Serbest ağırlık egzersizleri kas gücü ve boyutu kazanmanıza yardımcı olur, ancak makine egzersizlerini öğrenmek çok daha kolaydır. Makine eğrisindeki ağırlığı hızlı bir şekilde artırabilirsiniz, çünkü öğrenme eğrisi daha küçüktür, yaralanma riski daha düşüktür.
Çömelme, en iyi alt vücut egzersizlerinden biridir, ancak farklı bir şeye ihtiyacınız varsa bacak pres makinesi faydalı bir alternatiftir. Serbest ağırlık veya makine kullanmanız amaçlarınıza bağlıdır. Spor için antrenman yapıyorsanız, muhtemelen serbest ağırlık egzersizlerine bağlı kalmalısınız. Kaslarınızı, dengenizi ve stabilitenizi sağlarlar. Bununla birlikte, bacak pres makinesi hala bacaklarınızın sıkı çalışmasını sağlayacaktır.
Öğrenme eğrisi
Hedefleriniz sadece iyi görünmek veya bazı temel güç antrenmanı yapmaksa, bacak makinesi serbest ağız kavgası için iyi bir alternatif seçenektir. Makine ile, hareketi öğrenmek için zaman ayırmanıza gerek yoktur; tek yapmanız gereken uygun pozisyonda oturmak ve bacaklarınızla bastırmaktır.
Bu, bacak kaslarınızı oluşturmak için acele ediyorsanız ve kilo ile nasıl düzgün bir şekilde çömeleceğinizi öğrenmediyseniz, bacak presi en iyi alternatiftir. Bilmeniz gereken tek şey, koltuktan bastığınız platforma olan mesafeyi nasıl doğru bir şekilde ayarlayacağınızdır. Hareketin altında, kalçalarınız ve dizleriniz birbirleriyle aynı hizada olmalıdır. Çömelme pozisyonunun altına benzemelidir.
Koltuk yüksekliğini ayarlamak dışında, uygun bir ağırlık seçmekten başka yapacak fazla bir şey kalmamıştır. Bundan sonra makineye binmeye ve sırtınızı arkalıklara yaslanarak oturmaya hazırsınız. Çömelecekmiş gibi ayaklarınızı platforma yerleştirin.
Kas Vurgusu
Farklı ayak yerleşimleri kullanarak, bacak pres makinesindeki farklı kasları vurgulamak kolaydır. Platformda ayaklarınızı yukarı doğru yürür ve oradan basarsanız, hamstring ve glutes çalışacaksınız. Ayaklarınızı aşağı doğru yürüyün ve vurgu kuadrisepslerinize gider.
Önce güvenlik
Bir makinede, özellikle alt gövdede çalışan bir şey üzerinde çalıştığınızda, bir egzersizde başarısız olmak daha güvenlidir. Bir set sırasında başarısızlık, kasınızın artık kasılamayacağı bir noktaya çarptığınız anlamına gelir. Ayak preslerinde, makinenin geri hareket etmesini durdurabileceğiniz bir emniyet mandalı bulunur. Serbest ağırlıkta bir kavgada ya bir gözcü almanız ya da ağırlığı orta temsilciden atmanız gerekir.
Bir bacak pres makinesinde arızaya itmek daha güvenli olduğu için, tehlikede olduğunuzu hissetmeden biraz daha ağır bir ağırlık kullanabilirsiniz. Ayrıca, kendinizi tehlikede gibi hissetmeden başarısızlığa uğratan daha fazla tekrarla egzersiz yapabilirsiniz.
Yaralanmalarla Çalışma
Boyun, omuz veya sırtta yaralıysanız bacak presi serbest ağırlıklardan daha iyi bir seçenektir. Bacak basınında üst vücudunuzda çok az stres var çünkü ağırlık tutmuyor. Sırt çömelmesi gibi bir egzersizde, ağırlık omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda dinlenir. Bir bacak basınında, tek seferde bir bacağınızı çalıştırarak, bacak kaslarınızı çalıştırırken üst vücudunuzdaki basınç miktarını daha da azaltabilirsiniz.
