Birincil TRX sırt güçlendirme egzersizi ters vücut sırasıdır. Bir çekmeye benzer olsa da, vücudunuzun yere yatay olduğu sıra, kaslarınızı yere dik olan bir çekme çizgisiyle aynı çekme kasında sırt kaslarını çalıştırmaz. TRX, tam bir çekmeyi destekleyecek şekilde tasarlanmamıştır. Ancak, TRX eğitmeninde başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar çeşitli çekme varyasyonları gerçekleştirebilirsiniz. Sırt rutininizi çeşitlendirmek ve eğitim platolarından kurtulmak için bu çekme egzersizlerini kullanın.
Diz çökmüş Pullup
Herhangi bir TRX çekme işlemi için, ünitelerin üstünüzdeki güvenli bir ankrajdan askıların asılması için askıya alın. Bu yeni başlayan egzersiz için, kayışları kolların zeminin üzerinde bir kolun uzunluğunu asacağı şekilde ayarlayın. Bu egzersizi, diz çökmüş veya kolların altındaki zemine oturtulmuş iki yoldan biriyle gerçekleştirin. Oturursanız, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Üstünüze ulaşın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde TRX tutamaçlarını alın. Sırt kaslarınızı birlikte ve aşağı doğru sıkarak çekme hareketini başlatın. Dirseklerinizi bükün ve çeneniz ellerinizle aynı hizaya gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin. Ayak parmaklarınız zemine temas etmeli, kaldırdığınız ağırlık miktarını azaltmalı ve gerekirse kendinize yardımcı olmanız için bir yol sağlamalıdır.
L-Sit Çekme
Çekme zorluğunu arttırmak için, bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Hareketi aynı şekilde yapın, ancak bacaklarınızı düz ve topuklarınızı zemine temas ettirin. Bu, oturduğunuz veya diz çökmüş versiyona göre kaldırdığınız ağırlık miktarını artırır.
TRX Yükseltilmiş Pullup
Bir sonraki TRX çekme seviyesi için, ayaklarınızı yerleştireceğiniz bir tezgah veya sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Kolları, koltuğun koltuğunun üzerinde bir kol uzunluğu olacak şekilde konumlandırın. Bacaklarınız uzatılmış ve sandalyenin kenarı ayaklarınızın üstünde olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı sandalyenin ortasına yerleştirin ve TRX'ten asın. Bacaklarınız yere paralel olmalı ve gövdeniz yere dik olmalıdır. Hareket boyunca topuklarınızı sandalyede tutun.
L-Oturmalı Askılı Pullup
TRX kollarını zeminden bir kol uzunluğu olacak şekilde konumlandırın. Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Egzersizi L-sit pullup ile aynı şekilde yapın, ancak bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Bacaklarınız ve gövdeniz hareket boyunca birbirine 90 derecelik bir açı sağlamalıdır. Bu egzersiz sadece güçlü bir üst vücut değil, aynı zamanda bacaklarınızı havada uzatmak için güçlü bir çekirdek gerektirir.
