Egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve bazı kanser riskini de azaltır. Günün en kolay çalışma süresi kişiden kişiye değişir. Okulunuz veya çalışma programınız, değişen enerji seviyeleri ve normal uyku zamanı, spor salonuna gittiğiniz günün saatini etkileyebilir. Ama gündüz meşgul olsanız bile, gece geç saatlerde egzersiz sizin için doğru mu?
İpucu
Geceleri çalışmak genellikle meşgul insanlar için en uygunudur. Ama vücudunuzu da dinlemek önemlidir.
Sirkadiyen Ritimlerinizi Belirleyin
Atletik performans, egzersizin yapıldığı günün saatine göre değişebilir. Bu çoğunlukla vücudun sirkadiyen ritimlerinden kaynaklanmaktadır. Vücuttaki hormonlar tarafından kontrol edilen sirkadiyen ritimler uyku, ruh hali, metabolizma ve vücut ısısı gibi fiziksel ve davranışsal kalıpları belirler.
Birçok insan için akciğer fonksiyonu en iyi öğleden sonra. Ancak her bireyin sirkadiyen ritimleri farklı olduğu için gece geç saatlerde yapılan egzersiz aslında bazı insanlar için daha iyi olabilir.
Vücut Sıcaklığı da bir rol oynuyor
Vücut ısısı en yüksek olduğunda egzersiz daha verimli olabilir. Ortalama bir kişi için, vücut sıcaklıkları 14:00 - 18:00 arasında yükselir Bu dönemde kaslar daha esnektir, algılanan efor düşüktür, reaksiyon süresi daha hızlıdır, güç zirvede ve dinlenme kalp hızı ve kan basıncı düşüktür. Amerikan Spor Hekimliği Konseyi'ne.
Bu nedenle, öğleden sonra ve akşam erken kardiyo için en iyi zaman olabilir. Öte yandan, erkekler testosteron seviyelerinin zirveye çıktığı sabahları ağırlık çalışması ile daha iyi sonuçlara sahip olabilirler.
Gece Geç Egzersiz, Uykuyu Etkileyebilir
Bazı insanlar için, yatmadan önce egzersiz yapmak uykusuzluğa yol açar. Yorucu egzersiz yerine hafif veya orta dereceli egzersiz yaparak akşam egzersiziyle ilgili uyku sorunlarından kaçının. Egzersizinizin soğuması için kendinize bol zaman tanıyın. Çok daha yavaş bir hızda hareket etmek için antrenmanınızın sonunda en az üç ila beş dakika bekleyin.
Egzersizinizin bu yavaşlama kısmı kalp atış hızınızı, nefesinizi ve hormon seviyenizi düzenler. Ve bu antrenman sonrası esnemeyi atlamayın. Germe kaslarınızı gevşetir, dolaşımı iyileştirir ve vücudunuzun uyku için rahatlamasına yardımcı olur.
Kendi İçgüdülerini Takip Et
Egzersiz yapmak için günün mükemmel zamanı söz konusu olduğunda bir beden herkese uymaz. Örneğin, Amerikan Egzersiz Konseyi, insanların çoğunun sabah egzersiz yaparlarsa fitness hedeflerine bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirtmektedir.
Öte yandan, gece baykuşlarının akşam aktiviteye ve enerjinin zirvesine ulaştığına ve sabahları daha halsiz olduğuna dair bazı kanıtlar var. Bu sizi karakterize ederse, geceleri egzersiz yapmaktan daha fazla fayda elde edebilirsiniz. Ancak egzersiz yaptığınız günün saatinden daha önemli olan egzersiz yapmanızdır .
Denemekten Korkma
Yatmadan önce egzersiz yapmanın uyku ve egzersiz performansınızı nasıl etkilediğini görmek için bir egzersiz, yiyecek ve uyku günlüğü tutmayı düşünün. Egzersiz yaptığınız zamanı, yaptığınız egzersiz türünü, yoğunluğu ve süreyi not edin.
Ardından, yatmadan önce egzersiz yaptıktan sonra uykuya dalmanın kolay olup olmadığını, gece boyunca uyuduysanız ve enerjik veya halsiz uyandığınızı not edin. Veri toplayarak, antrenmanınızı veya uykunuzun kalitesini artırmak için alışkanlıklarınızı ayarlayabileceksiniz.
