Kilo vermek, sağlıklı olmak ve daha iyi hissetmek için bir diyete başlarsınız. Baş ağrısı için diyete başlamıyorsun. Peki, neden ikisi birlikte gidiyor gibi görünüyor? Birkaç farklı beslenme faktörü baş ağrısına katkıda bulunabilir. Bir diyet bazı diyet değişikliklerinden oluştuğu için baş ağrıları olabilir.
Oruç Diyet ve Baş Ağrıları
Oruç diyeti aralıklı oruç tutmayı içerir. Böylece ne zaman yediğiniz ve ne zaman yediğinizin bir programını seçersiniz. Bazı takipçiler için bu, günün 16 saati yemek yememek anlamına gelir; diğerleri için ise haftada bir gün yemek yemiyor. Harvard Sağlık Yayıncılığı, diyet yemenin gözden geçirilmesini yaptı ve yememenin komplikasyonlarına ve oruç tutmanın olası faydalarına dikkat çekti. Şüpheci olsalar da, sağlıklı bir diyetle oruç tutmanın bazı popülasyonların kilo vermesine yardımcı olacağı sonucuna vardı. Sadece vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Diyabetli insanlar gibi bu yemek planından muzdarip olanlar var.
Nörolojik Bilimler'in Mayıs 2014 sayısında yapılan bir çalışmada, oruç tutmanın baş ağrısına yol açabileceği bulundu. Oruç şu anda büyük bir diyet olsa da, vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini dinleyin. Oruç tutmanın sizin için uygun olmadığını görebilirsiniz. Ya da daha kısa oruç sürelerine sahip olmanız gerektiğini görebilirsiniz. Diyetin anahtarı vücudunuz için neyin işe yaradığını bulmaktır.
Hipoglisemi Baş Ağrısı
Mayo Clinic'e göre düşük kan şekeri hipoglisemiye neden oluyor. Yorgunluk ve titremeden sinirlilik ve baş ağrılarına kadar çeşitli semptomlara neden olabilir.
Diyetiniz tüm şekerleri ve karbonhidratları kesmenizi gerektiriyorsa, kan şekerinizin çok düştüğünü görebilirsiniz. Bu, hipoglisemi olanlar için özel bir risktir. Ağustos 2016'da Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü tarafından yayınlanan bir makalede bu soruna bir çözüm var.
Hipoglisemi baş ağrıları için, doğal şekerler ve karbonhidratlarla yüksek proteinli bir diyet yiyin. Daha sonra hissetmek istemiyorsanız yemekleri atlamayın. Ve uygun yiyecek alımını sürdürürken egzersiz ve alkol alımınızı azaltın.
Susuzluk Baş Ağrılarından Kaçının
Diyetiniz ve baş ağrınız birlikte gitmek zorunda olmamalıdır. Aslında, soruna neden olan yediğiniz yiyecek olmayabilir.
Yeni diyetiniz egzersiz yükünüzü artırıyorsa, daha fazla suya ve elektrolite ihtiyacınız olacaktır. Gerontolojik Hemşirelik Dergisi'nin Ağustos 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, dehidrasyonun baş ağrısına yol açtığı bulundu. Egzersiz dehidrasyonu arttırdığı için su alımınızı arttırmanız gerekir.
MedlinePlus tarafından belirtildiği gibi, hidrasyon elektrolitler gerektirir. Aksi takdirde, sıvılarınız sizi nemli tutmak için gerekli mineralleri yıkar.
Yüksek Şekerli Gıdalardan Uzak Durun
Bir diyet baş ağrısı tetikleyicisi değildir, ancak yiyecek olabilir. İster hipoglisemi baş ağrısı, ister başka bir şeyden baş ağrısı olsun, şeker tetikleyici olabilir.
2014 Mart ayında Avustralya Uygulamalı Fizyoloji Koleji'nde yayınlanan bir vaka çalışması, yüksek şekerli gıdaların baş ağrısına neden olabileceğini buldu. Bu, bu tür yiyeceklerin neden olduğu kan şekerindeki ani yükseliş ve çökmeden kaynaklanmaktadır. İyi haber, çoğu diyetin yüksek şekerli yiyecekleri hariç tutmasıdır. Sorun, aşırı istek şeker şekerlemelerine yol açtığında ortaya çıkar.
Daha iyi bir seçenek doğal şekerler yemek ve karbonhidratlarınızı hafifletmektir . Şımartmayı seçtiğiniz şeker isteklerini dengelemek için yüksek protein seviyelerini koruyun.
Düzensiz Zamanlarda Yemek Yemeyin
Yeni bir diyetin en büyük mücadelelerinden biri, dışarıdayken seçenekler bulmak olabilir. Gereksinimlerinize uygun seçenekler olmadığında bir yemeği atlamak çok kolaydır.
Ne yazık ki, Nörolojik Bilimler dergisinde Mayıs 2014'te yapılan bir çalışma, düzensiz öğünlerin baş ağrısına yol açabileceğini düşündürmektedir. Diyetinizi sürdürmek övgüye değer olsa da, öğün atlamak doğru seçenek değildir.
Bunun yerine, önceden plan yapmalısınız. Sizin için seçeneklerin olduğundan emin olmak için gideceğiniz yerlerin menüsüne bakın. Her şey başarısız olursa, bir atıştırmalık paketleyin, böylece asla onsuz gitmek zorunda kalmazsınız.
