Bir "charlie atı" herhangi bir kas etkileyebilen bir kas spazmıdır, ancak bacaklarda en yaygın olanlarıdır. Kas, kontrolünüz olmadan zorla kasılır ve bir düğüm oluşturur ve çok sıkı hale gelir. Bunlar, en azından gerçekleşmesini beklediğinizde ortaya çıkabilir ve çok fazla acı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bir charlie atı aldıktan sonra, onları rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Aşama 1
Kasını gerin. Bir charlie atı geliştirir gelişmez etkinliğinizi durdurun ve gerin. Kasın toplandığı ve bir düğüm oluşturduğu için, bu uzamayı ve adezyonu serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Adım 2
Masaj yapın. Charlie'nin atı olduğu bölgeye masaj yapmak için ellerinizi, parmaklarınızı ve eklemlerinizi kullanın. Bu, düğümü serbest bırakmaya ve ortaya çıkan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aşama 3
Isı ve soğuk paketler uygulayın. Charlie atı ilk göründüğünde, spazmı rahatlatmak için üzerinde bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Ağrı düzeldiğinde, üzerine buz paketleri veya bir torba dondurulmuş sebze koyabilirsiniz.
4. Adım
Ağrı kesiciler kullanın. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), diğer tedavileri denedikten sonra hala ağrıyorsa ağrıyı tedavi etmek için kullanılabilir. Bunların örnekleri naproksen, asetaminofen ve aspirindir.
Adım 5
Yürü. Spazmdan kaynaklanan ağrı ve gerginliği azaltmak için bir yürüyüşe çıkın. Ayağınızdaki hafif basınçla başlayın ve gittikçe kademeli olarak artırın.
6. Adım
Minerallerinizi yenileyin. Dehidrasyon charlie atlarının gelişmesinin yaygın bir nedenidir. Spor yaparken veya uzun mesafeli koşularda elektrolit içeren spor içecekleriyle iyi nemlendirildiğinizden emin olun.
