Multivitamin almanın sağlığınıza gerçekten fayda sağlayıp sağlamadığı ve hatta güvenli olup olmadığı konusunda büyük bir tartışma var. Yine de, Amerikalıların yüzde 76'sı takviye alıyor ve bu insanların yüzde 73'ü günlük multivitamin alıyor. Erkekler Bir Gün multivitamin, herkesin sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yanı sıra erkekler için belirli faydalar sağlayabilecek bazı besinleri sağlar.
İpucu
Erkekler Bir Gün multivitamin, erkeklerin kalp sağlığını iyileştirmek, kas sağlığını desteklemek, kan basıncını iyileştirmek ve enerji sağlamak için formüle edilmiştir.
Erkekler Bir Günde Multivitamin
Erkekler Bir Gün multivitamin takviyesi, erkekler için özel sağlık endişelerini gidermek için geliştirilmiştir. Kalp hastalığı hayır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler için 1 ölüm nedeni. Erkekler Bir Gün formülü, D vitamini ve magnezyum gibi kalp sağlığını potansiyel olarak iyileştiren belirli vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içerir. Aynı besinler erkeklerin kan basıncını kontrol etmelerine de yardımcı olabilir.
Enerji tüm yetişkinler için önemli bir sorundur, bu nedenle hem erkek hem de kadın formülleri, B12 vitamini gibi enerjiyi teşvik eden besinler içerir. Ek olarak, erkeklerin formülü, C vitamini ve çinko dahil olmak üzere sağlıklı kas fonksiyonlarına, büyümesine ve onarımına yardımcı olabilecek besinler sağlar.
Erkeklerin İhtiyacı Olan Besin Miktarları
Erkekler Bir Gün vitaminleri, değişen miktarlarda 21 vitamin, mineral ve antioksidan besin sağlar. Her besinin miktarı, her besi maddesi için erkekler için önerilen günlük ödeneğe (RDA) dayanır ve etiket üzerinde günlük değerin (DV) bir yüzdesi olarak ifade edilir.
DV, ortalama Amerikalıların tükettiği tipik bir 2000 kalorili diyete dayanmaktadır; bununla birlikte, bundan daha fazla veya daha az yiyen bir adam, belirli bir besin maddesinin daha fazla veya daha azını gerektirebileceğini dikkate almalıdır.
Erkeklerde Bir Günde Vitaminler
Erkekler Bir Günde 13 temel vitaminin tümünü içerir:
- A Vitamini: 3.500 IU - yüzde 70 DV
- C Vitamini: 60 mg - yüzde 100 DV
- D Vitamini: 700 IU - yüzde 175 DV
- E Vitamini: 22.5 IU - yüzde 75 DV
- K Vitamini: 20 mcg - yüzde 25 DV
- Tiamin: 1.35 mg - yüzde 90 DV
- Riboflavin: 1.7 mg - yüzde 100 DV
- Niasin: 18 mg - yüzde 90 DV
- B6 Vitamini: 3 mg - yüzde 150 DV
- Folik asit: 400 mcg - yüzde 100 DV
- B12 Vitamini: 18 mcg - yüzde 300 DV
- Biyotin: 75 mcg - yüzde 25 DV
- Pantotenik asit: yüzde 16-160 DV
Erkekler Bir Günlük Mineraller
Erkekler Bir Gün formülüne 16 temel mineralden yedisi dahildir. Bunlar:
- Kalsiyum: 210 mg - yüzde 21 DV
- Magnezyum: 140 mg - yüzde 35 DV
- Çinko: 15 mg - yüzde 100 DV
- Selenyum: 110 mcg - yüzde 157 DV
- Bakır: 2 mg - yüzde 100 DV
- Manganez: 2 mg - yüzde 100 DV
- Krom: 120 mcg - yüzde 100 DV
Multivitamin Erkek Sağlığına Faydaları
Yukarıdaki besinlerin tümünü gıdalardan almak önemli olmasına rağmen, John's Hopkins Medicine, multivitamin almanın kalp sağlığı, enerji seviyeleri, kas büyümesi ve onarımı ve kan basıncı dahil olmak üzere herhangi bir fayda sağladığına dair güçlü bir kanıt olmadığını bildirmektedir.
Multivitamin dengeli bir diyetin yerini tutmaz. Bu takviyelerin gerekli olduğu tek zaman, bu besinlerden birinde eksikliğinizdir. Bu durumda, doktorunuz eksikliği düzeltmek için kısa süreli bir destek önerebilir.
Kalp Sağlığını Etkileyen Eksiklikler
Pek çok besin maddesi yetersizliği kötü kalp sağlığıyla bağlantılıdır. Journal of American Heart Association'ın 2018 tarihli bir makalesine göre, A vitamini, kalsiyum, magnezyum, selenyum ve D vitamini kardiyak metabolizma için kofaktörlerdir ve bu besin maddelerindeki eksiklikler kalp yetmezliği riskini artırabilir.
Potasyum, magnezyum ve kalsiyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenlemekten birkaç mineral sorumludur. Harvard Health Publishing'e göre, potasyum ve magnezyum kan damarı duvarlarının gevşemesine yardımcı olur ve kalsiyum, normal kan basıncı için çok önemli olan kan damarı duvarlarının gevşemesine ve sıkılmasına yardımcı olur.
Kas Sağlığı ve Enerji Seviyeleri
B vitaminleri metabolizmayı ve enerji seviyelerini düzenlemede önemli roller oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre B12 vitamini, uygun kan hücresi oluşumu için gerekli olduğundan özellikle önemlidir. B12'deki eksiklikler, diğer semptomların yanı sıra yorgunluk, bulantı, iştah azalması ve sinirlilik ile sonuçlanan anemiye yol açar.
Anemi ayrıca kas güçsüzlüğüne neden olur , bu nedenle yeterli B12 almak kas sağlığı için çok önemlidir. Harvard Health Publishing'e göre sağlıklı kaslar için B vitamini tiamini de gereklidir. Ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum mineralleri normal kas kasılmasına yardımcı olur.
Multivitaminlerin Riskleri
Harvard Health Publishing ve Johns Hopkins Medicine de dahil olmak üzere birçok tanınmış tıbbi dernek, multivitaminlerin aslında sağlık riskleriyle değil, faydalarla bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor. Örneğin, Harvard Health Publishing bazı araştırmaların ek E vitamininin kalp yetmezliği ve hemorajik inme riskini de biraz artırabildiğini gösterdiğini bildiriyor. Johns Hopkins'e göre, fazla kalsiyum ve D vitamini alımı kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Para israfı
Belgelenmiş faydaların olmaması ve potansiyel sağlık riskleri nedeniyle, multivitaminler paranıza değmez. Grand View Research'e göre, küresel ek sanayi, 2015 yılında 50 milyar dolar gelirden 2024 yılına kadar tahmini 278 milyar dolar seviyesine kadar katlanarak büyüyor.
Bazı takviyelerin sağlık ve hastalık belirteçlerini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Örneğin, Penn Medicine'e göre balık yağı takviyeleri (ve balık) trigliseritleri düşürebilir, plak oluşumu riskini azaltabilir ve kan basıncını hafifçe azaltabilir. Ancak şu anda, multivitaminlerin herhangi bir faydası gösterilmemiştir; böylece, yaptıkları tek şey cebinizden para almak ve ek üreticilerin eline koymaktır.
Kaliteli Bir Diyet Yiyin
Çoğu durumda, erkekler ihtiyaç duydukları tüm besinleri sağlıklı bir diyetten alabilirler. D vitamini, ton balığı ve somon balığı, yumurta, peynir ve müstahkem süt ve yoğurt ürünleri gibi yağlı balıklarda bulunur. B vitaminleri ve magnezyum tam tahıllar, yağsız etler, süt ürünleri, fındık ve yapraklı yeşil sebzelerde bol miktarda bulunur; meyve ve sebzeler potasyum sağlar; süt, yapraklı yeşillikler ve balıklar kalsiyum bakımından zengindir.
Çok kazanılmış hamurunuzu multivitaminler için dışarı atmak yerine, organik meyve ve sebzeler, yağsız hormon içermeyen kümes hayvanları ve sığır eti, taze balık, hormon içermeyen süt ürünleri, kepekli tahıllar ve tahıllar dahil olmak üzere yüksek kaliteli, besin açısından zengin bir diyete yatırım yapın. çiftlik taze yumurta.
