Sprinterlerin dizleri mesafe koşucularından daha yüksekte çalıştığını fark etmiş olabilirsiniz, böylece kısa bir mesafe için maksimum güce ulaşabilirler. Bununla birlikte, daha uzun mesafeler için, bu yüksek diz tarzı enerji israfına neden olabilir. Sprint yapmadığınız sürece, hız için diz yüksekliği hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Daha hızlı koşmak için, dizlerinizin yüksekliğine, itme gücünüzün ve adımınızın uzunluğuna odaklanmayın.
Uygun Koşu Formu
Hız için diz yüksekliğine odaklanmak yerine, enerjiyi korumak ve hızı artırmak için iyi bir çalışma formuna odaklanın. Koştuğunuzda ayağınız doğrudan vücudunuzun altına inmelidir. Ayağınız vücudunuzun önünde çok uzarsa, adımınız çok uzundur ve sizi yavaşlatabilir. Adımınız çok kısaysa, hız için kullanılabilecek ekstra adımlarla enerji harcarsınız.
Daha Hızlı Çalışmak için Aralık Eğitimi
Daha hızlı koşabilmek için daha hızlı koşmaya çalışmalısın. Pratik yapmanın en iyi yolu, aralıklı eğitimdir. 10 dakika veya daha uzun bir süre yavaş bir jog ile ısındıktan sonra, iki ila beş dakika boyunca yüksek yoğunlukta bir çabayla çalıştırın. Koştuğunuz süre boyunca yavaşça yürüyün veya yavaş koşun. Bu hız kurtarma aralığını altı defaya kadar tekrarlayın.
Hill Eğitimiyle Daha Hızlı Çalışın
Tepeler koşmak bacağınızı ve akciğer gücünüzü artırır. Tepeleri koşmaya ilk başladığınızda, tırmanmak için 30 ila 60 saniye süren bir tepe seçin. Tepeyi şarj etmemeye dikkat edin; zirveye ulaştığınız zaman enerjiden çıkmak istemezsiniz. Koşu tepeleri kolaylaştıkça, koşularınıza daha dik ve daha uzun tepeler ekleyin.
Yüksek Diz Egzersizleri
Hızınızı artırmanıza yardımcı olmak için egzersiz dizinize yüksek diz matkapları da dahil edebilirsiniz. Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak 30 saniye ila bir dakika boyunca yerinde koşun. Alternatif olarak, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırırken ayaklarınızın topları üzerinde koşun. Kısa, hızlı adımlara odaklanın. Bunu yaklaşık 50 metre boyunca deneyin, bu da bir parkurun hemen yarısının yarısıdır.
