Birçoğumuz sadece egzersizlerimizden geçmek ve bir gün diyoruz. İster üç kilometrelik bir koşu, bir HIIT antrenmanı veya ağır halter seansı, sadece gerçek koşullanmayı yapmak kendi başına bir zafer gibi hissediyor. Peki ya iyileşmeniz? Ve sadece bir "dinlenme günü" almakla kalmıyor. Egzersizler arasındaki aktif iyileşme ve kasıtlı hareketlilik, daha hızlı iyileşmenize ve yol boyunca yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, çok fazla insan bu önemli yönü eğitim programlarına dahil etmiyor. Şimdi başlayın, kondisyon antrenmanlarınızdan daha fazlasını koyabilir ve daha fazla yararlanabilirsiniz. Eğitim gibi, çeşitli kurtarma yöntemleri (masaj, elektrik stimülasyonu, esneme vb.) Kullanmak en uygunudur, bu yüzden zaman ve para değerinde sekiz kurtarma ürünü vardır.
Birçoğumuz sadece egzersizlerimizden geçmek ve bir gün diyoruz. İster üç kilometrelik bir koşu, bir HIIT antrenmanı veya ağır halter seansı, sadece gerçek koşullanmayı yapmak kendi başına bir zafer gibi hissediyor. Peki ya iyileşmeniz? Ve sadece bir "dinlenme günü" almakla kalmıyor. Egzersizler arasındaki aktif iyileşme ve kasıtlı hareketlilik, daha hızlı iyileşmenize ve yol boyunca yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, çok fazla insan bu önemli yönü eğitim programlarına dahil etmiyor. Şimdi başlayın, kondisyon antrenmanlarınızdan daha fazlasını koyabilir ve daha fazla yararlanabilirsiniz. Eğitim gibi, çeşitli kurtarma yöntemleri (masaj, elektrik stimülasyonu, esneme vb.) Kullanmak en uygunudur, bu yüzden zaman ve para değerinde sekiz kurtarma ürünü vardır.
1. SKINS RY400 Sıkıştırma Kurtarma Uzun Tayt
SKINS, aktif sıkıştırma giysileri ile bilinir, ancak yakın zamanda ürün serisine kurtarma sıkıştırması eklediler ve birinin diğeri olmadan başarılı olamayacağını fark ettiler. RY400 serisi uzun tayt, uzun kollu bir üst ve erkekler ve kadınlar için çoraplar içerir. Aslında uyumak için yeterince rahat olan sıkıştırma aşınması, genel kas hassasiyetini ve gecikmiş başlangıç kas ağrısını (DOMS) azaltmak için bir çözgü örgüsü ve benzersiz gradyan sıkıştırma kullanılarak oluşturulur. En iyi sonucu almak için vitesi en az üç saat takmanız önerilir. FİYAT: $ 139.99
SKINS, aktif sıkıştırma giysileri ile bilinir, ancak yakın zamanda ürün serisine kurtarma sıkıştırması eklediler ve birinin diğeri olmadan başarılı olamayacağını fark ettiler. RY400 serisi uzun tayt, uzun kollu bir üst ve erkekler ve kadınlar için çoraplar içerir. Aslında uyumak için yeterince rahat olan sıkıştırma aşınması, genel kas hassasiyetini ve gecikmiş başlangıç kas ağrısını (DOMS) azaltmak için bir çözgü örgüsü ve benzersiz gradyan sıkıştırma kullanılarak oluşturulur. En iyi sonucu almak için vitesi en az üç saat takmanız önerilir. FİYAT: $ 139.99
2. Yoga Ayar Terapi Topları
Her zorlu antrenmandan sonra masaj yaptırmak ideal olsa da, çok gerçekçi değildir. Yoga Ayar Terapi Topları (YTÜ), ağrıyı hafifletmek, vücudunuzu iyileştirmek ve germek için her zaman ve her yerde kullanabileceğiniz "kendi kendine masaj topları" dır. YTU topları ile, bir veya iki vücut parçası ile sınırlı değilsiniz; bunları alt ve üst sırtınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız, ayaklarınız ve ayak bilekleriniz, hamstrings ve IT bantlarınız vb.Dahil olmak üzere vücudunuzun çoğunda kullanabilirsiniz. Ve çok sert olan ve aslında yaralanmaya neden olabilecek lakros toplarından farklı olarak, YTU topları, daha derine inmenize ve kemiklerinizde gereksiz bir ağrı veya yaralanmayı önlemenize izin veren küçük bir verim ile sağlamdır. FİYAT: 12, 95 TL
Her zorlu antrenmandan sonra masaj yaptırmak ideal olsa da, çok gerçekçi değildir. Yoga Ayar Terapi Topları (YTÜ), ağrıyı hafifletmek, vücudunuzu iyileştirmek ve germek için her zaman ve her yerde kullanabileceğiniz "kendi kendine masaj topları" dır. YTU topları ile, bir veya iki vücut parçası ile sınırlı değilsiniz; bunları alt ve üst sırtınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız, ayaklarınız ve ayak bilekleriniz, hamstrings ve IT bantlarınız vb.Dahil olmak üzere vücudunuzun çoğunda kullanabilirsiniz. Ve çok sert olan ve aslında yaralanmaya neden olabilecek lakros toplarından farklı olarak, YTU topları, daha derine inmenize ve kemiklerinizde gereksiz bir ağrı veya yaralanmayı önlemenize izin veren küçük bir verim ile sağlamdır. FİYAT: 12, 95 TL
3. Marc Pro
Piyasadaki en etkili araçlardan biridir ve en iyi yanı, sonuçları anında hissedip bir sonraki antrenmanınız için daha hızlı bir şekilde iyileşmenizdir. Egzersizden sonra Marc Pro'nun kullanılması, genel kas yorgunluğunu azaltmaya ve kas gücünü arttırmaya yardımcı olur. Los Angeles Kings, Boston Red Sox ve Green Bay Packers dahil olmak üzere 100'den fazla profesyonel ve amatör spor takımından ürünün geçerliliğini ve doğrulamasını destekleyen araştırmalar var. Fiyat üst uçta, ancak şirket ödeme planları sunuyor. Bazı hafta sonu savaşçılarını korkutabilirken, rakipler veya antrenmanlarını ciddiye alan ve eğitimlerinde kazanç elde etmeye çalışan herkes için mükemmeldir. Piyasada yükseltilmiş bir versiyon da var - Marc Pro Plus - Marc Pro'nun yaptığı her şeyi yapıyor, ancak Plus ayrıca nagging, kronik ağrı ve ağrıları da ele alarak atlet olmayanlar için de ideal hale getiriyor. FİYAT: $ 649.95
Piyasadaki en etkili araçlardan biridir ve en iyi yanı, sonuçları anında hissedip bir sonraki antrenmanınız için daha hızlı bir şekilde iyileşmenizdir. Egzersizden sonra Marc Pro'nun kullanılması, genel kas yorgunluğunu azaltmaya ve kas gücünü arttırmaya yardımcı olur. Los Angeles Kings, Boston Red Sox ve Green Bay Packers dahil olmak üzere 100'den fazla profesyonel ve amatör spor takımından ürünün geçerliliğini ve doğrulamasını destekleyen araştırmalar var. Fiyat üst uçta, ancak şirket ödeme planları sunuyor. Bazı hafta sonu savaşçılarını korkutabilirken, rakipler veya antrenmanlarını ciddiye alan ve eğitimlerinde kazanç elde etmeye çalışan herkes için mükemmeldir. Piyasada yükseltilmiş bir versiyon da var - Marc Pro Plus - Marc Pro'nun yaptığı her şeyi yapıyor, ancak Plus ayrıca nagging, kronik ağrı ve ağrıları da ele alarak atlet olmayanlar için de ideal hale getiriyor. FİYAT: $ 649.95
4. Backnobber II
En teknik isme sahip olmayabilir, ancak bu araç hile yapar. Backnobber II, sırtınızdaki ulaşılması zor yerlerin hepsine girebilen, düğümlerin ve gerginlik noktalarının nihai salınımını sunan S şeklinde bir masaj aletidir. Kullanımı çok kolaydır ve uygulanan basınç miktarının tam kontrolünü sağlar. Hatta otururken ve TV izlerken bile yapabilirsiniz. Ayrıca, sırtınız uzun süre oturmaktan alev alabileceği zaman, uzun araba veya uçak sürüşleri için paketlenmeyi kolaylaştıran iki parçaya ayrılır. Fiyat: 34, 95 $
Kredi bilgileri: The Original BacknobberEn teknik isme sahip olmayabilir, ancak bu araç hile yapar. Backnobber II, sırtınızdaki ulaşılması zor yerlerin hepsine girebilen, düğümlerin ve gerginlik noktalarının nihai salınımını sunan S şeklinde bir masaj aletidir. Kullanımı çok kolaydır ve uygulanan basınç miktarının tam kontrolünü sağlar. Hatta otururken ve TV izlerken bile yapabilirsiniz. Ayrıca, sırtınız uzun süre oturmaktan alev alabileceği zaman, uzun araba veya uçak sürüşleri için paketlenmeyi kolaylaştıran iki parçaya ayrılır. Fiyat: 34, 95 $
5. Tetik Nokta'nın GRID Köpük Rulo
Son dört ila beş yıl içinde, "köpük haddeleme" antrenörler, antrenörler, sporcular ve gerçekten düzenli egzersiz yapan herkes arasında yaygın bir dil haline gelmiştir. Spor salonları, köpük toparlamaya aktif kurtarma olarak ayrılmış tüm sınıfları bile sunmaktadır. Genel olarak, köpük yuvarlama, eğitim ile birikebilen ve rahatsızlığa neden olabilecek fasyadaki (kasları çevreleyen bağ dokusu) gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur. Trigger Point'in köpük silindiri almasıyla ilgili benzersiz olan şey, Distrodensity bölgeleri olarak adlandırılanları içermesidir. Bu bölgeler silindirin sırtlarına benziyor ve daha iyi bir masözün elleri gibi davranıyor, daha iyi kan ve oksijen akışına izin veriyor, iyileşmedeki iki anahtar. FİYAT: 39, 99 ABD doları
Kredi bilgileri: Trigger Point TherapySon dört ila beş yıl içinde, "köpük haddeleme" antrenörler, antrenörler, sporcular ve gerçekten düzenli egzersiz yapan herkes arasında yaygın bir dil haline gelmiştir. Spor salonları, köpük toparlamaya aktif kurtarma olarak ayrılmış tüm sınıfları bile sunmaktadır. Genel olarak, köpük yuvarlama, eğitim ile birikebilen ve rahatsızlığa neden olabilecek fasyadaki (kasları çevreleyen bağ dokusu) gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur. Trigger Point'in köpük silindiri almasıyla ilgili benzersiz olan şey, Distrodensity bölgeleri olarak adlandırılanları içermesidir. Bu bölgeler silindirin sırtlarına benziyor ve daha iyi bir masözün elleri gibi davranıyor, daha iyi kan ve oksijen akışına izin veriyor, iyileşmedeki iki anahtar. FİYAT: 39, 99 ABD doları
6. Çubuk
Bazen en basit araçlar en iyisidir. Uygun bir şekilde "kaslar için diş fırçası" olarak adlandırılan bu sopa bazı zor noktalara girer. Şirket neredeyse her yaş için bir sopa, sporcu tipi ve ağrı eşiğine sahiptir. Ürün yelpazesi sert, esnek, hibrit, sprinter, maraton, küçük (çocuklar için), güç vb. Onlar seyahat için mükemmel bir sopa ve evcil hayvan için bir tane var. Stick, kasları yuvarlayarak ve miyofasyal salınımı sağlayarak çalışır ve shin splintleri, plantar fasiit, genel kas ağrıları, suşlar ve stres dahil olmak üzere yaygın atletik yaralanmalar için kullanılabilir. FİYAT: 42, 50 TL'den başlıyor
Kredi bilgileri: The StickBazen en basit araçlar en iyisidir. Uygun bir şekilde "kaslar için diş fırçası" olarak adlandırılan bu sopa bazı zor noktalara girer. Şirket neredeyse her yaş için bir sopa, sporcu tipi ve ağrı eşiğine sahiptir. Ürün yelpazesi sert, esnek, hibrit, sprinter, maraton, küçük (çocuklar için), güç vb. Onlar seyahat için mükemmel bir sopa ve evcil hayvan için bir tane var. Stick, kasları yuvarlayarak ve miyofasyal salınımı sağlayarak çalışır ve shin splintleri, plantar fasiit, genel kas ağrıları, suşlar ve stres dahil olmak üzere yaygın atletik yaralanmalar için kullanılabilir. FİYAT: 42, 50 TL'den başlıyor
7. TheraBand Streç Kayış
Germe, iyileşme programının önemli bir parçasıdır çünkü sert ve sıkı kasları ve eklemleri hafifletmeye ve ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. TheraBand Streç Kayışı, ipte sağlam bir kavrama elde edebilmeniz için hem dinamik hem de statik germe ve döngü tutamaçları için seçenekler sunar. Ayrıca renk kodlu bir sisteme sahiptir, böylece esnekliğinizle nasıl daha fazla ilerlediğinizi görebilirsiniz. Kayışın kullanımı kolay olsa da, TheraBand esneme sürenizden en iyi şekilde yararlanmak için farklı streç videolar sunar. Ayrıca taşınabilirdir, böylece her yere götürebilirsiniz. FİYAT: 27, 49 $
Kredi bilgileri: TheraBandGerme, iyileşme programının önemli bir parçasıdır çünkü sert ve sıkı kasları ve eklemleri hafifletmeye ve ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. TheraBand Streç Kayışı, ipte sağlam bir kavrama elde edebilmeniz için hem dinamik hem de statik germe ve döngü tutamaçları için seçenekler sunar. Ayrıca renk kodlu bir sisteme sahiptir, böylece esnekliğinizle nasıl daha fazla ilerlediğinizi görebilirsiniz. Kayışın kullanımı kolay olsa da, TheraBand esneme sürenizden en iyi şekilde yararlanmak için farklı streç videolar sunar. Ayrıca taşınabilirdir, böylece her yere götürebilirsiniz. FİYAT: 27, 49 $
8. Dr. Teal'ın Egzersiz Öncesi ve Sonrası Egzersizleri
Bir antrenmanın ardından sıcak bir banyo yapmak harika hissedebilir, ancak Epsom tuzları ile sıcak bir banyo yapmak harika hissettirir ve vücudunuz için harikalar yaratır. Saf Epsom tuzu veya magnezyum sülfat, egzersizin doğal sonuçları olan şişme ve gerginliği azaltarak kas ağrılarını hafifletir. Dr.Teal'ın Egzersiz Öncesi ve Sonrası Islanma, aşırı çalışan kasları rahatlatmak için mentol ekleyerek onu bire bir yapıyor. En iyi sonuçlar için en az 20 dakika bekletilmelidir. Fiyat: 4, 97 $
Kredi bilgileri: Dr. TealsBir antrenmanın ardından sıcak bir banyo yapmak harika hissedebilir, ancak Epsom tuzları ile sıcak bir banyo yapmak harika hissettirir ve vücudunuz için harikalar yaratır. Saf Epsom tuzu veya magnezyum sülfat, egzersizin doğal sonuçları olan şişme ve gerginliği azaltarak kas ağrılarını hafifletir. Dr.Teal'ın Egzersiz Öncesi ve Sonrası Islanma, aşırı çalışan kasları rahatlatmak için mentol ekleyerek onu bire bir yapıyor. En iyi sonuçlar için en az 20 dakika bekletilmelidir. Fiyat: 4, 97 $
Ne düşünüyorsun?
Antrenmanlar arasında herhangi bir aktif iyileşme veya hareketlilik yapıyor musunuz? Hangi yöntemleri veya araçları kullanıyorsunuz? Değilse, sizi aktif iyileşmeden koruyan nedir? Aşağıdaki yorumlarda önerilerinizi, ipuçlarınızı ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
Kredi bilgileri: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesAntrenmanlar arasında herhangi bir aktif iyileşme veya hareketlilik yapıyor musunuz? Hangi yöntemleri veya araçları kullanıyorsunuz? Değilse, sizi aktif iyileşmeden koruyan nedir? Aşağıdaki yorumlarda önerilerinizi, ipuçlarınızı ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
