtiğiniz şeylerden toksinleri işlemeye yardımcı olmak için su kullanır. Yeterince su içmezseniz, toksinlerin işlenmesine yardımcı olmak için karaciğeriniz işe alınır. Karaciğeriniz normalde depolanmış yağları enerjiye dönüştürür, ancak susuz böbreklerden toksinleri işlemeye yardımcı olmak gerekirse, karaciğeriniz vücudunuzdaki yağları parçalayamaz.
Su ve Metabolizma
Su, yağları sisteminizden temizleyerek ve metabolizmanızı sorunsuz çalıştırarak vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Tüm temel vücut fonksiyonlarınız için su gereklidir ve metabolik süreç sırasında kanınızın besinleri taşımasına izin verir. Alman bilim adamları tarafından yapılan ve "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde bildirilen bir araştırmaya göre, 500 ml su içmek erkeklerde ve kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdı.
öneriler
Virginia Tech profesörü Brenda Davy'e göre, her gün içmeniz gereken tam su miktarı için belirlenmiş bir öneri yok, ancak susuzluğunuza uymak iyi bir genel kural. Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklere günde yaklaşık 3.7 litre - yaklaşık 13 bardak su içmelerini ve yetişkin kadınlara genel bir kılavuz olarak günde yaklaşık 2.7 litre - yaklaşık 9 bardak içmelerini tavsiye etmektedir.
