Amerikalılar 2010 Diyet Rehberine göre günde 1.700 kalori yiyen erkekler muhtemelen kilo kaybedecektir. Yüksek proteinli diyetler tokluğu arttırır, vücudunuzun ekstra kalori yakmasına yardımcı olur ve genellikle kilo kaybı için etkilidir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi "ve 2012 yılında yayınlanan" Fizyoloji ve Davranış "başlıklı bir çalışma. Protein ayrıca erkeklerin kalori kısıtlaması ve kilo kaybı dönemlerinde yağsız kas kütlesini korumalarına yardımcı olur.
Protein Zengin Gıdalar
Her öğünde ve atıştırmalıkta en az bir yüksek proteinli yiyecek seçmek, kilo kaybı isteyen erkeklerin 1.700 kalorilik günlük tahsis ve etkili kilo verme ile yardımcı olur. Protein açısından zengin gıdalara örnek olarak 3 ons kısım başına 27 gram protein içeren ızgara tavuk göğsü, her 3 ons kısımda 21 gram sağlayan yağsız kıyma, fincan başına 28 gram protein içeren az yağlı süzme peynir, 1 bardak 13 gram ve 8 gram diyet proteini içeren 1 bardak az yağlı süt sağlayan az yağlı yoğurt, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni bildirdi.
1.700-Kalorili Yemek Planı
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları 2010 referans alınarak, 1, 0000 kalorilik bir plan 1, 5 bardak meyve, 2 bardak sebze, 5 ons tahıl, 5 ons proteinli gıda, 3 bardak süt ürününden oluşabilir., 5 çay kaşığı yağ ve günlük 141 ekstra kalori. Bu yemek planının protein içeriğini en üst düzeye çıkarmak için, yağlar grubundan protein bakımından zengin olan fındık, tohum ve fındık ezmesi gibi yiyecekleri seçin ve protein açısından zengin gıdalardan ekstra 141 kalorinizi seçin.
Örnek Menü
Kahvaltıda iki dilim tam tahıllı ekmek, dört yumurta akı, bir dilim az yağlı peynir ve 1/2 su bardağı kavun kavununu deneyin. Sabah atıştırmalıkları 1 su bardağı sade, yağsız Yunan yoğurdu, 1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 ons bademden oluşabilir. Öğle yemeği için 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık, 3 ons ızgara tavuk göğsü ve 1/2 su bardağı pişmiş kinoa deneyin. Sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalık 2 bardak az yağlı süt ve 1 ons fıstık içerebilir. Akşam yemeği için 3 ons pişmiş tilapia, 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 bardak kahverengi pirinç ve 1 bardak pişmiş kuşkonmaz deneyin.
Egzersizin Faydaları
Egzersizi 1.700 kalorili, yüksek proteinli diyetlerle birleştiren erkekler genellikle vücut yağını etkili bir şekilde yakar. En iyi yağ kaybı sonuçları için çeşitli direnç eğitimi ve kardiyovasküler egzersizlere katılın. Yüksek protein alımı, kalori kısıtlaması dönemlerinde yağsız kas dokusunun kaybını önlemeye yardımcı olur ve 2011'de "Spor Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir incelemeye göre, düzenli egzersiz yapan kişilerde yağ kaybını en üst düzeye çıkarır.
