Bir basketbol oyuncusu için iyi bir oyun öncesi yemek, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonundan oluşmalı ve yağları minimumda tutmalıdır. Oyuncular, patates cipsi, çizburger ve kek gibi yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden boş kalorilerden kaçınmalıdır. Oyun öncesinde vücudunuza besleyici yiyecekler sağlamak, oyun sırasında temettü ödeyecek ve kaslarınızın en yüksek performans seviyelerinde çalışmasına izin verecektir.
Protein
Proteinler, etler, süt ürünleri ve fındık gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur ve kas performansı için hayati öneme sahiptir. Oyun öncesi yemeğinizi hazırlarken hindi veya tavuk gibi yağsız bir et seçin, ancak bu yağsız seçimlerin derin kızarmış seçeneklerini dahil etmeyin. Sandviç, yağsız etleri gereksiz yağ ve kolesterol eklemeden bir öğünde çalıştırmanın iyi bir yoludur. Etler, bir makarna yemeklerinin bir parçası olarak veya sebzelerle dolu bir çorbada da öğün içine işlenebilir. Uzun bir bardak süt veya bir avuç fındık, vücudunuza kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için gerekli proteini sağlamak için oyun öncesi yemeğinizde çalışabileceğiniz diğer zımbalardır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücutta hızla parçalanır ve ona makarna, ekmek, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli formlarda etkili bir beslenme kaynağı sağlar. Spagetti ve fettuccine gibi makarna yemekleri iyi karbonhidrat kaynaklarıdır ve doğası gereği yemeğe eşlik etmek için yağsız et veya yağsız et kullanıldığı sürece yağ oranı düşüktür. Ekmek kullanırken, bu türler genellikle daha az koruyucu içerdiğinden ve sindirim sağlığını teşvik ettiğinden tam buğday, yüksek lifli ekmekler seçtiğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler bir oyun öncesi yemeğe etkili eklemeler yapar ve sizi ağır hissetmeden tatmin edici bir his sunar.
Numuneler
Altı inç jambon, hindi ve marul, domates ve yeşil biber içeren İsviçre alt sandviçi, hem besleyici hem de lezzetli olan iyi bir oyun öncesi yemek yapar. Mayo ve diğer yüksek yağlı çeşnilerden kaçının ve yemeğin besin değerini yuvarlamak için bu yemeğe havuç çubukları ile bir muz veya elma ekleyin. Devrilmeden önce bir çizburger için özlem duyuyorsanız, yağsız kıyma etini tercih edin ve hamburgerde sebzeler eklediğinizden emin olun. Peynir yağ oranı yüksektir, ancak bir dilim bu örnek öğünlerin genel besin değerini dengelemez. Her ne kadar spor içecekleri yenilenme ve hızlı enerji özellikleri nedeniyle bir oyun sırasında iyi bir seçim olsa da, oyundan önce kaçınılmalıdır. Su ve süt oyun öncesi yemek için ideal içeceklerdir.
hususlar
Oyun öncesi öğünler, optimum kan şekeri ve besin seviyelerinin performans üzerinde etkili olması için devrilmeden iki ila üç saat önce yenilmelidir. Kural olarak, oyun süresine ne kadar yakın olursa, yemek o kadar küçük olur. Yavaş sindirildikleri için yağları ve proteini minimumda tutun. Oyun öncesi yemekleriniz, aşina olduğunuz ve sindirim sorunlarına neden olmayacak yiyeceklerden oluşmalıdır. Lahana ailesinden sebzeler ve pişmiş fasulye gibi gaza neden olduğu bilinen gıdalardan kaçının. Hızlı sindirilen, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olan düşük glisemik yiyecekleri seçin.
