Birçok fitness uzmanı, deadlift'i bir kişinin yapabileceği en iyi güçlü egzersiz egzersizlerinden biri olarak övüyor. Endokrin sistemi ateşleyen ve kalça hareketini geliştiren çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ne yazık ki, bazı kişiler egzersiz sırasında veya kısa bir süre sonra kalça ağrısı yaşarlar. Ara vermeniz gerekebilse de, deadlifting'i terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yaygın neden
Ağrının olası bir kışkırtıcısı femoral ön glide sendromudur. Uygun deadlift tekniği, arka zincirin büyük kaslarının, hamstringlerin ve aralarındaki glutelerin aktivasyonunu gerektirir. Ancak, glutes etkili bir şekilde kullanılmazsa, hamstringler aşırı telafi edecektir. Bu, kalçaya yapışan femur başının tahrişine yol açabilir.
Ağrıya Karşı
Dört şey sorunun çözülmesine yardımcı olabilir: Genel hareketlilik egzersizleriyle ısınma. Çömelme-dikme ve glute köprüsü gibi kalça ve kalça aktivasyon tatbikatları uygulayın - bu tatbikatlar sırasında kalçaların büzülmesine odaklanın. Alt gövde için bir köpük haddeleme programını takip edin. Son olarak, kalçalar ve kalçalar için statik esnemeler yapın - ancak fitness uzmanı Eric Cressey, egzersiz programınıza yeniden entegre etmeden önce birkaç gün izin almanızı önerir.
