Önerilen Diyet Yardımı
Tıp Enstitüsü, her vitamin ve mineral için yaş ve cinsiyete göre önerilen diyet ödeneklerini belirler. 51 ila 70 yaşları için D vitamini için RDA günde 15 mcg, 70 yaşından büyükler için RDA günde 20 mcg'dir. Bu, 51 ila 70 yaşları için 600 IU'ya ve 70 yaşından büyükler için 800 IU'ya eşdeğerdir.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
RDA'dan biraz daha fazla almak genellikle güvenli olmakla birlikte, önemli ölçüde daha fazla almak olumsuz reaksiyon şansınızı artırabilir. Bu nedenle Tıp Enstitüsü, her vitamin ve mineral için tolere edilebilir üst alım seviyeleri belirler. Bu, yan etki şansınızı artırmadan güvenle tüketebileceğiniz maksimum vitamin veya mineral miktarıdır. D vitamini için üst alım seviyesi 9 yaşından büyük herkes için günde 100 mcg'dir. Bu, günde 4.000 IU'ya eşdeğerdir. Çok fazla D vitamini almak iştah ve kilo kaybına, artan idrara çıkma veya kalp aritmisine neden olabilir. Diyet İlaveleri Ofisine göre, kan dolaşımında kalbinize, böbreklerinize ve kan damarlarınıza zarar verebilecek kalsiyum seviyelerini de artırabilir. Yaşlı yetişkinler, bu miktarı aşmamak için takviye edilmiş gıdalar ve takviyeler yoluyla D vitamini alımlarını izlemelidir.
Özel durumlar
60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin çoğu, ne kadar D vitamini alacağına karar verirken RDA ve tolere edilebilir üst alım seviyelerini takip etmelidir, ancak bazı istisnalar vardır. D vitamini eksikliği teşhisi konan kişiler, eksiklik düzeltilinceye kadar daha fazla miktarda vitamin almalıdır. Sınırlı güneşe maruz kalma veya koyu tenli yetişkinler ve obez olan veya gastrik bypass ameliyatı geçiren yetişkinlerin de daha fazla D vitaminine ihtiyacı olabilir. Bu koşullardan herhangi birinin sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar D vitamini almanız gerektiği konusunda bir doktorla konuşun.
Uyarı
D vitamini, steroidler, orlistat, kolestiramin, fenobarbital ve fenitoin gibi bazı reçeteli ilaçlarla olumsuz reaksiyona girebilir. Ayrıca diğer ilaçlar veya takviyeler ile olumsuz etkileşime girebilir. Bu nedenle, D vitamini takviyesine başlamadan önce mevcut tüm ilaçlarınız ve takviyeleriniz hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. D vitamini takviyesi aldıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız, tavsiye için doktorunuzu arayın.
